Una estrategia para ayudarnos a reducir la grasa visceral

Un enfoque equilibrado, que incorpore una alimentación saludable, el descanso, la hidratación y la actividad física regular, tiene el potencial de apoyar una vida sana y activa  ¹ .

 

Andrew Shao, Vicepresidente de Política Mundial de Nutrición de Herbalife, nos propone algunas estrategias potenciales para ayudarnos a mejorar la composición corporal y reducir la grasa visceral. Por lo que menciona que la atención debe centrarse en los siguientes puntos:

• Entrenamiento de resistencia regular usando pesas, máquinas de peso, etc.
• Tener una alimentación rica en nutrientes con:
  • Variedad de frutas
  • Verduras
  • Granos enteros
  • Proteína magra:
    • soja
    • carne magra
    • aves
    • huevos
    • nueces
    • semillas
  • Compuestos bioactivos (té verde)
  • ácidos grasos
    • omega 3
    • aceite de krill
• Limitar el consumo de calorías “vacías“.

Nos subraya que si te sientes desmotivado para salir de tu casa, debes saber que tu salud y bienestar pueden correr riesgo. Un estilo de vida sedentario en el trabajo y el hogar es un factor que contribuye al desarrollo de la obesidad, un síndrome relacionado con la edad.

La obesidad es una afección caracterizada por un aumento de la masa grasa y una reducción de la masa muscular magra. Debido a que más del 20% de la población mundial tendrá 60 años o más para 2050, de acuerdo con la CONSAR (Comisión Nacional del Sistema de Ahorro para el Retiro), podemos esperar que la prevalencia de las enfermedades aumente.

Nos explica que la obesidad es provocada por una combinación de inactividad física, envejecimiento y mala alimentación y se acompaña de inflamación de bajo grado, resistencia a la insulina y cambios en la producción de hormonas. La condición tiene el potencial de convertirse en un problema de salud pública más grave debido a una mala alimentación, el envejecimiento de la población, un estilo de vida sedentario y el número creciente de puestos de trabajo donde se está sentado por largos períodos de tiempo.

Comenta que aunque la obesidad, no tiene una sola causa, la raíz del problema es que hay demasiada gente superalimentada y desnutrida en el país que consume alimentos ricos en energía y pobres en nutrientes.

Si no se controla, la obesidad puede:

• Debilitar los músculos
• limitar la movilidad
• Aumentar la probabilidad de caída y fractura
• Reducir la calidad de vida
• Inhibir la independencia
• Aumentar la probabilidad de enfermedades metabólicas;
  • diabetes
  • síndrome metabólico
  • enfermedades cardiovasculares:
    • hipertensión
    • ataque al corazón

Referencias

1. World Population Ageing 2013 report, United Nations, Stenholm et al., Curr Opin Clin Metab Care. 2009; 11(6): 693-700., Miller, et al. J. Nutr. 2009; 139: 1198–1202.l.