Conoce a uno de los principales culpables del estreñimiento
El estreñimiento se define como el hecho de tener tres o menos deposiciones por semana u otros síntomas, se habla de estreñimiento crónico cuando estos síntomas duran varias semanas o más. Realizar algunos cambios en tu estilo de vida puede ser un medio más eficaz para aliviarlo.
“La alimentación suele ser uno de los principales culpables del estreñimiento y para muchas personas, realizar algunos cambios puede ser un medio eficaz de aliviarlo. Por ejemplo, añadir fibra en la alimentación puede aumentar el peso de las heces y acelerar su tránsito por los intestinos.” Dr. Adil E. Bharucha, de Gastroenterología de Mayo Clinic en Rochester, Minnesota
El Dr. Adil E. Bharucha, de Gastroenterología de Mayo Clinic en Rochester, Minnesota, explica que el estreñimiento se define como el hecho de tener tres o menos deposiciones por semana u otros síntomas (por ejemplo, heces duras, pujar excesivamente o una sensación de no haber evacuado todo después de defecar). Se habla de estreñimiento crónico cuando estos síntomas duran varias semanas o más.
El estreñimiento es un problema común y existen muchos tipos de laxantes que pueden ayudar a tratarlo. Los suavizantes de heces, también conocidos como emolientes, son laxantes que funcionan porque atraen líquido al intestino, evitan que se formen heces secas y duras para defecar sin necesidad de pujar.
Los suavizantes de heces que pueden adquirirse sin receta médica funcionan bien en la mayoría de personas. A pesar de que su único propósito sea el alivio a corto plazo del estreñimiento, es posible que no sea nocivo consumirlos a diario y de forma prolongada. Sin embargo, hay otras maneras de aliviar el estreñimiento que son eficaces.
Entre las buenas fuentes de fibra están las frutas frescas y las verduras de hoja verde, además de los panes y cereales integrales. No incorpore bruscamente demasiada cantidad de fibra en la alimentación porque un aumento repentino en la cantidad ingerida puede provocar distensión abdominal y flatulencia, así que vaya despacio.
El Dr. Bharucha, comenta que cuando el estreñimiento es un problema, lo mejor es restringir los alimentos que pueden empeorarlo. De manera particular, evite los productos de repostería, pasteles, pudines, azúcar, dulces y quesos.
Por otro lado, la ingesta de líquidos también puede alterar la función intestinal. Un buen objetivo es beber todos los días seis u ocho vasos de líquido, de 200 ml cada uno. El agua es la mejor opción, pero otros líquidos también pueden ayudar a alcanzar la cantidad diaria necesaria.
La falta de actividad física puede, contribuir al estreñimiento. Si no realizas ejercicio de manera regular, considera añadirlo a tu rutina diaria. La actividad física realizada con regularidad puede ayudar a aliviar el estreñimiento.
De acuerdo con tus antecedentes médicos y síntomas, quizás el médico desee evaluar la presencia de alguna enfermedad subyacente que puede conducir al estreñimiento crónico. Entre los ejemplos están: una obstrucción en el colon o recto, problemas nerviosos y musculares que pueden afectar a los músculos del colon y recto, dificultando el tránsito de las heces por los intestinos y afecciones como la diabetes y trastornos de la tiroides que pueden alterar el equilibrio hormonal del cuerpo.
Si no existe un problema médico al que se puedes atribuir el estreñimiento, platica con el médico sobre la mejor manera de controlar la afección. Dependiendo de las circunstancias personales, un suavizante de heces u otro laxante diario puede ser el remedio adecuado. Además, realizar cambios en la alimentación y estilo de vida, es posible que repercuta de forma positiva sobre la situación.
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