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Consejos para mejorar tu desempeño deportivo

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El ejercicio y la digestión van de la mano, la nutrición es uno de los principales factores que pueden beneficiar en el impacto de tu rendimiento y afecta directamente a tu sistema digestivo.

El ejercicio y la digestión van de la mano

El ejercicio y la digestión van de la mano

Hay muchas cosas que suceden en el intestino que ayudan a nuestro cuerpo a funcionar correctamente. Un estudio de 2017, realizado por Hindawi 1, mostró que el ejercicio combinado con una dieta rica en fibra y nutritiva puede ayudar a aumentar las bacterias intestinalesbuenas” y promover la diversidad y la armonía en los microbios, que ayudan a descomponer y absorber los nutrientes, construir proteínas y expulsar los residuos.

Por lo anterior, Dana Ryan, Gerente Senior de Desempeño Deportivo y Educación en Herbalife, nos da estos consejos para mejorar tu desempeño deportivo:

  • Mantente hidratado. Para asegurar un rendimiento óptimo, debes beber agua antes y durante una sesión de ejercicios. Para entrenamientos más largos, es posible que necesites reponer electrolitos, por lo que puedes beber bebidas deportivas que pueden ayudar a hidratar y darte combustible durante tus entrenamientos.
  • Ten un registro de alimentos. Documentar lo que comes y cuándo, no sólo ayuda a rastrear la cantidad de alimentos y calorías consumidas, también puede ayudar a identificar cualquier problema digestivo que podría tener un impacto negativo en tu plan de ejercicio.
  • Toma el tiempo necesario para ir de poco a poco. Si estas empezando un plan de ejercicio, algo extenuante, puede que tenga un impacto negativo en tu sistema digestivo, articulaciones y músculos, por no hablar del riesgo que puedes tener al lastimarte. Un plan de entrenamiento de menor intensidad puede ser benéfico y aumentar las posibilidades de que permanezcas comprometido con el programa de ejercicios.
  • El tiempo perfecto. El ejercicio es siempre bueno, pero tiene que ser el tipo correcto con la intensidad correcta. A medida que continuamos aprendiendo acerca del vasto universo dentro de nuestros cuerpos, hay que mantenerse en movimiento y recordar que una buena nutrición es esencial para el éxito físico.

Sigue estos sencillos pasos y logra tus metas con una nutrición correcta.

Referencias

  1. Vincenzo Monda, Ines Villano, Antonietta Messina, Anna Valenzano, Teresa Esposito, Fiorenzo Moscatelli, Andrea Viggiano, Giuseppe Cibelli, Sergio Chieffi, Marcellino Monda, y Giovanni Messina; Exercise Modifies the Gut Microbiota with Positive Health Effects; Oxidative Medicine and Cellular Longevity Volume 2017 (2017), Article ID 3831972, 8 páginas; DOI 10.1155/2017/3831972; Disponible en el URL https://www.hindawi.com/journals/omcl/2017/3831972/
Crédito de la imagen pablocalvog

Autor
Plenilunia Salud Mujer
Plenilunia Salud Mujer

Redacción, Plenilunia Sociedad Civil Fundada en el año de 2004, Plenilunia es una Sociedad Civil cuyo objetivo es fomentar el bienestar y la salud integral de la mujer.

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