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Cómo lograr que los niños ajusten el horario de dormir en su nuevo ciclo escolar

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Una buena higiene del sueño en los niños es importante para tener un rendimiento escolar adecuado en el salón de clases, así lo señala el doctor Reyes Haro Valencia, director del Instituto Mexicano de Medicina Integral del Sueño.

se debe tomar conciencia de la importancia del buen dormir en niños y adolescentes.

Se debe tomar conciencia de la importancia del buen dormir en niños y adolescentes.

La falta de un descanso adecuado puede ser debido a factores personales y a elementos externos como pueden ser el uso excesivo de los celulares, los videojuegos o la televisión que repercuten directamente en el número de horas de sueño, en la forma en la que se descansa y en los resultados obtenidos en la escuela.

Los padres deben vigilar que sus hijos duerman lo suficiente ya que los patrones saludables de sueño en la niñez y la adolescencia se asocian a menor prevalencia de obesidad y conductas de riesgo y mayor bienestar psicológico, mejor funcionamiento cognitivo”, destaca Haro Valencia.

Diversos estudios basados en la población de los Estados Unidos muestran que aproximadamente el 30% de los niños en edad preescolar y entre el 50% y el 90% de los niños y adolescentes en edad escolar no duermen tanto como su cuerpo lo requiere.

Los estudios citados refieren que existe una clara relación en alumnos que tienen problemas del sueño y presentan bajas calificaciones y se observa que la capacidad de concentración y de memorización se ven alteradas cuando disminuyen las horas de sueño, por el contrario, el rendimiento académico es más alto en aquellos alumnos que tienen hábitos correctos del sueño

Cabe destacar que el abuso de tecnología como celulares, pantallas y videojuegos provoca un desajuste del reloj biológico controla el ciclo sueño-vigilia, la temperatura corporal, la producción de hormonas, la regulación de la alimentación y dormir poco provoca la “fase retrasada de sueño”, lo que tiene consecuencias en los ciclos naturales internos del cuerpo que regulan diversos procesos psicológicos y biológicos y provoca que los jóvenes tengan sueño en exceso, dice el especialista.

Cerca del 60% de los adolescentes informan el uso habitual de pantallas en las horas previas a acostarse, eso significa menos horas de sueño y somnolencia al día siguiente en las aulas escolares”, enfatiza el Dr. Reyes Haro

Para el nuevo ciclo escolar, el Dr. Reyes Haro precisa que niños y adultos deben tener una adaptación paulatina a los horarios de las escuelas para que el regreso a clases sea productivo académicamente y provoque bienestar psicológico en el alumno.

Finalmente, indica el especialista,  para que la dinámica familiar se adapte de forma saludable al ciclo escolar es fundamental establecer horarios para ir a la cama, volver a los horarios normales de desayuno, comida y cena para normalizar la rutina, y con ello tener un desempeño saludable y feliz.

Crédito de la imagen © Depositphotos.com/fabianaponzi


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