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Estrategias para volar en avión, libres de dolores musculares

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Los dolores musculares están entre los principales problemas que reportan los pasajeros, pero aplicando estas estrategias que nos comparte la Dra. Paola Maldonado podremos cuidar la salud de nuestra espalda y hacer que el vuelo sea el principio de una increíble jornada.

Ilustración de un hombre sentado arriba de un avión

Las molestias musculares se asocian con factores como adoptar posturas inadecuadas y cargar maletas pesadas con una mala técnica.

Si ya estás preparando tus maletas para salir de vacaciones este fin de año, además de revisar el clima del destino que elegiste y de decidir qué atracciones vas a visitar, hay algo más que debes considerar: ¡la salud de tu espalda!

Y es que cargar maletas pesadas y tener una mala postura durante el vuelo pueden ocasionar intensos dolores musculares 1,2,3 que te impidan disfrutar plenamente de las vacaciones, advierte la Dra. Paola Maldonado, Maestra en Bioética.

En ocasiones, el limitado espacio obliga a los pasajeros a adoptar posturas inadecuadas, lo que resulta en horas de incomodidad y dolor 4. Por si fuera poco, en un intento por ‘olvidarse de estas molestias’ o, al menos ‘aprovechar’ las horas de vuelo, los pasajeros leen, ven películas en la pantalla del asiento frontal o utilizan su computadora, Tablet o celular… pero esto, en vez de ayudarles, suele incrementar el dolor, pues colocan los aparatos en lugares que los fuerzan a encorvarse, al tiempo que la luz con la que cuentan es inadecuada y/o está mal direccionada, por lo cual terminan forzando su vista y cuello, lo que genera dolores de cabeza y en cervicales 5. Así, varios estudios demuestran que las molestias musculares y en la espalda están entre los problemas más frecuentes que experimentan los pasajeros 6,7.

Si además, el turista va a un destino que implica cruzar varias zonas horarias, es muy probable que sufra un trastorno llamado jet lag. “El cuerpo tiene su propio reloj interno o ritmos circadianos que nos indican cuándo permanecer despiertos y cuándo dormir. El jet lag ocurre porque el ritmo circadiano se ajusta lentamente a un horario distinto al que estamos acostumbrados. Como resultado: nos sentimos cansados cuando es medio día en el destino vacacional y nos resulta difícil dormir por la noche8,9,10, explica la experta.

Si planeas llegar en el día, una de las recomendaciones para combatir el jet lag es descansar lo suficiente durante el vuelo, pero si el dolor lo impide, todos los planes y esfuerzos por disfrutar de unas merecidas vacaciones se ponen en riesgo, pues la falta de descanso te hará sentir fatigado, de mal humor, 11 y te hará ser menos empático y más egoísta.12 En resumen: estarás tan estresado, irritado y cansado como cualquier otro día, pero en otro lugar”, advierte la especialista en medicamentos OTC (de venta sin receta).

Para evitar que el dolor se apodere de tu viaje puedes tomar algunas medidas antes, durante y después del vuelo. En primer lugar, sé muy juicioso al momento de preparar la maleta o la bolsa que llevarás a bordo: entre menos pesado el equipaje, mejor para tu espalda.

Si vas a guardar tu equipaje en el compartimento superior, hazlo con cuidado. Diversos organismos como los Institutos de Salud de Estados Unidos recomiendan:

  1. Primero, evaluar el objeto a levantar.
  2. Si te parece demasiado pesado o complicado, solicita ayuda.
  3. En caso de que decidas subir la maleta solo, separa las piernas para darle al cuerpo una amplia base de apoyo.
  4. Párate lo más cerca posible del objeto a levantar.
  5. Ponte en cuclillas, manteniendo la espalda derecha.
  6. Aprieta los músculos del estómago a medida que levantas el objeto y lo descargas.
  7. Sube la maleta lentamente, usando los músculos de las caderas y las rodillas y, si es posible, apoya la carga a medio camino (sobre los asientos) para mejorar el agarre.13,14

Otra recomendación para evitar el dolor en vuelos que duran varias horas implica buscar una postura cómoda y descansar. En caso de que te resulte difícil conciliar el sueño, puedes acudir a un tratamiento farmacológico que te ayude a eliminar el dolor y, al mismo tiempo, a dormir. Actualmente en México el único medicamento con estas características se llama Flanax Nocto, un tratamiento que combina Naproxeno sódico (sustancia que alivia el dolor muscular) 15 y Difenhidramina (la cual favorece un descanso profundo y provoca sueño) 16”, explica la Dra. Maldonado.

Aun cuando este medicamento es un OTC, es decir, no se requiere de una receta médica para adquirirlo, es importante que la persona lea las indicaciones, dosis y contraindicaciones del empaque para que evalúe si es candidato para utilizarlo 17”, advirtió la especialista.

Una estrategia más para aliviar la tensión en los músculos consiste en pararse a caminar de vez en cuando, así como realizar “ejercicios” al permanecer sentado como: estirar las piernas, mover los pies, rotar la cabeza y respirar profundamente. En la medida de lo posible también es importante no cruzar las piernas y adoptar posturas cómodas y naturales para sentarse o dormir 18.

Sitios de interés

Referencias

  1. Rodríguez Vélez, Gustavo Humberto. Identificación y evaluación del riesgo de trastornos musculo esqueléticos en el manejo manual de equipaje de pasajeros en el transporte aéreo. Universidad de Guayaquil,Facultad de Ingenieria Industrial. Fecha de publicación : 7-may-2014. Disponible en http://repositorio.ug.edu.ec/bitstream/redug/3813/1/cd43Tesis%20de%20Grado%20MSHISO%20Gustavo%20Rodriguez.pdf
  2. PW Civera. Condiciones ergonómicas durante el trayecto en avión en clase turista. Curso Académico 2009-2010. Master en Prevención de Riesgos Laborales. Tesina. Disponible en https://riunet.upv.es/bitstream/handle/10251/14196/tesina%20pablo%20wagner.pdf?sequence=1
  3. Aerospace Medical Association. Medical guidelines for airline travel. Aviation, Space, and Environmental Medicin. Vol. 74, No. 5, Section II. Segunda edición. Mayo 2003. Medical Guidelines Task Force. Disponible en https://www.asma.org/asma/media/asma/travel-publications/medguid.pdf
  4. PW Civera. Condiciones ergonómicas durante el trayecto en avión en clase turista. Curso Académico 2009-2010. Master en Prevención de Riesgos Laborales. Tesina. Disponible en https://riunet.upv.es/bitstream/handle/10251/14196/tesina%20pablo%20wagner.pdf?sequence=1
  5. PW Civera. Condiciones ergonómicas durante el trayecto en avión en clase turista. Curso Académico 2009-2010. Master en Prevención de Riesgos Laborales. Tesina. Disponible en https://riunet.upv.es/bitstream/handle/10251/14196/tesina%20pablo%20wagner.pdf?sequence=1
  6. Rueda Bejarano, Liliana Lucía. Air relax : un viaje hacia la armonía. Pontificia Universidad Javeriana. Colombia, 2010. Disponible en https://repository.javeriana.edu.co/bitstream/handle/10554/3954/tesis219.pdf?sequence=1&isAllowed=y
  7. Rankin, W. L., Space, D. R., and Nagda, N. L. 2000. Passenger Comfort and the Effect of Air Quality. Air Quality and Comfort in Airliner Cabins, ASTM STP 1393, N.L. Nagda, Ed., American Society for Testing and Materials, West Conshohocken, PA, 269-290. Disponible en https://books.google.com.mx/books?id=41mdymdg0cwC&pg=PA269&lpg=PA269&dq=frequent+symptoms+experienced+by+passengers+included+back/joint/muscle+pain&source=bl&ots=Yu3olI0R4g&sig=risgh_NY9_7irjk4NuP8jTxP_zg&hl=es-419&sa=X&ved=0ahUKEwiM5_C6yNPXAhWCjFQKHW8VAIMQ6AEIKzAA#v=onepage&q=frequent%20symptoms%20experienced%20by%20passengers%20included%20back%2Fjoint%2Fmuscle%20pain&f=false
  8. Mayo Clinic. Trastorno del jet lag. Escrito el 20/04/2016. Consultado el 22/11/2017. Disponible en https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/jet-lag/basics/lifestyle-home-remedies/con-20032662?p=1
  9. National Sleep Foundation. Jet lag and sleep. Consultado el 22/11/17. Disponible en https://sleepfoundation.org/sleep-topics/jet-lag-and-sleep
  10. John P. Cunha, DO, FACOEP. Jet lag. Medical News Today. Consultado el 22/11/2017. Disponible en https://www.medicalnewstoday.com/articles/165339.php
  11. Institutos Nacionales de Salud de EU. Los beneficios de dormir: Por qué hay que descansar bien durante la noche Abril de 2013. Consultado el 24/05/17. Disponible en https://salud.nih.gov/articulo/los-beneficios-de-dormir/
  12. Gordon Amie M. and Chen Serena. The Role of Sleep in Interpersonal Conflict: Do Sleepless Nights Mean Worse Fights? Online Journal, Social Psychological and Personality Science. Berkeley University, 2013.
  13. Institutos de Salud de EE.UU.. Alzar algo y agacharse de la manera correcta. Última revisión 13/07/15. Consultado el 05/12/17. Disponible en https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000414.htm
  14. Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo de España. Manipulación Manual de cargas. Consultado el 05/12/17. Disponible en http://www.insht.es/In shtWeb/Contenidos/Documentacion/CATALOGO%20DE%20PUBLICACIONES%20ONLINE/CARTELES/Carteles%20TME%202012/08-manipulacion-V.pdf
  15. American College of Rheumatology. Fármacos Antiinflamatorios No Esteroides (AINE). Consultado el 06/12/17. Disponible en https://www.rheumatology.org/I-Am-A/Patient-Caregiver/Tratamientos/AINEs
  16. M. Nigorra Caroa, M. Adrover Rigoa, C. Codina Janéa, J. Ribas Salaa Tratamiento del insomnio en pacientes hospitalizados. Farm Hosp 2002;26:178-88. Vol. 26. Núm. 3. Mayo 2002. Disponible en https://www.researchgate.net/profile/Carlos_Jane/publication/237573006_Tratamiento_del_insomnio_en_pacientes_hospitalizados/links/00b4952d4456c22bc5000000/Tratamiento-del-insomnio-en-pacientes-hospitalizados.pdf
  17. American College of Rheumatology. Fármacos Antiinflamatorios No Esteroides (AINE). Consultado el 06/12/17. Disponible en https://www.rheumatology.org/I-Am-A/Patient-Caregiver/Tratamientos/AINEs
  18. PW Civera. Condiciones ergonómicas durante el trayecto en avión en clase turista. Curso Académico 2009-2010. Master en Prevención de Riesgos Laborales. Tesina. Disponible en https://riunet.upv.es/bitstream/handle/10251/14196/tesina%20pablo%20wagner.pdf?sequence=1
Crédito de la imagen © Depositphotos.com/Jocky

Autor
Plenilunia Salud Mujer
Plenilunia Salud Mujer

Redacción, Plenilunia Sociedad Civil Fundada en el año de 2004, Plenilunia es una Sociedad Civil cuyo objetivo es fomentar el bienestar y la salud integral de la mujer.

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