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Para una vida saludable impulsar, IMSS nos convoca a juntos un estilo de vida saludable alcanzar

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El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), promueve la prevención y un componente fundamental para evitar o retrasar la aparición de estos padecimientos es la alimentación correcta y realizar ejercicio.

El Seguro Social recomienda realizar ejercicio constante que lleve a perder grasa y una alimentación adecuada.

El Seguro Social recomienda realizar ejercicio constante que lleve a perder grasa y una alimentación adecuada.

Por ello, el IMSS impulsa un estilo de vida saludable en sus servicios de Nutrición, en los que se explica a los derechohabientes los requerimientos de calorías diarias de acuerdo con:

  • género
  • edad
  • peso actual
  • los ejercicios que deben realizar

Diego Balcón Caro, especialista de la División de Promoción a la Salud del IMSS, destacó que la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económico (OCDE) coloca a México en el segundo lugar de sus países miembros con mayor obesidad en adultos, presente en el 32.4% de su población, solo detrás de Estados Unidos.

En ese sentido, dijo, la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición 2016 1 afirma que 72.5% de la población padece sobrepeso u obesidad, esto es 7 de cada 10 mexicanos; a ello se suma el hecho de que las personas están habituadas a ver gente con sobrepeso como algo cotidiano, no como un problema y no se deciden a cambiar el estilo de vida.

Enfatizó la necesidad de que los mexicanos realicen ejercicio y no solo actividad física, ya que esta última se refiere a cualquier movimiento corporal que lleva a cabo el organismo, como caminar para desplazarse de un lado a otro o subir una escalera, pero que no es suficiente para perder grasa corporal o bajar de peso, particularmente cuando se consumen alimentos ricos en carbohidratos y grasa.

María Nayeli Acosta Gutiérrez, supervisora de Proyectos de Nutrición de la Coordinación de Atención Integral a la Salud en el Primer Nivel del IMSS, explicó que en personas sanas, a partir de los 18 años de edad, se requieren de:

  • mujeres entre 1,650 a 2,550 calorías
  • hombres entre 2,100 a 2,950 calorías

Por lo que nos presentan información sobre algunos algunos alimentos con bajo aporte calórico y la actividad física requerida para quemarlas.

Tabla de alimentos con bajo aporte calórico y la actividad física requerida para quemarlas
Alimento con bajo aporte en calorías Calorías Actividad física Tiempo estimado para quemarlas
horas:minutos
Mujeres Hombres
Pollo con verduras

  • 1 pieza de pierna o muslo son piel
  • Verduras:
    • brocoli
    • zanahoria
    • calabaza
135 Caminar 0:25 0:20
Correr 0:11 0:09
Bicicleta 0:30 0:25
Quesadilla con champiñones asados:

  • 1 tortilla
  • 30 gramos de queso oaxaca
  • 1/2 taza de champiñones
207 Caminar 0:40 0:35
Correr 0:20 0:15
Bicicleta 0:50 0:45
Mole de olla:

  • 90 gramos de carne de res
  • Verduras:
    • ejote
    • zanahoria
    • chayote
    • calabaza
    • 1/2 pieza de papa
    • 1/4 de elote
218 Caminar 0:45 0:40
Correr 0:20 0:15
Bicicleta 1:00 0:50

Consumir más de este requerimiento, dijo, implica ganar kilos que llevan al sobrepeso u obesidad, y para regresar a un peso normal es indispensable hacer ejercicio y elegir los alimentos de manera correcta.

Tabla de alimentos con alto aporte calórico y la actividad física requerida para quemarlas
Alimento con alto aporte en calorías Calorías Actividad física Tiempo estimado para quemarlas
horas:minutos
Mujeres Hombres
Una hamburguesa:

  • 1 Pieza de Pan de hamburguesa
  • 90 gramos de carne de res
  • 1 rebanada de queso amarillo
  • 1 cucharada cafetera de mayonesa
  • Lechuga
  • Jitomate
548 Caminar 1:50 1:30
Correr 0:45 0:35
Bicicleta 2:15 1:53
Chilaquiles

  • 3 piezas de tortilla
  • 45 gramos de pollo desehbrado
  • 2 cucharadas cafeteras de aceite
  • 2 cucharadas de crema sopera
  • 1/2 taza de salsa
413 Caminar 1:20 1:10
Correr 0:35 0:30
Bicicleta 1:45 1:05
Taco de guisado

  • 2 tortillas
  • 30 gramos de carne de pollo o res
  • 1/2 taza de arroz
  • 1 cucharadita y media de aceite
385 Caminar 1:15 1:05
Correr 0:30 0:25
Bicicleta 1:35 1:20
1 litro de jugo industrializado o 1 litro de refresco 400 a 420 Caminar 1:20 1:10
Correr 0:35 0:30
Bicicleta 1:40 1:25

Alimentación saludable

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María Nayeli, enfatizó que la clave para una alimentación balanceada está en:

  • Incorporar y saber elegir los alimentos que se incluyen en el Plato del bien comer
  • Realizar tres comidas completas en horarios establecidos;
  • Incluir un refrigerio saludable a media mañana y a media tarde;
  • Preferir alimentos naturales, verduras y frutas de temporada, así como el consumo de 6 a 8 vasos de agua simple.

Destacó datos de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición de Medio Camino 2016 donde se menciona que en adultos de 20 y más años de edad presentan un consumo bajo de algunos grupos de alimentos recomendables:

  • 42.3% consumen regularmente verduras
  • 51.4% frutas
  • 70% leguminosas

En cambio, apuntó, se observó un elevado consumo de algunos grupos de alimentos no recomendables para consumo cotidiano:

  • 85.3% consumen regularmente bebidas azucaradas no lácteas:
    • café y té con azúcar,
    • atole con agua,
    • agua de frutas,
    • fermentado lácteo,
    • aguas industrializadas
    • refrescos
  • 38% botanas, dulces y postres
  • 45.6% cereales dulces, lo que puede llevar al sobrepeso y obesidad.

Referencias

  1. ,; Encuesta Nacional de Salud y Nutrición de Medio Camino 2016; Secretaría de Salud; Disponible en el URL : ; Consultado el 30/12/2018
Créditos de las imágenes © Depositphotos.com/silverkblack y

Autor
Plenilunia Salud Mujer
Plenilunia Salud Mujer

Redacción, Plenilunia Sociedad Civil Fundada en el año de 2004, Plenilunia es una Sociedad Civil cuyo objetivo es fomentar el bienestar y la salud integral de la mujer.

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