Algunos consejos para la Jornada Nacional de Sana Distancia en casa disfrutar

Destacó que, al estar en casa por aislamiento ante la pandemia, se estará más expuesto al estrés, por tanto, es imprescindible aprender a manejarlo a través de actividades de relajación y hábitos saludables física y mentalmente, nos destaca la doctora Olga Georgina Martínez Montañez, coordinadora de Bienestar Social del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS).

doctora Olga Georgina Martínez Montañez, coordinadora de Bienestar Social del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS)
Es importante la relajación, la activación física y las reglas de convivencia social al estar mayor tiempo en casa.

Seguir al pie de la letra las medidas indicadas por las autoridades del sector salud, mantener la calma y ocupar el tiempo en actividades relajantes y divertidas dentro de casa, son algunas de las recomendaciones de la Jornada Nacional de Sana Distancia, que incluye la protección y cuidado, afirmó la doctora Martínez Montañez.

Cuando sabemos que existe una nueva enfermedad y que se presenta un número inusual de casos y de defunciones, nos podemos sentir estresados o ansiosos de diferente manera. Esto tiene mucho que ver con experiencias previas y también con la información que se difunde en la televisión y de si escuchamos o damos lugar a creer noticias falsas”, precisó.

Actividades

#PrevenciónCoronavirus

¡Estas son las formas de contagio más comunes y es importante prevenirlas! Al estornudar o toser recuerda cubrirte con la parte interna del codo o con un pañuelo desechable. #PrevenciónCoronavirus #COVID19 >> www.gob.mx/coronavirus

Posted by IMSS on Thursday, March 19, 2020

Es muy importante que, si vamos a estar en casa todo el día, para no estar tensos, aprendamos técnicas de relajación, una de ellas, la más sencilla es la respiración profunda y pausada, quienes sepan hacer meditación, pueden meditar y quienes no, pueden apoyarse con los tutoriales que existen en la -red- internet”.

Dijo que otra actividad que ayuda de manera importante es:

  • Hacer yoga
  • Ejercicios de estiramiento
  • Dedicarse a algún pasatiempo, como puede ser:
    • dibujar
    • escuchar música
    • escribir
    • leer -te recomendamos leer contenidos de plenilunia.com-
    • tejer

Destacó la importancia de contar con materiales suficientes, si el periodo de estancia en casa se alarga “sería importante que tengan material para entretenerse en su casa, juegos para los niños, juegos para los adultos también son muy útiles”.

Principales medidas en materia de prevención del COVID-19

#PrevenciónCoronavirus

En el Programa #IMSSBienestar fomentan y enseñan el lavado correcto de manos para evitar enfermedades como el #COVID19www.gob.mx/coronavirus#PrevenciónCoronavirus

Posted by IMSS on Wednesday, March 18, 2020

Explicó que las principales medidas en materia de prevención del COVID-19, también deben llevarse a cabo en casa, como son:

  • Lavado frecuente de manos o el uso de alcohol gel al 70%
  • Aseo diario del hogar con la desinfección de las superficies de uso común, por ejemplo:
    • perillas de las puertas
    • teléfonos fijo y celular
    • mesas
  • Etiqueta respiratoria
  • Evitar salir de casa

En relación con el uso de cubrebocas, sólo se recomienda para las personas que tienen síntomas respiratorios o sus cuidadores.

Cuidando la Salud Mental

La doctora Olga Georgina Martínez Montañez indicó que cuidar la salud mental es una necesidad si se va a estar en aislamiento, pues se limitan las actividades a las que estamos habituados.

Resaltó la importancia de establecer reglas de convivencia para toda la familia, que tengan que ver con cosas tan básicas como:

  • Quién tiene el control de la televisión
  • Cuáles son los volúmenes máximos del sonido que se pueden permitir en casa
  • Las que tienen que ver con la distribución equitativa de las labores

La importancia de las reglas de convivencia

mujer relajandose
Es importante la relajación, la activación física y las reglas de convivencia social al estar mayor tiempo en casa.

Las reglas de convivencia social son muy importantes cuando la familia o las personas que viven juntas van a pasar un tiempo más prolongado en compañía y no se tiene la oportunidad de salir, como habitualmente estamos acostumbrados”, expuso.

Nos comparte que otro aspecto fundamental es cuidar la salud con una dieta adecuada :

  • Que tenga:
    • verduras
    • leguminosas
    • frutas
  • Evitar los alimentos ricos en azúcar, sal y grasas
  • Organizar rutinas de actividad física que sumen por lo menos 60 minutos al día
Imágenes cortesía de Jean-Marie Guyon y IMSS | México


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Redacción, Plenilunia Sociedad Civil Fundada en el año de 2004, Plenilunia es una Sociedad Civil cuyo objetivo es fomentar el bienestar y la salud integral de la mujer.

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