Para evitar lesiones, el calentamiento es esencial; sube poco a poco la intensidad, antes del ejercicio iniciar

En un esfuerzo por evitar las lesiones entre los deportistas de fin de semana, el IMSS ha iniciado un esfuerzo para fomentar la conciencia de lo importante que es el calentamiento adecuado antes de la actividad física. El doctor Óscar Ulises Moreno Murillo, especialista en traumatología y ortopedia, menciona que la mayoría de las lesiones se presentan en las rodillas y tobillos, articulaciones que soportan la mayor carga corporal.

Puntos a destacar

• El Seguro Social recomienda realizar un calentamiento de 5 a 10 minutos antes de ejercitarse para evitar lesiones. Especialmente en personas que hacen deporte de manera esporádica.
• Las lesiones más comunes incluyen contusiones, esguinces, daños en meniscos, rupturas musculares y luxaciones, afectando principalmente rodillas y tobillos.
• Además de calentar, se aconseja comer sanamente y aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio.
• Los tratamientos para lesiones leves en el instituto comienzan con reposo y analgésicos, seguidos de vendajes o férulas, y para lesiones graves, terapias artroscópicas en Unidades Médicas de Segundo y Tercer Nivel.
• Aproximadamente el 30% de los lesionados puede requerir cirugía, optando por métodos mínimamente invasivos como la artroscopía para una recuperación más rápida.

El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) nos informa de la necesidad de un adecuado calentamiento antes de iniciar cualquier actividad física. El doctor Óscar Ulises Moreno Murillo, director médico del Hospital de Traumatología “Dr. Victorio de la Fuente Narváez”, nos destaca la importancia de dedicar de 5 a 10 minutos para activar los músculos y aumentar la elasticidad puede prevenir significativamente las lesiones, especialmente en hombres de 25 a 40 años que practican deporte de manera esporádica.

Lesiones comunes y su prevención

Las lesiones más frecuentes entre los deportistas ocasionales incluyen contusiones, esguinces, daños en meniscos, ruptura de músculos y ligamentos, y luxaciones. Estas afectaciones se presentan mayormente en las rodillas y tobillos. Estas son las articulaciones que soportan la mayor carga corporal. Para prevenir estas lesiones, el doctor Moreno Murillo recomienda no solo el calentamiento, sino también el incremento gradual en la intensidad del ejercicio.

Alimentación y conciencia corporal

Además de la rutina de calentamiento, es crucial mantener una alimentación saludable y tener una actividad física regular. El especialista del Seguro Social aconseja tomar conciencia de la importancia de iniciar las actividades deportivas de manera gradual, adaptando el cuerpo a un nuevo régimen de ejercicio para evitar el choque físico que pueden provocar las actividades intensas sin preparación.

Tratamientos para lesiones

En caso de lesiones, los tratamientos en el instituto varían según la gravedad del daño. Para lesiones leves, se recomienda reposo, uso de analgésicos y seguimiento en la Unidad de Medicina Familiar con tratamientos que pueden incluir vendajes o férulas. Para lesiones más graves, como rupturas de tendones o fracturas, el tratamiento puede escalar a intervenciones quirúrgicas en Unidades Médicas de Segundo y Tercer Nivel, utilizando técnicas avanzadas como la artroscopía. Esta técnica minimiza la invasividad de la cirugía y reduce los tiempos de recuperación.

Conclusión para evitar las lesiones

El doctor Moreno Murillo subraya que aproximadamente el 30% de los lesionados “deportistas de fin de semana” llegan a necesitar una intervención quirúrgica. Por ello, es fundamental seguir las recomendaciones del Seguro Social para iniciar cualquier actividad deportiva con un calentamiento adecuado y un incremento gradual en la intensidad del ejercicio. Estas prácticas no solo mejoran el rendimiento físico, sino que también minimizan el riesgo de sufrir lesiones que puedan requerir tratamientos más complejos.