Un buen propósito para el 2017 es el lograr vivir mejor, y dormir bien es algo necesario, por lo que nos debemos cuestionar ¿cuál es la mejorar la forma en que se duerme?. Para lograrlo con efectividad y alegría el Dr. Haro Valencia director del Instituto Mexicano de Medicina Integral del Sueño (IMMIS) nos presentan algunos consejos.
[/media-credit] ¡Buen inicio de año!
Dormir bien, incrementa la creatividad, ayuda a perder peso, beneficia la salud, mejora la memoria, protege al corazón, reduce la depresión, entre otros beneficios más, y nos cuestiona, ¿por qué no dormir lo necesario cuando además es uno de los mayores placeres de la vida?
«El acelerado estilo de vida actual ha llevado a darle prioridad a cualquier tipo de actividad dejando al final el bien dormir. Hoy se sabe que los mexicanos formamos parte de una población privada de sueño, ya que en promedio, los adultos duermen entre 5 y 6 horas al día, lo que repercute en sus actividades diarias y en su estado de salud«, señaló el doctor Reyes Haro Valencia.
Por ello, si está por realizar un balance de logros y al mismo tiempo de plantear propósitos para el siguiente, es recomendable incluir un buen regalo para el cuerpo, procurar dormir mejor para que al despertar pueda realizar las actividades cotidianas al 100% por ciento.
Por lo menos una vez en la vida todos hemos experimentado una noche dando vueltas en la cama sin poder conciliar el sueño. Momentos en que no podemos dejar de lado las preocupaciones o porque, quizá, se aproxima un evento importante. Sin embargo a muchas personas les ocurre esto con frecuencia.
El Dr. Haro Valencia dijo que actualmente existen más preocupaciones o distractores que alejan a las personas del tiempo necesario de descanso, como el hecho de tener 2 trabajos, ocupar mucho tiempo en traslados, dormir con música, televisión encendida o incluso, el desarrollo de las nuevas tecnologías al utilizar la computadora o el celular en la cama hasta altas horas de la noche, todo ello reduce de manera considerable el tiempo que se tiene destinado para descansar.
«Durante el sueño se producen determinadas hormonas para que el cuerpo funcione correctamente, como la del crecimiento, la de la saciedad, la del antiestrés, y en la medida de que éstas se desarrollen de manera adecuada, el cuerpo funciona de mejor manera ayudando, incluso, a prevenir enfermedades«, dijo el doctor Haro Valencia.
Agregó que si no se logra dormir de forma adecuada pronto habrá consecuencias en cada una de las actividades que se realicen, mismas que se verán reflejadas entre otros con:
- irritabilidad
- depresión
- ansiedad
- dolor de:
- cabeza
- nuca
- cuello
- espalda
Estos a su vez pueden traer consigo otras consecuencias, como:
- accidentes de tránsito
- ausentismo laboral
- baja calidad en las actividades diarias
- y hasta quedarse dormido durante el día.
Además de que el dormir mal puede acelerar la aparición de padecimientos como altos niveles de colesterol, triglicéridos, glucosa, presión arterial elevada, así como enfermedades cardiacas y cerebrales.
Reyes Haro dijo que para el 2017 es importante mejorar la forma en que se duerme y plantearse el propósito de cambiar para dormir mejor, por lo que recomendó los siguientes consejos:
- Tener actividad física por lo menos 3 veces en la semana, de preferencia con luz de día.
- Reducir consumo de líquidos y de sustancias estimulantes durante la noche, como café, refrescos de cola, chocolates, tés.
- Evitar cenas copiosas.
- Llevar a cabo una rutina antes de dormir, de esta manera, el cuerpo se acostumbrará a seguir un ciclo.
- Procurar horarios regulares para acostarse y levantarse todos los días.
- Encontrar la postura preferida para descansar.
- Mantener la recámara en óptimas condiciones, limpia, ordenada, agradable y acogedora.
- Evitar llevarse la computadora y el celular a la cama.
- No tener cerca un despertador o reloj.
Sitios de interés
- Instituto Mexicano de Medicina Integral del Sueño (IMMIS) http://www.institutomexicanodesueno.com/
