5 ejercicios que te ayudarán con tus propósitos de hacer ejercicio y mejorar tu salud

Te proponemos 5 ejercicios que puedes realizar en tu oficina, todos los días, y que te ayudarán a mejorar tu salud

Llegó el comienzo de un nuevo ciclo y la oportunidad de adoptar un estilo de vida más saludable.
Llegó el comienzo de un nuevo ciclo y la oportunidad de adoptar un estilo de vida más saludable.

Comienza por la pantorrilla

En lugar de mover tus pies por ansiedad, dirige esa energía a trabajar las pantorrillas. Este ejercicio es discreto y fortalecerá tus piernas.

  • Necesitas colocar las plantas de tus pies en el suelo mientras estás sentado
  • Hacer elevaciones, hasta que lo único que toque el piso sea la punta de tus pies.

Durante el ejercicio, tensa las pantorrillas por 3 segundos, realiza entre 10 y 12 repeticiones 2 veces al día.

Abdomen

El hecho de que estés en una oficina no impide que hagas abdominales, así que te recomendamos tomar una silla que no tenga ruedas y que sea resistente para lo siguiente:

  • Pega tu espalda al respaldo,
  • Haz que tu codo izquierdo toque tu rodilla derecha y repite en sentido contrario.
  • Tensa el abdomen mientras lo realizas.

Haz este movimiento de 10 a 15 veces, 2 veces al día.

Pierna

Para ejercitar las piernas te proponemos el siguiente ejercicio:

  • Siéntate a la mitad de la silla y apóyate con las manos en el asiento para mantener el equilibrio.
  • Tensa y eleva tus piernas hasta llegar a un ángulo de 90°.
  • Mantenlas en el aire durante 20 segundos.

Realiza 10 repeticiones de este ejercicio dos veces al día.

Cardio

El cardio es indispensable para una rutina de ejercicio completa. Lo más sencillo es subir las escaleras de tu oficina al menos 3 veces por semana y a un ritmo que sea desafiante para ti. De esta manera mejorarás tu condición física y acelerarás tu metabolismo.

Brazo

Para este ejercicio, necesitas estar sentado con la espalda recta.

  • Estirar tus brazos hacia afuera
  • Realiza un movimiento lento y circular con tus muñecas mientras tensas los brazos.

10 repeticiones con las muñecas hacia adelante y 10 repeticiones con las muñecas hacia atrás.

Para beneficio de todos, existen productos que complementan tu estilo de vida y aumentan la efectividad de estos ejercicios y cualquier actividad física que realices. Torongia nos propone sus geles corporales especializados para cada parte del cuerpo y lo mejor, es que se pueden usar durante todo el día. Por ejemplo, el Gel Corporal Lift para brazo y entrepierna o bien, el gel corporal con L-Carnitina + CLA que mejorar la firmeza y define la zona abdominal.

Si a tu rutina de ejercicios le sumas unos auxiliares y te olvidas de los antojos, los resultados se notarán y lograrás uno de tus propósitos más importantes: mejorar tu salud.

Imagen cortesía de Kesu01


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Redacción, Plenilunia Sociedad Civil Fundada en el año de 2004, Plenilunia es una Sociedad Civil cuyo objetivo es fomentar el bienestar y la salud integral de la mujer.

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