Alimentación Saludable
La liga más íntima que tiene la alimentación con el organismo es la salud, por eso una de las ventajas del desarrollo científico de nuestros días es que podemos conocer con mayor detalle de qué manera podemos mejorar la salud a partir de la comida.
Una dieta mal balanceada puede ocasionar tanto obesidad como anemia o desnutrición, y aunque te parezca extraño, esto influye de manera directa en la salud del cabello, en su elasticidad, brillo, suavidad o fuerza, por eso se te quiebra o cae.
A la pérdida de cabello en la mujer se le conoce como alopecia difusa, la cual se produce cuando la papila folicular del cabello no recibe los nutrientes necesarios a través del torrente sanguíneo, lo que provoca que el cabello se desprenda de manera prematura.
Aunque existen otras razones a las que se atribuye su caída, como cambios hormonales, estrés, menopausia y el consumo de algunos medicamentos, una de las principales causas es la deficiencia de vitaminas y minerales.
Por eso, nunca olvides que un cabello hermoso y sano siempre tendrá que ver con llevar una dieta balanceada con frutas, verduras, cereales, y una hidratación adecuada a tus necesidades físicas con agua, pero también con los cuidados de cepillado y limpieza que se requiere.
Dieta balanceada
Los nutrientes que mejor le hacen a tu cabello son:
Proteínas. Que son esenciales para la formación de queratina, el principal componente del cabello, que puedes encontrar en las carnes rojas, pescado, huevos yogur y otros productos lácteos, además de semillas, legumbres y frutas secas.
Grasas. Como las que se encuentran en ácidos grasos esenciales como Omega 3 y Omega 6, que se encuentran en pescados y aceites vegetales.
Carbohidratos. Se recomienda los consumas de manera natural y no industrializados. Adquiérelos en frutas, verduras, cereales y alimentos lácteos.
Agua. Es indispensable que te hidrates con agua de acuerdo a la reposición del ejercicio que realices o tu rutina diaria, sin que te excedas porque lo único que vas a ganar es una jaqueca o hasta una intoxicación. Recuerda que el cabello necesita de hidratarse y el agua natural juega un papel fundamental.
Vitaminas. En el grupo “B” destaca la “B6”, sin embargo todas son importantes para que tu cabello se mantenga hidratado y sano.
Si sientes que tu cabello se cae más de lo normal, puede ser que se deba a la carencia de alguna de estas vitaminas, las cuales se encuentran en el hígado, sardinas, atún, pan integral, arroz integral, nueces y judías.
La vitamina C es importante en la formación de colágeno que ayuda a la absorción de hierro, la puedes encontrar en cítricos: naranja, toronja, limón, guayaba, fresas o kiwi.
La Vitamina E para la circulación en el cuero cabelludo y te protege de la oxidación. Está en aceites como los de girasol y de soya, pero también en avellanas, almendras y cacahuate.
Minerales. El zinc estimula el crecimiento del cabello. Se encuentra en los mariscos, lentejas, carnes magras y vegetales verdes.
El Yodo ayuda a la glándula tiroides que alimenta los folículos y las glándulas sebáceas. Se puede encontrar en los pescados.
Si falta el cromo provoca la caída difusa del cabello. La levadura de cerveza, hígado y queso son buenas fuentes de cromo.
El déficit de hierro provoca cabello quebradizo, alopecia y otros problemas capilares, aunque no exista anemia. El hígado, carnes rojas y pescados son los alimentos con mayor contenido de este mineral.
También existen productos con nutrientes especiales para el cabello, como Pantogar, de Merz Pharma, a base de aminoácidos, proteínas y vitaminas del grupo B. Consulta a tu médico.
