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¿Sabías que puedes tener los huesos frágiles sin darte cuenta? La osteoporosis es conocida como una “enfermedad silenciosa” porque no causa dolor ni síntomas evidentes… hasta que ocurre una fractura. Así lo explica el Dr. Juan Humberto Medina Chávez, jefe de Excelencia Clínica del IMSS, quien advierte que suele diagnosticarse cuando el daño ya está hecho.
Las personas mayores de 65 años son las más propensas. Una caída leve puede causar la temida fractura de cadera, una de las más peligrosas y hasta potencialmente mortales. “Es devastadora por las complicaciones que conlleva, e incluso puede ser causa de fallecimiento”, señala el especialista.
Pero no todo son malas noticias: sí se puede prevenir. Aquí te contamos cómo.
¿Cómo prevenir la osteoporosis?
Prevenir la osteoporosis no comienza en la vejez, sino desde la infancia. Una buena alimentación y hábitos saludables desde pequeños hacen la diferencia.
1. Alimentación rica en calcio y vitamina D
Incluye en tu dieta alimentos como:
- Leche y derivados (queso, yogur)
- Charales y pescado azul
- Huevo
- Frutos secos (almendras, nueces)
- Semillas (chía, ajonjolí)
- Verduras de hoja verde (espinaca, acelga)
- Frutas frescas
Si eres vegano o vegetariano, la doctora Luz Gisela Salmerón, especialista del IMSS, recomienda que vigiles tus niveles de calcio y vitamina D mediante seguimiento médico.
2. Exponte al sol con moderación
La luz solar ayuda al cuerpo a sintetizar vitamina D, fundamental para que el calcio se absorba correctamente. Solo 15 minutos al día pueden marcar la diferencia.
3. Haz ejercicio regularmente
El sedentarismo debilita los huesos. Caminar, bailar, subir escaleras, hacer yoga o entrenamiento de fuerza (con supervisión médica) mejora la masa ósea y fortalece músculos.
4. Evita el tabaco y el alcohol
Fumar y beber en exceso están directamente ligados a una mayor pérdida de masa ósea. Reducir o eliminar estos hábitos mejora tu salud general y protege tus huesos.
5. Consulta médica regular
Realízate con tu médico especialista una valoración integral que revise alimentación, entorno familiar, estado emocional y enfermedades crónicas, detectando riesgos a tiempo.
¿Quiénes tienen más riesgo?
1 de cada 5 mujeres mayores vive con riesgo de osteoporosis, sobre todo si:
- Pasó por menopausia antes de los 50 años
- Tiene antecedentes familiares
- Tiene bajo consumo de calcio
- Tiene enfermedades crónicas como diabetes o artritis
Cuidar tus huesos no es solo cosa de adultos mayores. Empieza hoy con hábitos saludables: come bien, muévete, aléjate del cigarro y consulta al médico. Tus huesos te lo van a agradecer toda la vida.
