El embarazo es una etapa que se disfruta mucho si transcurre sin malestares o con malestares mínimos. Es, por lo general, en el último trimestre cuando el insomnio llega a afectarnos, sobre todo por el tamaño de la barriga y las preocupaciones al acercarse el momento del parto.
La falta de sueño comienza a afectar nuestra calidad del dormir. Las causas más habituales de insomnio durante el embarazo son:
- El aumento de la frecuencia urinaria;
- Los dolores de espalda;
- El reflujo gastroesofágico;
- El síndrome de piernas inquietas, y
- Los movimientos del bebé.
En algunos casos el patrón de los despertares comienza a presentarse regularmente como si tu bebé te estuviera preparando para cubrir lo que necesitará comer, es normal que durante la noche sientas hambre y esto hace que cueste más trabajo dormir.
También es normal y necesario tomar siestas durante el día, en este trimestre es normal que ya estés planeando dejar de trabajar, y si es que aún no lo has hecho aprovecha cada vez que puedas y te sientas cansada para recostarte y cerrar los ojos pues tu cuerpo necesitará de la fortaleza para cuando el parto se aproxime.
Si tienes dificultades para conciliar o mantener el sueño durante la noche, la experta en sueño y Fundadora de Zzleep My Baby, Liliana Amaro, nos brinda sus consejos para dormir mejor durante esta etapa del embarazo:
- Procura mantener un horario fijo para acostarte y levantarte;
- Evita las bebidas estimulantes que contienen cafeína y teína;
- Evita bebidas con gas;
- Realiza actividad física, caminatas y yoga son recomendables;
- Come saludable;
- Relájate tomando baños de tina o un baño caliente, y
- Infórmate en todo lo relacionado con tu bebé.