Dolor en pies y tobillos: ¿por qué ocurre y cómo prevenir lesiones?

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¿Sientes dolor en los pies o tobillos después de caminar o estar mucho tiempo de pie? No estás sola. Los pies son estructuras complejas que soportan todo nuestro peso cada día, así que no es raro que con el paso del tiempo aparezcan molestias o lesiones.

Aunque los ignoramos frecuentemente, nuestros pies merecen tanto cuidado como otras partes del cuerpo. Expertos del Hospital Houston Methodist nos explican cómo detectar y tratar las molestias más frecuentes en los pies y tobillos y qué factores aumentan el riesgo de lesionarte y cómo puedes prevenir molestias para seguir activa sin problemas.

¿Por qué pueden doler los pies o los tobillos?

Cada pie tiene 26 huesos, 33 articulaciones y más de 100 músculos, ligamentos y tendones. ¡Una máquina perfecta! Pero cualquier pieza puede fallar si la forzamos demasiado.

Según especialistas, el dolor puede aparecer en distintas zonas: tobillo, talón, planta del pie, empeine o dedos, y cada una tiene sus propias causas.

Zonas y problemas frecuentes:

• Tobillo: esguinces, artritis o inflamaciones.
• Talón (parte trasera): tendinitis aquílea, desgarros, espolones óseos.
• Planta del pie: fascitis plantar, pies planos, espolones, ampollas.
• Empeine: artritis, distensiones, espolones.
• Dedos: juanetes, dedos en martillo, gota.

Factores que aumentan el riesgo de dolor de pies y tobillos

1. Edad:
   El tiempo no perdona, ni siquiera a tus pies. A partir de los 45 años, los tejidos empiezan a desgastarse, aparecen microdesgarros o rigidez, lo que aumenta el riesgo de dolor o lesiones.
2. Uso excesivo o ejercicio intenso:
   Si corres o caminas mucho, especialmente en superficies duras, puedes sufrir lesiones por sobrecarga, como periostitis o tendinitis.
3. Estar mucho tiempo de pie:
   Trabajar de pie durante horas, con calzado inadecuado o sin descansos, puede provocar dolor crónico en tobillos y pies.
4. Calzado incorrecto:
   Usar zapatos demasiado ajustados o sin soporte adecuado puede empeorar juanetes, dedos en martillo o fascitis plantar.
5. Sobrepeso:
   Cuanto más peso soportan tus pies, más rápido se desgastan huesos, músculos y tendones. Mantener un peso saludable puede marcar la diferencia.
6. Enfermedades previas:
   Artritis, gota, diabetes o problemas circulatorios también afectan la salud de los pies, causando dolor, entumecimiento o pérdida de sensibilidad.

¿Cuándo consultar al médico?

Busca atención profesional si:

• El dolor es fuerte y repentino.
• No puedes apoyar el pie ni caminar.
• El dolor persiste por semanas y limita tus actividades diarias.
• Notas hinchazón, enrojecimiento o calor en la zona afectada.

Un buen diagnóstico puede evitar problemas mayores.

5 consejos para cuidar tus pies y prevenir lesiones

1. Estira tus pantorrillas y pies todos los días, especialmente si haces ejercicio o caminas mucho.
2. Elige calzado cómodo, con buen soporte y adecuado a tu tipo de pie.
3. Controla tu peso para reducir la carga sobre pies y tobillos.
4. Haz ejercicio regularmente para fortalecer músculos y mejorar la estabilidad.
5. Revisa tus pies si tienes diabetes o mala circulación: busca heridas, cambios de color o pérdida de sensibilidad.

Recuerda

El dolor de pies o tobillos no es algo que debas ignorar. Con unos simples cambios en tu rutina puedes mejorar tu bienestar y evitar complicaciones. Tus pies te sostienen todos los días… ¡dales el cuidado que merecen!