Al caminar, pisar, correr o simplemente moverte, tus articulaciones están haciendo un trabajo extraordinario en tu cuerpo. Si eres una persona que realiza actividades físicas o algún tipo de ejercicio tenemos algunas recomendaciones para ti.
El ejercicio es un aliado para liberar el estrés, mantenerte en forma y fortalecer tu cuerpo. De hecho, la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha insistido en que los adultos deben realizar algún tipo de actividad aeróbica y entrenamiento de fuerza, por lo menos 2veces a la semana.
El ejercicio además protege tus articulaciones
Vivir en una gran ciudad no tiene que ser una limitante para llevar a cabo alguna actividad física. Aunque si eres de las personas que prefieren alejarse de la dinámica citadina para hacer senderismo o escalar, también es una buena opción. Sea cual sea la actividad que prefieras, no debes perder de vista la salud de tus articulaciones.
Con el paso de los años el cartílago (mismo que cubre los huesos) se desgasta de manera natural, de ahí la importancia de conservarlo y consumir alimentos o productos que apoyen su salud y buen funcionamiento. Por ejemplo:
- La vitamina C es crucial para la producción de colágeno (uno de los elementos que conforman las articulaciones), ya que aporta fuerza y estabilidad a los tejidos conectivos. Además, recientes investigaciones señalan que tanto la vitamina C como otros antioxidantes pueden reducir el riesgo de padecer osteoartritis.
- El manganeso también favorece que el colágeno sea más fuerte. Sin olvidar que de igual forma, desempeña una función en la producción de líquido sinovial.
- La glucosamina (aminosacárido) interviene en la generación de colágeno y de ácido hialurónico, lo que le permite ayudar a lubricar, formar, reparar y mantener el buen funcionamiento de tus articulaciones y cartílagos.
Otras acciones que también ayudan a tus articulaciones
Antes de que las molestias articulares se presenten y el ejercicio deje de ser algo que disfrutas, puedes poner en práctica estas sencillas acciones:
- Mantén tu peso en la cantidad recomendada por tu médico: Recuerda que cargar con kilos extra aumenta el estrés de tus articulaciones.
- Mejora tu postura: Cuando te sientas y caminas erguido proteges tus articulaciones. Tener una posición encorvada y dejarte caer impone mucha presión en ellas.
- Sigue una dieta que aporte la proteína y elementos que necesitan tus articulaciones: Enfócate en consumir calcio, magnesio y vitaminas C y D, así como proteínas que ayuden a mantener tu fuerza muscular.
- Incluye glucosamina y ácidos grasos omega-3 en dicha ingesta.
Consulta siempre con tu nutriólogo o médico cualquier duda respecto de las dosis recomendadas y dónde obtener estas vitaminas y minerales en forma de suplementos.
Vale la pena mencionar que los atletas pueden beneficiarse del consumo de vitaminas y minerales. Sin embargo, las necesidades dependen de cada persona, es por eso que se recomienda laintervención de un especialista de la salud que guíe su consumo o indique las cantidades que cada uno requiere.
Con información proporcionada por USANA[.]
