Tips para beber más agua y mantener una adecuada hidratación

Como bien sabes, el agua es el componente químico principal del cuerpo y representa del 50% al 70% del peso corporal. Esto es porque cada célula, tejido y órgano del cuerpo necesita agua para funcionar correctamente.

A lo largo del tiempo han sido muchos los estudios que buscan indagar más sobre la necesidad de líquidos para nuestro cuerpo. Esto con la intención de calcular de manera más precisa la cantidad de agua que debemos beber cada día.

Según la Comisión de Salud de Texas el agua juega un papel crucial en la vida y, por supuesto, en el cuerpo humano. Podemos aguantar hasta seis semanas sin comer, pero no más de una semana sin agua ya que ésta influye en cada proceso de nuestra salud y bienestar. Entre sus principales funciones están:

• Transporta los nutrientes y el oxígeno a todas las células del cuerpo.
• Ayuda a convertir los alimentos en energía.
• Lubrica las articulaciones.
• Regula la temperatura corporal.
• Humedece el oxígeno que empleamos al respirar.
• Es un compuesto esencial de la sangre, que transporta los nutrientes a las células y los desechos fuera del cuerpo.

Los posibles peligros de no beber suficiente agua o, de deshidratarse, son el mal funcionamiento general del cuerpo, falta de ánimo, así como problemas de productividad. Si estás deshidratada puedes sentirte cansada, irritable y con una sensación de hambre que no se quita.

¿Cómo aumentar el consumo de agua diario?

Debes tomar en cuenta que pierdes agua a lo largo del día, aunque no tengas una gran actividad física. A través del aliento, el sudor, la orina y las evacuaciones nos vamos deshidratando, además, el clima, en extremo caluroso o frío, afecta de manera directa la cantidad de agua que hay en nuestro cuerpo.

Una pregunta crucial es, ¿tienes que beber solamente agua para mantenerte hidratada? La respuesta es, todos los líquidos te ayudan a mantenerte hidratada. Es decir, además del agua natural, que es lo más recomendable, están los jugos de frutas, café, té helado, sueros.

Las bebidas energéticas están incluidas, pero debes tener cuidado pues tienen grandes cantidades de azúcares que pueden aportar más calorías que hidratación.

En la actualidad hay un debate si las bebidas que tienen cafeína, como el café, té y las bebidas de cola, siempre deshidraten. Un estudio mostró que las personas que consumen cantidades moderadas de cafeína no pierden más líquidos que las personas que no consumen nada de cafeína.  

Sin embargo, como siempre, la clave de todo es el equilibrio. En ese sentido, un consumo adecuado de cafeína al día está entre las dos y cuatro tazas de 8 onzas, (237ml) de café, o un máximo de 300 miligramos, si es que consumes bebidas con cafeína.

Por otro lado, te queremos recordar y remarcar que los alimentos también son ricas fuentes de hidratación. Las verduras con hojas, así como las frutas, son de los alimentos que más agua tienen.

Tips para tomar más agua

• Ten siempre una jarra de agua a la mano.
• Al levantarte por la mañana, antes o después de tomar un café o té, toma un poco de agua simple.
• Medio vaso o un vaso de agua cada hora es más que suficiente para mantenerte hidratado, no te fuerces, toma un sorbo a la vez, pero no lo olvides perder el ritmo.
• Si puedes prepárate agua de fruta natural con poca azúcar para que estés más motivada.
• Infusiona el agua. Esta técnica está muy de moda pues sólo tienes que añadirle un trocito de fruta, una hierba aromática o alguna semilla para darle algo de olor y sabor a tu agua sin necesidad de endulzarla.
• Consume alimentos ricos en agua. Recuerda, las frutas y las verduras contienen gran cantidad de agua y son fáciles de llevar a cualquier lugar.
• Añade un poco de picante a las comidas, aunque suene raro, eso te invitará a beber más agua.

¿Cómo sé si me hidrato lo suficiente?

Si rara vez tienes sed y la orina es incolora o de color amarillo claro es posible que estés hidratada correctamente. Prevé la deshidratación manteniendo una alimentación balanceada, toma suficiente agua natural y acompáñala con alguna bebida de tu agrado.