Alimentos saludables para disfrutar eventos deportivos o de entretenimiento en casa

Esta pandemia debería ser el mejor momento para llevar a la práctica los consejos para una vida saludable, la personas que realizan trabajo en casa pueden preparar sus propios alimentos de forma balanceada e higiénica. Es necesario establecer horarios para el consumo de sus alimentos y evitar el consumo compulsivo entre comidas”, nos propone Diego Balcón Caro, Coordinador de Programas Médicos en el Área de Nutrición y Salud del IMSS.

Deliciosa comida para el partido de fútbol americano
Una sugerencia de botanas y alimentos saludables para disfrutar eventos de entretenimiento en casa.

Para disfrutar en casa de eventos deportivos, el estreno de una película o serie de televisión, el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) recomienda elegir alimentos saludables, evitar atracones y reunirse solamente con quienes se tiene convivencia en casa, porque al seguir estas medidas se cuida la salud y se previenen contagios por COVID-19.

En este sentido, el doctor Diego Balcón Caro, Coordinador de Programas Médicos en el Área de Nutrición y Salud del IMSS, señaló que al ver un evento deportivo, que normalmente tiene duración de 2 a 3 horas, se debe evitar la comida en abundancia. Especialmente de aquellas con alto contenido en grasas y azúcares; así como el consumo de bebidas alcohólicas.

Sugerencia de reemplazo de alimentos ricos en calorías por saludables

Alimentos

Rico en caloríasSustituir por

Pizza de pepperoni, una rebanada: 380 kilocalorías (kcal)

Taco de pechuga de pollo asada, una pieza: 109 kilocalorías (kcal)

Quesadillas con queso Oaxaca y guacamole, dos piezas: 541 kcalQuesadillas con queso panela y salsa pico de gallo, dos piezas: 259 kcal
Papas fritas 18 gramos (ocho hojuelas): 100 kcalChips de manzana al horno 100 gramos: 52 kcal
Alitas de pollo a la barbecue, una pieza de 80 gramos: 158 kcalRollitos de pechuga de pavo, tres rebanadas con 40 gramos de queso panela: 93 kcal
Hot dog sencillo, una pieza: 290 kcalCarne de res asada, 100 gramos: 267 kcal

Bebidas

No saludableSustituir
Cerveza 100 mililitros (ml): 43 kcalCerveza cero por ciento alcohol: 21 kcal
Refresco, un vaso o 240 ml: 99 kcalRefresco sin azúcar, un vaso o 240 ml: 1 kcal
Jugo de naranja embotellado de 240 ml: 108 kcalAgua de Jamaica sin azúcar, un vaso: 69 kcal

Tiempo frente a la pantalla

El doctor Balcón Caro exhortó a la población a:

  • Realizar un deporte que les guste y no sólo verlo en la pantalla
  • No relacionar las actividades deportivas con el consumo de alcohol
  • Comer bien y saludable previo a la reunión para evitar saciar el hambre con botanas

Recomendó no ver por más de 2 horas al día la televisión; computadora; consola; tableta o teléfono móvil. Esto para personas de más de 5 años de edad; en niñas y niños de 2 a 5 años, una hora; y en menores de 2 años es preferible evitarlo.

El tiempo frente a la pantalla se podría invertir en hacer ejercicio, pues dichas horas de inactividad acumulada, aunado a una dieta que excede nuestros requerimientos calóricos, favorece la acumulación de grasa en el organismo, propiciando sobrepeso u obesidad, de igual manera puede generar otros padecimientos como depresión y ansiedad, alteraciones en los patrones del sueño, presbicia (vista cansada) y cefalea, entre otras”, subrayó.

Agregó que en el contexto de la pandemia, donde las clases son en línea o por televisión; y se realiza trabajo en casa frente a la computadora, se ha rebasado por mucho las recomendaciones del número de horas frente a una pantalla. Por lo que se vuelve más importante incentivar la práctica de ejercicio.

Establecer horarios para una vida saludable

El Coordinador de Programas Médicos en el Área de Nutrición y Salud del IMSS recomendó establecer un horario para realizar ejercicio en casa y utilizar el tiempo que antes empleaban para desplazarse de casa al trabajo y viceversa.

Imagen cortesía de VALENTYN SEMENOV


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Redacción, Plenilunia Sociedad Civil Fundada en el año de 2004, Plenilunia es una Sociedad Civil cuyo objetivo es fomentar el bienestar y la salud integral de la mujer.

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