Para de peso verdaderamente bajar, estas recomendaciones puedes consultar y juntos tu meta alcanzar

Durante la pandemia por COVID-19, el Seguro Social ofrece alternativas digitales como CHKT en línea y la descarga de la Cartera de Alimentación y Actividad Física para evitar subir de peso.

En lugar de utilizar las llamadas “dietas mágicas”, seguir recomendaciones de conocidos o las encontradas en revistas y redes sociales para bajar de peso, el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) recomienda a las personas asesorarse por nutricionistas dietistas y llevar un plan de alimentación, que consiste en una forma ordenada del tipo de alimentos y la cantidad que se deben de consumir de acuerdo con su sexo, edad, talla, peso actual y actividad física.

Acciones en Nutrición durante el confinamiento

Ana Livier Medrano Lerma, supervisora de Nutrición del Primer Nivel del Seguro Social, indicó que ante el confinamiento con motivo de la emergencia sanitaria por COVID-19, que ha significado a un importante sector de la población mantenerse en casa, el Instituto afronta el reto de ofrecer opciones para evitar el aumento de peso y opera alternativas digitales como:

• CHKT en línea: http://www.imss.gob.mx/chkt
• aplicación IMSS Digital para celulares y tabletas
• descarga de la Cartera de Alimentación y Actividad Física, disponible en http://www.imss.gob.mx/sites/all/statics/salud/guias_salud/cartera-alimentacion.pdf

Además, explicó que a través de las redes sociales del IMSS durante el confinamiento se han otorgado:

• consejos de alimentación saludables 
• rutinas de actividad física en vivo
• publicación de infografías, y cursos en línea a través de la plataforma CLIMSS, entre algunos:
  • “Estilos de vida y diabetes”
  • “Envejecimiento saludable”
  • “Cuidado de los riñones”
  • “El ABC de la obesidad”
  • “Cuidando tu corazón, hipertensión”

“Desde que inició la pandemia, el IMSS se ha visto en una tarea ardua en difundir mensajes a todos los mexicanos que debemos cuidarnos, primeramente desde tomar las medidas preventivas para evitar el contagio por COVID-19, cuidar su alimentación para evitar la aparición de enfermedades crónico degenerativas y si la población ya la presenta, controlarlas, también”, agregó Ana Livier Medrano.

El IMSS cuenta en el Primer Nivel de Atención con aproximadamente 530 nutricionistas dietistas, y en las Unidades de Medicina Familiar (UMF) en el año 2019 se otorgaron 1’371,902 consultas de nutrición. Además, se capacitaron a 336,245 derechohabientes en la sesión educativa NutrIMSS.

Evitar dietas mágicas

La especialista del Seguro Social señaló que se deben evitar las “dietas mágicas” porque algunas son bajas en calorías, otras sólo se enfocan a un tipo de alimento, lo que genera que las personas se queden con hambre, se aburran y abandonen ese régimen.

Además, “muchas pueden ser un riesgo para la salud, ocasionan mareos, debilidad, agotamiento y si tienen algún padecimiento, como diabetes, pueden causar un descontrol”.

Ayuda de un profesional en nutrición

Por ello, la psicoanalista y nutrióloga del IMSS aconsejó a la persona interesada en bajar de peso buscar la ayuda de un profesional en nutrición; para que haga su cálculo individual y considere su estilo de vida, gustos y preferencias para que constituyan su plan de alimentación.

“Para sostener la disminución de peso y no tener el llamado rebote, necesitamos constancia y saber que los cambios serán poco a poco, para que pueda mantenerse a largo plazo”, remarcó.

Otras recomendaciones

Medrano Lerma también recomendó:

• consumir una taza de verduras cocidas o crudas en cada tiempo de comida
• tomar de 6 a 8 vasos de agua natural al día
• elegir preparaciones cocidas, al vapor o a la plancha
• preferir alimentos naturales
• evitar el consumo de productos ultraprocesados

Manifestó que para empezar una vida más saludable, se debe ser consciente que se realizará un plan de alimentación y modificarán hábitos. Esto sin pensar que sólo es un cambio a corto plazo. En donde se disminuirán las cantidades y la frecuencia de alimentos y bebidas con alto contenido de azúcares y grasas; y sí además se inicia una rutina de ejercicio, se tendrán mejores resultados.

“Una vez que la persona ya tuvo apoyo y asesoría por un nutriólogo, lo mejor es seguir las recomendaciones, tener presente que es muy importante mantener horarios de comida, no saltarnos comidas, incluir todos los grupos de alimentos para tener un buen aporte de vitaminas, minerales, carbohidratos, proteínas y grasas y evitar déficits nutricionales”, abundó.

Plan de alimentación

La supervisora de Nutrición del Primer Nivel precisó que un plan de alimentación impartido por nutricionistas dietistas del IMSS, puede ser implementado para personas que padecen:

• sobrepesoobesidad
• enfermedades crónicas degenerativas como:
  • diabetes
  • hipertensión arterial
  • colesterol alto

Agregó que la dieta es una palabra y se refiere a lo que regularmente comemos, pero la mayoría de las personas la asocia con un régimen de alimentación para bajar de peso rápidamente en un tiempo corto; sin importar si realmente es nutritiva o puede ser perjudicial para la salud.