Las fiestas de fin de año, si bien son un momento de unión y celebración para muchas personas, para otras pueden representar momentos de tristeza o nostalgia. Sumado a ello, el trastorno afectivo estacional (TAE) es una condición que aparece con la llegada del invierno y que impacta en el estado de ánimo durante los meses de otoño e invierno.
Además del frío, el invierno trae días más cortos y menos luz solar. Esto puede afectar directamente el estado de ánimo ya que estas condiciones hacen que el cuerpo disminuya la producción de serotonina, hormona clave en la regulación de nuestro bienestar emocional.
Cabe destacar que la depresión, en diversos grados, afecta alrededor de 350 millones de personas en el mundo, siendo las mujeres más afectadas que los hombres. En este sentido, diversos especialistas coinciden en que la depresión aumenta alrededor de un 30% durante el mes de diciembre.
La tristeza no es depresión
En este sentido la Dra. Gabriela González Ruiz, coordinadora de la maestría en psicoterapia de la Universidad Iberoamericana Puebla nos invita a aprender a interpretar nuestras emociones. “Hay que tomar en cuenta que el concepto de depresión lo hemos generalizado. A veces no es depresión, es tristeza, y a veces tristeza profunda que puede devenir en depresión”.
Uno de los principales factores que desencadena la depresión en estas fechas es que es un momento de término de ciclos. Este ambiente nos obliga, de alguna manera, a reconocer los resultados de una autoevaluación en relación a qué hemos logrado. Por esta razón, a veces la tristeza en diversos niveles no sólo tiene que ver con cuestiones de relaciones personales, sino también y, sobre todo, tiene que ver con cosas que sí se hicieron, pero que ya no están.
Por otro lado, temas como la soledad navideña, el estrés financiero, las altas expectativas en planes para fin de año, así como la nostalgia y los recuerdos pasados también juegan un papel importante en cómo percibimos y nos sentimos estas fiestas.
Sabemos que cada cabeza es un mundo, y como tal cada persona tiene diversas necesidades para poder superar situaciones, sobre todo la tristeza o nostalgia, que, como vimos, puede venir de diversas situaciones. Sin embargo, siempre es posible encontrar medios que nos motiven a superar momentos difíciles de forma positiva.
La música aleja la tristeza
La música es uno de los medios más poderosos para llegar a lo profundo de nuestras emociones. Escúchala para recordar, pero también para desahogarte, gritar, cantar, reír, llorar. Al final, la música es una expresión del alma, y entre más conectados estemos con nuestra canción favorita más plenos nos sentiremos en ese momento.
Toma alimentos calientes
Aunque no lo creas, el consumo de sopas, tés, infusiones, etc. pueden tener un efecto benéfico para el bienestar emocional. Esto sucede porque las temperaturas cálidas nos hacen sentir arropados y en confort. ¿Quién no recuerda a mamá con un rico caldo caliente o una taza de leche tibia?
La escritura y la tristeza
Escribir también es un excelente medio para comunicarnos con nuestros pensamientos. Al escribir lo que pensamos o sentimos, nuestro cerebro puede reprogramarse y ver desde otra perspectiva cualquier situación. Escribir no sólo te ayudará a ver las cosas desde otro punto de vista, sino que te ayudará a visualizarte a partir de tu escritura y tus ideas.
