Porque la deficiencia de calcio puede significar fracturas [1] y una postura encorvada [2], se lanza la campaña Pasos firmes, huesos fuertes, la cual consistirá en ofrecer, de manera gratuita, densitometrías por ultrasonido en distintos puntos del país para conocer el estado en que se encuentran los huesos de las mexicanas.

Este sencillo e indoloro examen consiste en colocar el pie sobre un dispositivo, el cual ayuda a determinar qué tan frágiles o fuertes son los huesos y así tomar acciones para enfrentar cualquier problema asociado [3].

“Los huesos no son órganos estáticos, ya que se remodelan constantemente; si la pérdida ósea es mayor a lo que se crea, los huesos se vuelven frágiles y porosos, problema de salud que se conoce como osteoporosis [4] y el cual incrementa el riesgo de fractura [5]”, explica el Dr. Víctor Mundo, Gerente Médico de Bayer de México.

Un aporte suficiente de calcio y vitamina D administrados juntos, a través de la dieta o con el apoyo de suplementos, son esenciales para la prevención de osteoporosis [6].

En particular, existen momentos claves en los cuales el organismo requiere mayor cantidad de calcio y vitamina D:

• Durante la infancia y la adolescencia, cuando el organismo está en formación;
• En el embarazo, ya que el futuro bebé requiere tales micronutrimentos para que se mineralice su esqueleto,
• Durante la lactancia, pues en esta etapa se reduce la masa ósea.

Asimismo, tener antecedentes familiares de osteoporosis, tomar grandes cantidades de alcohol, el tabaquismo y los cambios hormonales relacionados con la menopausia y la posmenopausia son factores de riesgo para presentar osteoporosis [7],[8],[9],[10].

“Por ello, es importante procurar que el organismo siempre reciba un aporte adecuado de estos micronutrimentos, sobre todo en los momentos críticos para los huesos”, indicó el Dr. Víctor Mundo.

Los alimentos con altas cantidades de calcio son [11]:

• productos lácteos,
• vegetales de hojas verdes,
• salmón
• sardinas

En cuanto a la vitamina D, ésta se encuentra principalmente en:

• yemas de huevo
• pescados de agua salada
• hígado.

Asimismo, el cuerpo forma esta vitamina tras la exposición al sol; sin embargo, asolearse demasiado sin la protección necesaria contra los rayos UV puede ocasionar problemas como cáncer de piel [12], advirtió el experto.

“Cuando no se obtiene suficiente calcio y vitamina D, un suplemento alimenticio puede ser un buen aliado [13]. En particular, existen opciones como Citracal D, que combinan esta vitamina con Citrato de calcio, sustancia que se absorbe adecuadamente con o sin el consumo de alimentos [14]. Además, las personas con bajos niveles de ácido estomacal (algo común entre las personas de 50 años o más) absorben el Citrato de calcio con mayor facilidad que otras sustancias como el carbonato de calcio, presente en algunos suplementos [15]”, especificó el Dr. Víctor Mundo.

Adicionalmente, para ayudar a mantener sus huesos saludables el especialista recomendó [16],[17],[18]:

• hacer ejercicio,
• evitar fumar
• moderar su consumo de alcohol

“Lamentablemente, los problemas óseos generalmente no causan síntomas hasta que ocurre una situación grave como una fractura, por ello, esta campaña busca que las mexicanas conozcan el estado de su sistema óseo y, si es necesario, tomen las medidas pertinentes para reforzarlo. Demos pasos firmes para que los mexicanos tengan huesos fuertes”, concluyó el especialista.

Densitometrías

Tienda	Nombre de la tienda	Ciudad / Delegación	Estado	Mes	Día
San Pablo	Interlomas	Huixquilucan	Edo. Mex.	Mayo	7
San Pablo	Homero	Miguel Hidalgo	CDMX	Mayo	7
San Pablo	Ejército Nacional	Miguel Hidalgo	CDMX	Mayo	21
San Pablo	La Villa	Gustavo A. Madero	CDMX	Mayo	21
San Pablo	Circuitos Médicos	Naucalpan de Juárez	Edo. Mex.	Mayo	28
San Pablo	Casma	Gustavo A. Madero	CDMX	Mayo	28
San Pablo	Revolución	Benito Juárez	CDMX	Mayo	14
San Pablo	Scoop	Benito Juárez	CDMX	Mayo	21
San Pablo	San Cosme	Cuauhtémoc	CDMX	Mayo	14
San Pablo	Aragón	Nezahualcóyotl	Edo. Mex.	Mayo	14
San Pablo	Miramontes	Tlalpan	CDMX	Mayo	7
San Pablo	Taxqueña	Coyoacán	CDMX	Mayo	14
San Pablo	Nuevo León	Cuauhtémoc	CDMX	Mayo	21
San Pablo	Santa Teresa	Magdalena Contreras	CDMX	Mayo	28
San Pablo	Cuajimalpa	Cuajimalpa	CDMX	Mayo	28
Walmart	SC Revolución	Guadalajara	Jalisco	Mayo	5
Walmart	SC Bahía de Banderas	Bahía de Banderas	Nayarit	Mayo	12
Walmart	SC Plaza de Toros	Querétaro	Querétaro	Mayo	19
Walmart	SC Juriquilla	Querétaro	Querétaro	Mayo	26
Walmart	SC Coacalco	Coacalco de Berriozábal	Edo. Mex.	Mayo	6
Walmart	SC Santa María	Coacalco de Berriozábal	Edo. Mex.	Mayo	13
Walmart	SC Las Américas	Ecatepec	Edo. Mex.	Mayo	20
Walmart	SC Diamante	Acapulco	Guerrero	Mayo	27
Walmart	SC Acapulco	Acapulco	Guerrero	Mayo	5
Walmart	SC Zinacantepec	Zinacantepec	Edo. Mex.	Mayo	15
Walmart	SC Metepec	Toluca	Edo. Mex.	Mayo	21
Walmart	SC Lerma Toluca	Toluca	Edo. Mex.	Mayo	29
Walmart	SC Alfredo del Mazo	Toluca	Edo. Mex.	Mayo	5
Walmart	SC Satélite	Naucalpan de Juárez	Edo. Mex.	Mayo	12
Walmart	SC Cuitláhuac	Azcapotzalco	CDMX	Mayo	19
Walmart	SC Azcapotzalco	Azcapotzalco	CDMX	Mayo	26
Walmart	SC Lomas Verdes	Naucalpan de Juárez	Edo. Mex.	Mayo	27
Walmart	SC Barranca del Muerto	Alvaro Obregón	CDMX	Mayo	18
Walmart	SC Las Águilas	Alvaro Obregón	CDMX	Mayo	11
Walmart	SC Universidad	Benito Juárez	CDMX	Mayo	2
Walmart	SC Miramontes	Coyoacán	CDMX	Mayo	8
Walmart	SC Las Ánimas	Puebla	Puebla	Mayo	15
Walmart	SC Angelópolis	Puebla	Puebla	Mayo	22
Walmart	SC Plaza Oriente	Tehuacán	Edo. Mex.	Mayo	2
Walmart	SC San Manuel	Puebla	Puebla	Mayo	8
Walmart	SC Tlalpan	Benito Juárez	CDMX	Mayo	15
Walmart	SC Buenavista	Cuauhtémoc	CDMX	Mayo	22
Walmart	SC Ixtapaluca	Ixtapaluca	Edo. Mex.	Mayo	29
Walmart	SC Hiperplaza Texcoco	Texcoco	Edo. Mex.	Mayo	5
Walmart	SC Río de Los Remedios	Tlalnepantla	Edo. Mex.	Mayo	12
Walmart	SC Tepeyac	Gustavo A. Madero	CDMX	Mayo	19
Walmart	SC Acueducto de Gpe.	Gustavo A. Madero	CDMX	Mayo	26
Chedraui	CH Guadalajara Acueducto	Zapopan	Jalisco	Mayo	5
Chedraui	CH México Interlomas	Huixquilucan	Edo. Mex.	Mayo	9
Chedraui	CH México Cuajimalpa Frondoso	Cuajimalpa	CDMX	Mayo	13
Chedraui	CH México Ojo de Agua	Tecamac	Edo. Mex.	Mayo	20
Chedraui	CH Acapulco Diamante	Acapulco	Guerrero	Mayo	26
Chedraui	CH México Nicolás Romero	Atizapan	Edo. Mex.	Mayo	27
Chedraui	CH México Ajusco	Tlalpan	CDMX	Mayo	5
Chedraui	CH México Tenayuca	Gustavo A. Madero	CDMX	Mayo	11
Comercial Mexicana	Mega Metepec	Toluca	Edo. Mex.	Mayo	9
Comercial Mexicana	Mega Coapa	Tlalpan	CDMX	Mayo	16
Comercial Mexicana	Mega Pilares	Benito Juárez	CDMX	Mayo	23
Comercial Mexicana	Commex Mega Asturias	Cuauhtémoc	CDMX	Mayo	25
Comercial Mexicana	Mega Mixcoac	Benito Juárez	CDMX	Mayo	16
HEB	HEB San Nicolás	Monterrey	Nuevo León	Mayo	2
HEB	HEB Cumbres	Monterrey	Nuevo León	Mayo	23
HEB	HEB Valle Alto	Monterrey	Nuevo León	Mayo	16
HEB	HEB Santa Catarina	Monterrey	Nuevo León	Mayo	30
Benavides	Ben. Suc. Jardín Real	Zapopan	Jalisco	Mayo	7
Benavides	Ben. Suc. Plaza Bosques	Miguel Hidalgo	CDMX	Mayo	7
Benavides	Ben. Suc. Centro de Mty	Monterrey	Nuevo León	Mayo	14
Benavides	Ben. Suc. Anahuac	Monterrey	Nuevo León	Mayo	14
Benavides	Ben. Suc. Valle Alto	Monterrey	Nuevo León	Mayo	21
Benavides	Ben. Suc. Colosio 555	Saltillo	Coahuila	Mayo	21
Benavides	Ben. Suc. Real San Agustin	Monterrey	Nuevo León	Mayo	28
San Pablo	Tecamachalco	Naucalpan de Juárez	Edo. Mex.	Junio	4
San Pablo	Santa Fe	Cuajimalpa	CDMX	Junio	4
San Pablo	Cuautitlán Izcalli	Cuautitlán	Edo. Mex.	Junio	11
San Pablo	Patriotismo	Benito Juárez	CDMX	Junio	11
San Pablo	Cuitláhuac	Azcapotzalco	CDMX	Junio	18
San Pablo	Echegaray	Naucalpan de Juárez	Edo. Mex.	Junio	18
San Pablo	Chiluca	Atizapan	Edo. Mex.	Junio	11
San Pablo	Huehuetoca	Huehuetoca	Edo. Mex.	Junio	11
San Pablo	Alamedas	Atizapan	Edo. Mex.	Junio	18
San Pablo	Centro	Cuauhtémoc	CDMX	Junio	18
San Pablo	Eugenia	Benito Juárez	CDMX	Junio	4
San Pablo	Arboledas	Atizapan	Edo. Mex.	Junio	11
San Pablo	Universidad	Coyoacán	CDMX	Junio	16
San Pablo	Mixcoac	Benito Juárez	CDMX	Junio	25
San Pablo	San Fernando	Tlalpan	CDMX	Junio	25
HEB	HEB Chipinque	Monterrey	Nuevo León	Junio	19
HEB	HEB Valle Oriente	Monterrey	Nuevo León	Junio	20
HEB	HEB Gonzalitos	Monterrey	Nuevo León	Junio	5
HEB	HEB Lindavista	Guadalupe	Nuevo León	Junio	6
Benavides	Ben. Suc. Tecnológico	Monterrey	Nuevo León	Junio	4
Benavides	Ben. Suc. Tinajas	Alvaro Obregón	CDMX	Junio	11
Benavides	Ben. Suc. Vasconcelos	Coyoacán	CDMX	Junio	18
Benavides	Ben. Suc. Felix Cuevas	Benito Juárez	CDMX	Junio	30
Benavides	Ben. Suc. Uxmal	Puebla	Puebla	Junio	30
Walmart	SC Balbuena	Venustiano Carranza	CDMX	Junio	2
Walmart	SC Felix Cuevas	Benito Juárez	CDMX	Junio	5
Walmart	SC Periférico Sur	Coyoacán	CDMX	Junio	5
Walmart	SC Interlomas	Huixquilucan	Edo. Mex.	Junio	9
Walmart	SC Plaza Oriente	Iztapalapa	CDMX	Junio	27
Walmart	SC Cuajimalpa	Cuajimalpa	CDMX	Junio	12
Walmart	SC Toreo	Naucalpan de Juárez	Edo. Mex.	Junio	16
Walmart	SC Torres Lindavista	Gustavo A. Madero	CDMX	Junio	17
Walmart	SC Aeropuerto	Venustiano Carranza	CDMX	Junio	19
Walmart	SC Plateros	Alvaro Obregón	CDMX	Junio	19
Walmart	SC Villa Coapa	Tlalpan	CDMX	Junio	24
Walmart	SC Querétaro	Querétaro	Querétaro	Junio	26
Walmart	SC Tláhuac	Iztapalapa	CDMX	Junio	29
Walmart	SC Niño Obrero	Zapopan	Jalisco	Junio	19
Walmart	SC Plaza Aragón	Ecatepec	Edo. Mex.	Junio	26
Walmart	SC Puebla Reforma	Puebla	Puebla	Junio	22
Walmart	SC Echegaray	Naucalpan de Juárez	Edo. Mex.	Junio	23
Walmart	SC Plaza Eduardo Molina	Gustavo A. Madero	CDMX	Junio	19
Walmart	SC Las Alamedas	Atizapan	Edo. Mex.	Junio	17
Walmart	SC Patio Santa Fe	Alvaro Obregón	CDMX	Junio	16
Walmart	SC Taxquena	Coyoacán	CDMX	Junio	12
Walmart	SC Plaza México	Guadalajara	Jalisco	Junio	10
Walmart	SC San Marcos Izcalli	Cuautitlán	Edo. Mex.	Junio	9
Walmart	SC Cd Jardín	Nezahualcóyotl	Edo. Mex.	Junio	5
Walmart	SC Huehuetoca Jorobas	Huehuetoca	Edo. Mex.	Junio	3
Walmart	SC Cuemanco	Tlalpan	CDMX	Junio	2
Walmart	SC Pirules	Tlalnepantla	Edo. Mex.	Junio	2
Walmart	SC San José Tecamac	Tecamac	Edo. Mex.	Junio	3
Walmart	SC Jiutepec	Juitepec	Morelos	Junio	5
Walmart	SC Plaza Arboledas	Tlalnepantla	Edo. Mex.	Junio	9
Walmart	SC López Mateos	Guadalajara	Jalisco	Junio	12
Comercial Mexicana	Mega San Jerónimo	Alvaro Obregón	CDMX	Junio	6
Comercial Mexicana	Mega Niño Pablano	Puebla	Puebla	Junio	13
Comercial Mexicana	Mega San Mateo	Naucalpan de Juárez	Edo. Mex.	Junio	20
Comercial Mexicana	Mega Gran Sur	Coyoacán	CDMX	Junio	27
Comercial Mexicana	Mega La Viga	Iztapalapa	CDMX	Junio	6
Chedraui	CH México Polanco	Miguel Hidalgo	CDMX	Junio	2
Chedraui	CH México Santa Fe	Cuajimalpa	CDMX	Junio	3
Chedraui	CH México Universidad	Benito Juárez	CDMX	Junio	26
Chedraui	CH Puebla Crystal	Puebla	Puebla	Junio	10
Chedraui	CH México Coapa	Coyoacán	CDMX	Junio	16
Chedraui	CH Martínez de La Torre	Pozarica	Veracruz	Junio	17
Chedraui	CH México Anfora	Venustiano Carranza	CDMX	Junio	23
Chedraui	CH Eduardo Molina	Cuauhtémoc	CDMX	Junio	2
Chedraui	CH Matamoros Sexta	Matamoros	Tamaulipas	Junio	30
Chedraui	CH Tuxpan Crystal	Tuxpan	Veracruz	Junio	19

Infografía

[referencias]