Recomendaciones para disminuir los impactos en la salud por el sedentarismo

Permanecer horas en el sillón, en cama o sentado frente a una computadora, televisor o teléfono, aumenta hasta en un 80% las posibilidades de padecer cáncer, además de que se amplían los riesgos de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, así como obesidad y sobrepeso  1.

Estetoscopio, comida ecológica y equipo deportivo
6 de cada 10 mexicanos admitieron haber tenido una vida sedentaria durante el 2020.

Sedentarismo en México

De acuerdo con el Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI) en sus resultados del Módulo de Práctica Deportiva publicado en enero del 2021, el 61.1% de los mexicanos mayores de 18 años declaró ser inactivo físicamente. De este grupo:

  • 71.7% alguna vez realizó práctica físico-deportiva mientras
  • 28.3% nunca ha realizado ejercicio físico

Por sexo:

  • 43.8% de los hombres declaró realizar deporte o ejercicio físico en tiempo libre, en tanto que para
  • 34.4 de las mujeres la realiza

En dicho contexto mexicano, destaca el vínculo que existe entre la escolaridad con la práctica de la actividad física:

  • entre los mayores de edad que no concluyeron la educación básica sólo el 25.7% son activos;
  • aquellos que tienen algún grado de educación superior la proporción alcanza 51.5 %

Entre las principales razones que dieron para no ejercitarse físicamente están:

  • falta de tiempo, 44.4%
  • problemas de salud, 19%
  • cansancio por el trabajo, 15.4%

Comportamientos sedentarios y sus riesgos

Por su parte, la organización canadiense The Sedentary Behaviour Research Network califica el comportamiento sedentario como cualquier estado de vigilia que se caracteriza por un gasto de energía casi nulo en una postura sentada, reclinada o acostada.

Los comportamientos sedentarios comunes incluyen:

  • ver televisión
  • jugar videojuegos
  • usar la computadora
  • conducir automóviles
  • leer

Al tiempo que advierte que un estudio en donde siguieron por 12 años a 17 mil adultos canadienses encontró que aquellos que pasaban la mayor parte del tiempo sentados tenían un 50% más de probabilidades de morir prematuramente, que aquellos que mantenían actividad física  4.

Aunado a ello y no obstante el grave impacto dañino a nivel físico, el sedentarismo también provoca depresión. Una investigación demostró que un aumento significativo en mirar televisión de forma pasiva y sedentaria podría aumentar el riesgo de sufrir este padecimiento de salud mental, por lo que la recomendación de mantenerse activos también está orientada a mantener la salud mental  5.

Recomendaciones mundiales sobre la actividad física para la salud 

Ante dicho panorama, la Organización Mundial de la Salud (OMS) estableció, desde 2010, recomendaciones mundiales sobre la actividad física para la salud que incluyen intervenciones para la prevención primaria de las enfermedades no transmisibles (ENT).

Las estimaciones, desde el 2012, indican que el incumplimiento de dichas recomendaciones de la OMS han llevado a más de 5 millones de muertes a escala mundial cada año, por enfermedades relacionadas al sedentarismo  6.

Para disminuir impactos en la salud

Estudios consultados por el Laboratorio de Datos contra la Obesidad (LabDO) demuestran que ponerse de pie y moverse cada 30 minutos (durante aproximadamente 3 minutos), puede disminuir los impactos en la salud que provocan el permanecer sentado. Los expertos señalan que durante estos mini descansos mejora el control del azúcar en la sangre  2 el:

  • subir varios tramos de escaleras
  • hacer saltos o sentadillas
  • dar tan solo 15 pasos 

Referencias

  1. Association of Sedentary Behavior With Cancer Mortality in Middle-aged and Older US Adults. https://jamanetwork.com/journals/jamaoncology/article-abstract/2767093
  2. Three weeks of interrupting sitting lowers fasting glucose and glycemic variability, but not glucose tolerance, in free-living women and men with obesity | American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.00599.2020
  3. Resultados del Módulo de Práctica Deportiva 2020. Comunicado de Prensa, Enero 2021. https://www.inegi.org.mx/contenidos/saladeprensa/boletines/2021/EstSociodemo/mopradef2020.pdf
  4. What is Sedentary Behaviour?. The Sedentary Behaviour Research Network (SBRN). https://www.sedentarybehaviour.org/what-is-sedentary-behaviour/
  5. Sedentary behaviors and risk of depression: a meta-analysis of prospective studies. Yuchai Huang, Liqing Li, Yong Gan, Chao Wang, Heng Jiang, Shiyi Cao & Zuxun Lu. Translational Psychiatry. volume 10, Article number: 26 (2020). https://www.nature.com/articles/s41398-020-0715-z
  6. Directrices de la OMS sobre la actividad física, el comportamiento sedentario y el sueño para menores de 5 años. 2019. https://iris.paho.org/bitstream/handle/10665.2/51805/9789275321836_spa.pdf?sequence=5&isAllowed=y
Imagen cortesía de AntonMatyukha


Avatar

Escrito por

Redacción, Plenilunia Sociedad Civil Fundada en el año de 2004, Plenilunia es una Sociedad Civil cuyo objetivo es fomentar el bienestar y la salud integral de la mujer.

, , , , , , , , , , , , , , , ,

Temas relacionados

Tamaño de tipografía
Ajustar contraste