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Para atención, memoria y concentración mantener, descanso adecuado a tu edad todos los días debes tener

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Debido al uso de dispositivos electrónicos, los adolescentes duermen de 4 a 5 horas por día, es decir solo la mitad del tiempo que requieren, informó Margarita Reyes, psiquiatra adscrita a la Clínica de Trastornos Respiratorios del Dormir del Instituto Nacional de Enfermedades Respiratorias (INER).

Mujer en sus 40 años acostada y durmiendo

No descansar adecuadamente provoca problemas en el equilibrio metabólico y mental

En entrevista, indicó que un estudio reciente realizado en Estados Unidos, reveló que la mayoría de mensajes de texto que envían los adolescentes lo hacen de las 8 de la noche a las 5 de la mañana.

La doctora Reyes Zúñiga sostuvo que quienes utilizan dispositivos electrónicos por las noches suprimen la secreción de melatonina, lo que retrasa el inicio del sueño.

La especialista hizo hincapié en la importancia de dormir adecuadamente, tanto en calidad como en cantidad, para tener un equilibrio mental y metabólico. De lo contrario, dijo, repercute en el estado de ánimo:

  • Hay irritación.
  • Poca tolerancia.
  • Se actúa de manera impulsiva.

Explicó que el insomnio está asociado con el incremento en:

  • El riesgo de accidentes
  • Trastornos de ansiedad o depresión
  • Disminución de la atención, memoria y concentración.

La privación del sueño (no dormir bien de manera voluntaria), se relaciona además con el incremento de riesgo cardiovascular y de obesidad.

Refirió que, en casi una década, ha crecido 7 veces la cantidad de consultas por problemas de sueño. El principal motivo son:

  • Trastornos respiratorios del dormir, por apnea obstructiva del sueño
  • Hipoventilación, (asociada a obesidad y enfermedades neuromusculares)
  • Narcolepsia
  • Síndrome de piernas inquietas

Una tercera parte de los casos es en menores de edad, la mayoría por apnea obstructiva del sueño a causa de amígdalas grandes, lo que provoca que tengan pausas en la respiración durante el sueño.

Recomendó vigilar que todos los integrantes de la familia duerman las horas que les corresponden por grupo de edad:

  • Los niños en edad preescolar entre 10 y 12 horas con siestas intercaladas
  • En edad escolar entre 9 y 11 horas.
  • En la adolescencia de 8 a 10 horas.
  • De 18 a 60 años entre 7 y 9 horas.
  • Mientras que los adultos mayores de 7 a 8 horas.

Aclaró que no es normal:

  • Tener dificultades para dormir.
  • Despertarse durante la madrugada y no poder conciliar el sueño.
  • Tener somnolencias diurnas.

Señaló que cuando una persona ronca, no está durmiendo profundamente como se cree popularmente. Es una señal de alerta y puede estar asociado a apnea de sueño.

Crédito de la imagen © Depositphotos.com/michaeljung

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