Para ayudarte a lograr que todos tus amaneceres te encuentres descansada, motivada y alegre celebramos este día mundial del sueño, redoblando esfuerzos para mejorar la calidad de vida de la tercera parte de la población que es afectada por los distintos trastornos de sueño.  Una oportunidad para difundir información, reconocer la importancia del bien dormir y disminuir los trastornos del sueño, mediante la prevención y tratamiento oportuno.

[/media-credit] El día mundial del sueño es un evento anual, destinado a ser una celebración acompañada de acciones que comunican temas importantes relacionados con el dormir, incluyendo los avances científicos en medicina del sueño, educación y aspectos sociales.

Añadió que es fundamental crear conciencia acerca de las repercusiones de los trastornos de sueño no sólo en la población adulta, sino también en niños.

Subraya la importancia de dar a conocer las alteraciones de sueño más frecuentes a nivel mundial como

• Insomnio.
• Somnolencia diurna.
• Parasomnias o cosas raras que suceden al dormir como el sonambulismo, terrores nocturnos, hablar u orinar dormido.
• Trastornos del ritmo circadiano que están en aumento en adolescentes y adultos jóvenes por exposición excesiva a las nuevas tecnologías de información.

Nos informa que existen alrededor de 100 trastornos de sueño, la mayoría de las personas que padecen de mal dormir, desconocen las consecuencias que esto ocasiona y que los trastornos son tratables por los especialistas en medicina del sueño.

Los datos epidemiológicos varían en cada país, en el caso de México, de acuerdo a un estudio reciente que comparó la prevalencia de trastornos de sueño en 4 grandes ciudades de Latinoamérica se reporta que el ronquido está presente en el 62 % de hombres y en el 50 % de las mujeres, en tanto que el insomnio afecta al 42 % de las mujeres y al 26 % de hombres.

Reyes Haro nos expone los 3 pilares de la salud:

• Sueño profundo
• Dieta equilibrada
• Ejercicio regular

Las personas que logran sueño profundo y continuo presentan las tasas más bajas de hipertensión arterial, diabetes, obesidad y otros padecimientos crónicos. Por el contrario, cuando se duerme mal, la salud se ve afectada. La falta de sueño y la mala salud disminuyen la calidad de vida y el estado de ánimo.

La mayoría de los trastornos del sueño son prevenibles o tratables, sin embargo, menos de un tercio de los pacientes buscan ayuda profesional. Los problemas del sueño constituyen una epidemia global que amenaza la salud y la calidad de vida de hasta el 50 % de la población mundial. Una mejor comprensión de las condiciones de sueño y sus trastornos ayuda a reducir la carga de los trastornos del sueño y las consecuencias que éstos tienen en las personas y en la sociedad.

3 elementos para el bien dormir

Existen 3 elementos fundamentales para lograr una buena calidad de sueño a fin de amanecer descansado, motivado y alerta para un desempeño adecuado durante el día nos explica Reyes Haro:

• Duración. En adultos debe ser en promedio de 8 horas diarias.
• Continuidad. Al dormir no deben ocurrir interrupciones.
• Profundidad. Soñar es un indicador de que se ha llegado al sueño profundo.

Higiene del sueño

Otro tema relevante es la higiene del sueño, que consiste de una serie de hábitos que favorecen los 3 elementos mencionados para el bien dormir. Adquirir estos hábitos tiene por objeto mantener o restablecer el sueño de manera natural, refrescante y saludable y son un apoyo fundamental para prevenir y en su caso controlar los trastornos de sueño.

Comenta que algunas condiciones ambientales, como la temperatura, ruido, luz, recámara confortable, así como los dispositivos electrónicos pueden modificar el sueño y por lo tanto juegan un papel significativo en la capacidad de conseguir el sueño adecuado y con ello, lograr un bienestar general.

De igual manera se debe conocer que respirar regularmente durante el sueño es fundamental para el bienestar y la salud. La frecuente interrupción de la respiración durante el sueño es un trastorno generalizado y común que se llama apnea del sueño, está relacionado con el ronquido y en el mundo afecta aproximadamente a 20% de los hombres y el 10% de las mujeres en edad media y avanzada. Las clínicas de sueño ofrecen los procedimientos de diagnóstico y tratamiento para el control de la apnea del sueño.

El sueño profundo también facilita la preservación de la salud mental. Las alteraciones del sueño son un factor de riesgo para los trastornos mentales, como la depresión y la ansiedad. La mala calidad del sueño afecta el estado de alerta y las funciones cognitivas como:

• Atención
• Concentración
• Memoria

Con la consecuente disminución de la productividad académica y laboral, al tiempo que aumenta el riesgo de accidentes de tránsito, domésticos y de trabajo.

Finalmente Reyes Haro nos comenta que el dormir es una función básica del organismo humano que debe cubrirse diario en tiempo y forma adecuados, dormir menos de lo requerido o tener un trastorno de sueño deteriora de manera significativa el desempeño diurno y aumenta el riesgo de enfermedades, así como el riesgo de accidentes.

Sitios de interés

• Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WASM, World Association of Sleep Medicine) http://wasmonline.org/
• Instituto Mexicano de Medicina Integral del Sueño http://www.institutomexicanodesueno.com/