¿Cuántas dietas has intentado para bajar de peso? Desafortunadamente, las dietas de moda que prometen pérdidas drásticas de peso en poco tiempo no son saludables y pueden hacer más daño que bien.
Muchas personas que buscan perder peso, en lugar de adoptar un enfoque a largo plazo para lograr este objetivo, optan por cualquier método mágico que les permita perder peso rápidamente.
Pero es indiscutible que la mejor oportunidad para el éxito a largo plazo es desarrollar comportamientos saludables construidos sobre una base doble de una dieta nutritiva y actividad física adecuada.
Cruce de cifras
“Una de las claves más importantes para perder peso con éxito es una buena dosis de realidad”, explica el Dr. Rodolfo J. Oviedo, cirujano bariátrico y director de cirugía general robótica del Hospital Houston Methodist.
“Es aconsejable establecer una meta de pérdida de peso totalmente realista que tenga en cuenta tu sexo, edad, tamaño de los huesos y otros factores”.
Puedes comenzar calculando tu índice de masa corporal, pero ten en cuenta que este cálculo puede no ser exacto para todos, así que es mejor que hables con tu médico para encontrar un peso objetivo que sea apropiado y saludable para ti. Una vez que hayas calculado tu peso objetivo, divide tu objetivo general de pérdida de peso en objetivos más pequeños, comenta.
La mayoría de los expertos recomiendan no perder más de 500 gramos a 1 kilogramos de peso por semana. Esto puede parecer lento y tedioso, pero recuerda: no ganaste peso de la noche a la mañana, y perderlo con éxito y de manera saludable tampoco debería suceder de la noche a la mañana, especialmente si quieres mantener el peso de forma permanente.
Para quemar medio kilo de grasa, debes generar un déficit de aproximadamente 3,500 calorías. Puedes lograr esto reduciendo la cantidad de calorías que consumes, aumentando la cantidad de calorías que quemas a través de la actividad física o ambas cosas.
Considera la posibilidad de realizar un seguimiento de tus hábitos alimenticios y la ingesta calórica durante al menos un par de semanas.
Esto puede ayudarte a tener una idea del control adecuado de las porciones, evitar comer emocionalmente y hacer que pienses dos veces antes de ingerir alimentos ricos en calorías y bajos en nutrientes. Rápidamente te darás cuenta de qué alimentos te mantienen satisfecho por más tiempo.
Muévete para perder peso
“La actividad física puede quemar calorías, reducir el apetito y darte un impulso emocional, lo cual es muy importante cuando estás tratando de evitar recaer en viejos hábitos. El mejor tipo de actividad física para una pérdida de peso exitosa es aquella que disfrutas y con la que te mantendrás,” explicó el Dr. Oviedo.
Invitar a tus amigos a hacer ejercicio puede hacer de esta, una actividad social divertida.
Evita a los enemigos ocultos
La fatiga y la deshidratación pueden enmascararse como hambre, así que asegúrate de dormir lo suficiente y beber mucha agua mientras trabajas para lograr prácticas de vida más saludables.
