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Para que el regreso a clases no te quite el sueño y evitar enojos y frustraciones en los niños, el doctor Reyes Haro Valencia, director del Instituto Mexicano de Medicina Integral del Sueño (IMMIS) nos cometa que es «necesario establecer horarios de actividades» y comparte algunas recomendaciones para ayudarnos a todos a tener un sano y feliz regreso a clases.
El doctor Reyes Haro Valencia, nos enfatizó la importancia de que los niños se adapten a los horarios de sueño del calendario escolar, para evitar que el regreso a clases sea brusco y les provoque enojo, tristeza, frustración, cansancio o somnolencia.
«Escuchar el despertador resulta una pesadilla y más aún el tener que despertarse. Los niños no pueden abrir los ojos y esto es porque en el cuerpo se produce un desajuste del reloj biológico que coordina los ciclo sueño-vigilia, temperatura y producción de hormonas. La falta de sueño produce lo que se conoce como ‘fase retrasada de sueño’ y tiene como consecuencia un desbalance de los ritmos cardiacos, los ciclos naturales internos del humano que regulan diversos procesos psicológicos y biológicos; además de provocar que niños y grandes se sientan mal«.
Para prevenir la «fase retrasada del sueño«, el especialista recomendó adelantar la hora en que el niño se duerme y se levanta; es decir; si duerme a las 23:00 horas y se levanta a las 11:00 horas, ahora deberá dormir y despertar a las 22:00 y a las 10:00 horas, respectivamente, para acostumbrarse paulatinamente a la rutina escolar.
Otras medidas que nos recomienda son:
- Limitar el uso de celulares, tablets, y videojuegos;
- Lograr una higiene de sueño adecuada al dormir entre 8 y 9 horas para cumplir con su rol de estudiante;
- Evitar por las noches el consumo excesivo de grasas, dulces, refrescos y alimentos con cafeína.
Finalmente, Reyes Haro hizo un llamado a los padres a tomar conciencia de la importancia del buen dormir en los niños. Insistió que antes del regreso a clases es fundamental establecer los horarios adecuados para descansar, desayunar y cenar; lo que permitirá a los niños volver a la rutina normal, así como a tener un comienzo saludable y feliz.
Sitios de interés
- Instituto Mexicano de Medicina Integral del Sueño (IMMIS) http://www.institutomexicanodesueno.com/
