Insomnio y embarazo: tips para mejorar el sueño y lidiar con los desvelos

El embarazo es una etapa que se disfruta mucho si transcurre sin malestares o con malestares mínimos. Es, por lo general, en el último trimestre cuando el insomnio llega a afectarnos, sobre todo por el tamaño de la barriga y las preocupaciones al acercarse el momento del parto.

mujer embarazada con insomnio
Procura mantener un horario fijo para acostarte y levantarte.

La falta de sueño comienza a afectar nuestra calidad del dormir. Las causas más habituales de insomnio durante el embarazo son:

  • El aumento de la frecuencia urinaria;
  • Los dolores de espalda;
  • El reflujo gastroesofágico;
  • El síndrome de piernas inquietas, y
  • Los movimientos del bebé.

En algunos casos el patrón de los despertares comienza a presentarse regularmente como si tu bebé te estuviera preparando para cubrir lo que necesitará comer, es normal que durante la noche sientas hambre y esto hace que cueste más trabajo dormir.

También es normal y necesario tomar siestas durante el día, en este trimestre es normal que ya estés planeando dejar de trabajar, y si es que aún no lo has hecho aprovecha cada vez que puedas y te sientas cansada para recostarte y cerrar los ojos pues tu cuerpo necesitará de la fortaleza para cuando el parto se aproxime.

Si tienes dificultades para conciliar o mantener el sueño durante la noche, la experta en sueño y Fundadora de Zzleep My Baby, Liliana Amaro, nos brinda sus consejos para dormir mejor durante esta etapa del embarazo:

  • Procura mantener un horario fijo para acostarte y levantarte;
  • Evita las bebidas estimulantes que contienen cafeína y teína;
  • Evita bebidas con gas;
  • Realiza actividad física, caminatas y yoga son recomendables;
  • Come saludable;
  • Relájate tomando baños de tina o un baño caliente, y
  • Infórmate en todo lo relacionado con tu bebé.
Imagen cortesía de tommyandone Depositphotos


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Redacción, Plenilunia Sociedad Civil Fundada en el año de 2004, Plenilunia es una Sociedad Civil cuyo objetivo es fomentar el bienestar y la salud integral de la mujer.

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