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Si estás por comenzar tu periodo menstrual, debes saber que la alimentación un juega un papel clave para el bienestar general. Consumir alimentos ricos en nutrientes, como hierro y omega-3, puede ayudar a reducir síntomas como la fatiga, los calambres y la inflamación. Además, mantenerte bien hidratada es esencial para evitar hinchazón y mejorar el estado de ánimo ya que una dieta equilibrada puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes durante este periodo.
Cinco alimentos beneficiosos durante la menstruación
Te compartimos una lista de cinco alimentos que puedes incluir en esos días de menstruación:
- Espinacas: Son ricas en hierro, lo que ayuda a reponer los niveles perdidos durante el sangrado y prevenir la anemia. Según Healthline, el hierro también es crucial para combatir la fatiga.
- Pescado graso: Como el salmón, es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias, como destaca un artículo en Medical News Today.
- Plátanos: Son una buena fuente de potasio, que puede ayudar a reducir la retención de líquidos y los calambres, según WebMD.
- Frutos secos: De acuerdo con datos de Verywell Health, las almendras, por ejemplo, contienen magnesio, que puede aliviar los síntomas del síndrome premenstrual.
- Agua: Mantenerse hidratada es fundamental para evitar la hinchazón y los dolores de cabeza, de acuerdo con Mayo Clinic.
Recuerda también que el ejercicio durante la menstruación puede aminorar síntomas como cólicos y cansancio. Además, el ejercicio libera endorfinas, que ayudan a reducir el dolor y mejorar el estado de ánimo. Por lo tanto, mantener una rutina de ejercicio moderado durante este periodo es muy beneficioso.