5 hábitos poderosos para unas articulaciones saludables y libres de dolor e inflamación

En una oficina cualquiera, diariamente te enfrentas con cientos de correos electrónicos, mensajes de tus jefes y la solicitud de quedarse hasta tarde para terminar el trabajo. El estrés forma parte de la ecuación diaria, hasta que de un día para otro, siente un dolor agudo en la rodilla.

Este relato retrata una situación muy común en la sociedad contemporánea. El estrés alimentado por las demandas diarias y la falta de tiempo para el autocuidado, puede debilitar tu cuerpo, volviéndolo más propenso a las lesiones. Hablamos particularmente de las articulares. Aunadas a la fatiga y al sedentarismo derivan dolores crónicos que muchas personas terminan normalizando y viviendo con ellos de por vida.

El sedentarismo aunado al estrés de la vida diaria tienen un impacto en la salud articular

“La relación entre fatiga y sedentarismo es multifacética y tiene consecuencias significativas para la salud muscular, ósea y articular. La falta de actividad física regular también es resultado y producto de la fatiga crónica. Cuando una persona lleva un estilo de vida sedentario, los músculos y las articulaciones no se fortalecen adecuadamente. Lo anterior puede provocar pérdida de masa muscular, disminución de la fuerza y propensión a lesiones musculares y articulares”, explica el Dr. Ricardo Galván Gómez, director médico de GH Especialistas, clínica especializada en cirugía articular y medicina del dolor.

Las articulaciones débiles tienen menos capacidad para soportar el esfuerzo físico y provocar lesiones o inflamación. Además, la falta de actividad puede contribuir al desarrollo de enfermedades musculoesqueléticas.

“El sedentarismo contribuye al deterioro del cartílago articular y al desarrollo de la osteoartritis. Mientras que el movimiento regular lo ayuda a  mantenerse sano, lubricar y proporcionar nutrientes a las células del cartílago”, detalla el director médico de GH Especialistas.

Prevenir el dolor articular es posible

“Las personas sedentarias, sometidas a altos niveles de estrés, son las más vulnerables a las lesiones articulares. Los llamados ‘deportistas de fin de semana’, aquellos que llevan una vida sedentaria de lunes a viernes y buscan compensarla con actividad física intensa en su tiempo libre son particularmente susceptibles”, añade el Dr. Ricardo Galván.

Para tener unas articulaciones saludables y libres de dolor e inflamación, especialistas te recomiendan 5 hábitos que puedes incluir en tu rutina diaria:

• Fortalece los músculos alrededor de las articulaciones: Una rutina de ejercicios que incluya actividad para fortalecer los músculos. Especialmente los que soportan las articulaciones, como los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones.
• Mantén una buena postura y técnica de movimiento: Adoptar una postura adecuada al estar de pie, sentado y al realizar actividades físicas puede ayudar a distribuir de manera uniforme el peso corporal y reducir la tensión en las articulaciones.
• Escucha a tu cuerpo y descansa cuando sea necesario: La realización de actividad física de alta intensidad de forma continua sin dar tiempo suficiente para la recuperación puede aumentar el riesgo de lesiones articulares.
• Descansa cuando sientas fatiga o dolor y no ignores las señales de advertencia.
• Practica actividad física de bajo impacto: Elige actividades físicas que sean suaves para las articulaciones, así aumentarás tu flexibilidad y resistencia sin someterte a un esfuerzo excesivo.