La relación entre la alimentación y la fertilidad es un tema de creciente interés, ya que una dieta equilibrada puede influir positivamente en la capacidad reproductiva tanto de mujeres como de hombres.
Incorporar ciertos nutrientes y hábitos alimenticios puede mejorar la salud del sistema reproductivo y aumentar las probabilidades de concebir.
Nutrientes esenciales para la fertilidad
- Ácido fólico: Fundamental para la formación del tubo neural en el feto y para la ovulación regular en mujeres. Se encuentra en vegetales de hoja verde, legumbres y frutos secos.
- Vitamina D: Contribuye a la regulación hormonal y mejora la calidad del esperma en hombres. Se obtiene a través de la exposición solar y de alimentos como pescados grasos y lácteos fortificados.
- Ácidos grasos omega-3: Presentes en pescados como el salmón y las sardinas, así como en semillas de chía y lino, ayudan a regular las hormonas reproductivas y mejoran la circulación sanguínea en los órganos reproductivos.
- Zinc: Es esencial para la producción de esperma y la ovulación. Se encuentra en carnes magras, mariscos, frutos secos y semillas.
- Selenio: Un antioxidante que protege los óvulos y espermatozoides del daño oxidativo. Presente en huevos, carnes, pescados y nueces de Brasil. citeturn0fetch0
Alimentos que favorecen la fertilidad
- Frutas y verduras: ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales que protegen las células reproductivas y promueven un ambiente hormonal equilibrado.
- Granos enteros: alimentos como el arroz integral, la quinoa y la avena proporcionan energía sostenida y son ricos en fibra, lo que ayuda a mantener niveles hormonales estables.
- Proteínas magras: carnes blancas, pescado y legumbres aportan los aminoácidos necesarios para la producción de hormonas y células reproductivas.
- Lácteos enteros: algunos estudios sugieren que el consumo moderado de lácteos enteros puede estar asociado con una menor incidencia de problemas de ovulación.
- Frutos secos y semillas: ricos en ácidos grasos esenciales, vitaminas y minerales que apoyan la salud reproductiva.
Factores que afectan negativamente
El exceso de peso puede alterar los niveles hormonales, afectando la ovulación en mujeres y la calidad del esperma en hombres. La pérdida de entre un 5% y un 10% del peso corporal en personas con sobrepeso puede mejorar significativamente la fertilidad.
Además, un índice de masa corporal (IMC) demasiado bajo puede interrumpir la función hormonal normal, llevando a ciclos menstruales irregulares o ausencia de ovulación.
Altas ingestas de estas sustancias se han asociado con una disminución en la capacidad reproductiva, y , aunque no es un factor alimenticio, el estrés puede influir negativamente en los hábitos alimentarios y en la fertilidad.
Adoptar hábitos alimenticios saludables, junto con un estilo de vida activo y la gestión del estrés, puede aumentar las probabilidades de concebir y llevar a término un embarazo saludable.
Es recomendable consultar con profesionales de la salud o nutricionistas especializados para recibir orientación personalizada basada en las necesidades individuales.
