Los músculos están formados por células especializadas que tienen como función contraerse. El cuerpo humano tiene más de 600 músculos que producen movimientos en diversas partes del cuerpo.

Además, el sistema muscular estabiliza la posición del cuerpo mediante el movimiento, regula el volumen de los órganos, mueve sustancias dentro del cuerpo y produce calor.

A pesar de esto, la masa muscular magra disminuye naturalmente con la edad. Si no haces nada para reemplazar el músculo magro que pierdes con el paso del tiempo, tu porcentaje de grasa corporal aumentará con el tiempo.

Debes saber que el fortalecimiento muscular puede ayudar a que conserves y mejores tu masa muscular a cualquier edad.

¿En qué ayuda tener músculos fuertes?

Más allá de una pretensión estética, lo cual también es algo que motiva, tener músculos fuertes ayuda a todo nuestro cuerpo. Desde la producción de hormonas que mantienen nuestro bienestar físico y mental al hacer ejercicio, hasta la creación de rutinas personales que nos ayudan a mantenernos activos y saludables, desarrollar músculo puede hacer más por ti que sólo volverte más fuerte.

Si todo lo anterior no es suficiente, debes saber que fortalecer tus músculos te ayudará a desarrollar huesos más resistentes. Al someter los huesos a una tensión durante el ejercicio, la densidad ósea aumenta, lo que reduce el riesgo de contraer osteoporosis.

Además, ayuda a controlar tu peso, mantener una rutina de ejercicios que fortalezcan tus músculos controlará tu peso e índice de masa corporal. Tu corazón estará más activo y sano que nunca y por ende la oxigenación en tu sangre hará que tu cuerpo cumpla sus funciones.

Como todo, debes tener un equilibrio, si bien está comprobado que el ejercicio ayuda a fortalecer las articulaciones, también cabe mencionar que no hacerlo adecuadamente y en exceso también puede traer un desgaste articular.

En un estudio hecho por la Universidad de Tufts, el Dr. Roger Fielding, menciona que el principal beneficio del entrenamiento para fortalecer los músculos es que se fortalecen las células musculares, lo que permite mantener una motricidad más longeva y de calidad.

Además, el Dr. Fielding, junto con otros investigadores, descubrieron los beneficios del ejercicio muscular durante un programa de levantamiento de pesas. En tres meses, adultos mayores que ya tenían problemas para caminar, pudieron levantar pesas y doblar las rodillas, mejorando sus tareas cotidianas sustancialmente.

Cómo mejorar la masa muscular

Si tienes más de 40 años y nunca has realizado ejercicio debes tomarlo con calma. Acude a tu médico para hacerte una valoración y te recomiende las actividades que más te convengan. Recuerda que el fortalecimiento muscular no es sinónimo de ser un deportista de alto rendimiento.

Es importante tener el claro que fortalecer tus músculos se refiere a tener una actividad física que exija, a tu cuerpo a su justa medida, una rutina diaria que mantenga tu cuerpo activo y lo lleve un poco más lejos de sus límites cotidianos. La idea es que tú controles ese límite cada vez, ya sea manteniendo la actividad o aumentándola progresivamente.

Descubre qué actividad física te llena, no es necesaria una típica rutina de gimnasio. Puedes salir en bicicleta, a pasear con tu perro, caminar más que de costumbre, subir escaleras siempre que puedas, etc.

El binomio ejercicio físico + dieta

Complementar un buen plan de rutina física con una buena dieta es una combinación ideal y te ayudará a tener mejores resultados. Si tu objetivo es fortalecer y aumentar tu masa muscular es necesario que aportes un nivel extra a tu consumo de calorías. Esto es importante pues serán tus reservas energéticas para enfrentar el esfuerzo que hagas.

Debes tomar en cuenta que aumentar nuestro consumo de calorías impactará en un aumento de nuestro peso corporal, por lo que ser disciplinado es la clave para mantener un buen peso y cantidad de músculo, frente a un aumento de grasa corporal. Como siempre la dieta debe ser personalizada y acorde a tus exigencias y actividades físicas.