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En el hemisferio norte del planeta ya empiezan las altas temperaturas, en consecuencia la época con más calor, cuando sentimos más sed. Es la oportunidad para recordar la importancia del adecuado consumo de agua, sus beneficios en nuestro cuerpo y las señales de alerta de la deshidratación. Lo que nos permitirá alcanzar un mejor estado de bienestar y mayor claridad mental para juntos disfrutar de la primavera.
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LUUNA la marca mexicana de productos de descanso que promueve una cultura del despertar mejor para que las personas se sientan con más energía y mejoren su calidad de vida, hoy quiere regalarte junto con PLENILUNIA una fabulosa almohada que podrás llevarte si contestas la siguiente trivia.
En el marco de la charla denominada: “La importancia de un sueño reparador para despertar mejor”, Luuna comparte resultados de su segunda encuesta realizada sobre hábitos de sueño que han revelado datos interesantes acerca de la calidad del sueño de los mexicanos.
La encuesta* tomó como muestra en su mayoría a gente de entre 25 a 34 años (43%) mayormente hombres 58.7%, el 40.6% mujeres y el 0.7% indiferente.
Los resultados exponen que la gran mayoría de las personas (mujeres y hombres) duermen de 6 a 7 horas (el 65%), mientras 9% duerme 5 o menos horas.
Esto es que el 74% duermen menos de las 8 horas que se recomienda dormir en promedio, mientras el 60% dijo dormir después de las 11 de la noche, algo poco recomendable para la buena higiene del sueño.
En relación a con quien comparten su sueño, el 55% dijo que duermen con su pareja, el 41% solo y un 18% acostumbra a dormir con su mascota.
Más del 50% señalaron tener algún trastorno del sueño, siendo el insomnio el padecimiento más común, mencionado por al menos 25% de las personas participantes.
La gran mayoría, el 70%, dijo que la principal razón de no dormir bien es el estrés y la ansiedad, y, el 37%, asegura tener menos calidad de sueño a raíz de la pandemia. Por su parte, es menor el número de mujeres que duermen de 8 a 9 horas diarias (22%), frente al 27% registrado en el caso de los hombres.
Al responder sobre los hábitos que tienen para conciliar el sueño, el 43% dijo ver la televisión, seguido de un 28% que escucha música, un 20% que lee un libro y un 15% que hace ejercicio.
Algunos de estos hábitos son contrarios a las buenas prácticas recomendadas para conseguir un descanso reparador, como lo son el evitar la exposición a la luz azul emitida por dispositivos electrónicos, mantener un ambiente libre de ruido y evitar hacer ejercicio antes o cerca de la hora de ir a dormir ya que esto provocaría el incremento en la producción de adrenalina y activaría el organismo, provocando, así el efecto opuesto.
Durante la charla, el Dr. Javier Velázquez, director de la Clínica del Sueño de la Universidad Autónoma Metropolitana (UAM), dijo que dormir bien es un elemento esencial ligado a la fortaleza de nuestro sistema inmunológico.
Añadió, además, que en México, en donde hay altos niveles de obesidad, está bien definido que dormir poco favorece la aparición de diabetes. Por ello, “dormir bien tiene que ver con la calidad de vida de las personas, ya que, procurar buenos hábitos para dormir, es la opción más barata para prevenir enfermedades y ayudar a su sistema inmune”, añadió.
Entre los buenos hábitos de higiene de sueño mencionados en la charla, además de no estar expuestos a la luz azul antes de dormir, se señaló ir a la cama antes de las 11 de la noche, ya que existe evidencia científica que sostiene que los adultos que se acuestan después de la medianoche tienen un riesgo 25% mayor de sufrir enfermedades cardiovasculares.
Aunado a lo anterior, como parte de las recomendaciones podemos encontrar el evitar el consumo de estimulantes del sistema nervioso central, previo a acostarse, como lo son la cafeína, el tabaco o el alcohol, tener horarios regulares para ir a la cama, evitar hacerlo después de las 11 de la noche, y procurar tener un espacio que invite a la relajación para facilitar el sueño.
Un elemento fundamental para conseguirlo es tener un buen colchón en donde no se perciba movimiento alguno durante la noche, así lo refleja la encuesta en donde el 70% de los participantes aseguró que es un factor muy importante para lograr descansar mejor.
Para evitar que existan riesgos a la salud relacionados a la falta de sueño, la compañía Luuna, líder en productos del descanso, busca contribuir a tener un mejor despertar mediante la difusión de hábitos que ayudarán a las personas a despertar mejor.
Así, a través de su portal, se tendrá acceso a información sobre cómo mejorar los hábitos del sueño con el fin de lograr una mejor calidad de vida desde un mayor rendimiento y energía y un estado de ánimo completamente renovado.
Finalmente, el especialista en sueño señaló que un sueño reparador ayuda a tener mayor energía, evitar el cansancio recurrente y la fatiga. Esto te permite tener un mejor rendimiento en las labores diarias. También ayuda a tener una mejor concentración, memoria, capacidad de aprendizaje, creatividad, incrementa nuestra capacidad de resolver problemas y capacidad de juicio y ayuda a controlar la ansiedad y el estrés.
*La encuesta se realizó en línea y participaron alrededor de 1, 200 personas en México, entre el 28 de febrero y el 2 de marzo de 2022.
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1:- ¿Qué beneficios brinda tener un sueño reparador? Encuentra la respuesta en este artículo.
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Las primeras 3 personas que cumplan las condiciones y nos envíen un correo a: trivias@plenilunia.mx serán los ganadores y les notificaremos a su correo electrónico donde les daremos los detalles para recoger su almohada LUUNA. (Una almohada por ganador).
Tienes hasta el 18 de abril de 2022.
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La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha publicado sus primeras directrices mundiales para apoyar a las mujeres y los recién nacidos en el periodo posnatal. Es decir, las primeras 6 semanas después del nacimiento, un momento crucial para garantizar la supervivencia del recién nacido, la madre y apoyar el sano desarrollo del bebé; así como la recuperación y el bienestar mental y físico general de la madre.
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En el marco del Día Internacional de las Trabajadoras del Hogar, el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) continúa trabajando para ampliar el acceso de la seguridad social a grupos vulnerables tradicionalmente excluidos de este derecho, como son las personas trabajadoras del hogar.
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Por Marien Garza, Miembro del Consejo Consultor de Nutriólogos de Herbalife Nutrition. En cuanto escuchamos la frase “sodio en los alimentos”, seguramente todos tenemos en mente alguna connotación positiva o negativa, a partir de lo que sabemos acerca de este ingrediente en los productos que consumimos.
En esta ocasión, quiero hablar del sodio desde sus orígenes. Muchos de nosotros lo estudiamos como elemento químico con símbolo Na, en la tabla periódica, pero es muy interesante saber, que como humanos, lo descubrimos a principios de 1800 y que es un metal alcalino blando, untuoso, de color plateado, muy abundante en la naturaleza, encontrándose en la sal marina y la mineral halita.
El sodio no solamente se encuentra en la sal de mesa que nos acompaña en nuestro consumo diario, es componente de muchos minerales. Es un micronutriente esencial para la vida y juega un papel importante en nuestro funcionamiento y equilibrio.
A continuación, enlisto algunas de sus funciones principales:
Y después de mencionar algunas de sus funciones, recalco entonces, la importancia de su consumo y de mantenerlo en equilibrio en nuestro organismo y evitar el exceso.
El exceso de sodio se llama clínicamente hipernatremia y se manifiesta con edema (hinchazón de los tejidos debido a una retención excesiva de líquidos) sed y disminución de la producción de orina. La deficiencia, hiponatremia, y puede causar dolor de cabeza, confusión, convulsiones, espasmos musculares, náuseas y vómitos.
Ahora ya lo sabes, el sodio va mucho más allá de solamente ser componente de la sal.
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El objetivo del doctorado es formar investigadoras e investigadores del más alto nivel, que desarrollen estudios originales con amplio dominio teórico-conceptual y rigor metodológico para impulsar el avance del conocimiento en Enfermería, el cual será transferido al cuidado a la salud, para realizar labores de docencia y de divulgación de alto grado académico, a partir de un marco ético, bioético, intercultural y con perspectiva de género.
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De acuerdo con cifras de la Encuesta Nacional de Ocupación y Empleo (ENOE), el 54% de los médicos son mujeres frente a un 46% que son hombres [1]. Sin embargo, esta proporción no se ve de la misma forma en especialidades y subespecialidades donde las mujeres siguen estando subrepresentadas. En 2017, en México había 147,910 médicos especialistas ejerciendo su profesión, de los cuáles el 37.4 % eran mujeres y el 62.6 % hombres [2].
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El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) cuenta con el Centro de Adiestramiento en Investigación Clínica (CAIC), mediante el cual personal de salud se capacita con diplomados, maestrías y doctorados avalados por la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), el Instituto Politécnico Nacional (IPN) y la Universidad Anáhuac, con el fin de mejorar su capacidad de investigación que lleve a brindar con mayor calidad la práctica clínica habitual.
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¿Sabías que las arrugas no son solamente una cuestión de envejecimiento, sino que existen otros factores que propician su aparición temprana? Entre estas se encuentran ciertas posturas a la hora de dormir.
“Se conoce como arrugas del sueño a aquellas líneas de la piel asociadas a la posición que tomamos al descansar. Por ejemplo, dormir boca abajo incrementa la posibilidad de que estas líneas surjan debido a que se dificulta la microcirculación cutánea, mientras que dormir de lado es la postura que más se vincula a la aparición de arrugas prematuras”, así lo señala Jatziri Chávez Bernal, directora del Centro Dermatológico de Alta Especialidad (CEDAE).
Y es que la principal causa de estas líneas es la presión que se ejerce sobre distintas zonas de la piel, algo similar como si se mantuviera una hoja de papel doblada durante varias horas, explica la especialista, quien detalla, además, que la compresión del rostro contra la almohada durante las noches hace que el aporte de oxígeno sea mucho menor.
“Este tipo de arrugas pueden identificarse debido a que su forma es vertical. Por lo regular, comienzan a notarse a partir de los 35 años y aparecen principalmente en la zona de la frente, las mejillas y la barbilla, así como en el cuello y en el área del escote”, indica la dermatóloga clínica y cosmética.
La posición a la hora de dormir es clave para evitar la aparición de las arrugas del sueño. “Dormir boca arriba es la postura ideal para favorecer la respiración, la oxigenación, la regeneración de la piel y, principalmente, para no ejercer presión sobre estas zonas y así evitar que se formen arrugas”, recomienda la experta.
Otro factor que propicia la aparición de estas líneas es la ropa de cama. Lo ideal es apostar por tejidos suaves que favorezcan la transpiración, tales como la seda o el lino, que cumplen perfectamente con estas características. Además, hoy en día existen almohadas hipoalergénicas que disminuyen la presión sobre la piel y ayudan a dormir boca arriba.
No obstante, el primer paso para evitar que se formen las arrugas del sueño es tener un buen descanso, de entre siete y ocho horas diariamente.
De igual manera, la Academia Estadounidense de Dermatología (AAD, por sus siglas en inglés) recomienda usar bloqueador solar cada cuatro horas, humectar la piel dos veces al día y utilizar cremas que estimulen el recambio celular, con sustancias como ácido glicólico o hialurónico.
“Actualmente existen tratamientos muy novedosos para combatir las arrugas. Uno de los más eficaces es la estimulación de colágeno por medio de láser, así como una moderna tecnología llamada radiofrecuencia fraccionada, la cual emite una onda que penetra en las capas más profundas de la piel para retraerla y lograr que se regenere y produzca más colágeno”, puntualizó la dermatóloga cosmética Jatziri Chávez Bernal.
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El cáncer colorrectal en México ocupó el cuarto lugar en incidencia dentro de los cánceres con mayor número de nuevos casos durante el 2020; registrando 11,191 casos nuevos y 6,245 defunciones, según datos de GLOBOCAN 2020 [1]. En el mismo año, pero a nivel mundial, el cáncer colorrectal se ubicó como el cuarto tipo de cáncer con mayor número de nuevos casos y en el quinto lugar por su número de fallecimientos [2].
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La Asociación Mexicana de Lucha contra el Cáncer (AMLCC), a través del Programa Atención Integral y Acompañamiento al Paciente con Cáncer Colorrectal Metastásico, conmemora el Día Mundial Contra el Cáncer Colorrectal este 31 de marzo y con ello, el apoyo a pacientes que sufren este padecimiento.
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La espinaca es muy apreciada a nivel mundial al ser considerada una de las hojas verdes más ricas, nutritivas, duraderas y sustentables. En marzo se conmemora el Día Mundial de la Espinaca, por ello, te compartimos las propiedades nutrimentales de este alimento y recomendaciones para incluirlo en tus recetas.
“La espinaca es la hoja verde más popular en el mundo, su gran contenido de agua –más del 90 por ciento- la hace muy baja en calorías. Es particularmente rica en vitaminas A, ácido fólico y potasio, para aprovechar mejor su contenido de hierro es recomendable combinarla con alimentos ricos en vitamina C”, señaló Georgina Gómez, líder de nutrición para Unilever México y el Caribe.
“Gracias a estas cualidades nutrimentales, sumado a su bajo impacto al medio ambiente y adaptabilidad en platillos, la espinaca forma parte de los 50 Alimentos del Futuro, un estudio desarrollado por el Fondo Mundial para la Naturaleza (WWF, por sus siglas en inglés), la marca Knorr, la Universidad de Washington y otros expertos en sostenibilidad, agricultura, sabor y nutrición”.
De acuerdo con dicho estudio, esta hoja verde destaca por ser una fuente de hierro, un mineral esencial para la salud, debido a que, contribuye al funcionamiento normal del sistema inmune y a la función cognitiva.
Aunque pueda parecer un reto, incluir la espinaca en tus comidas es más sencillo de lo que te imaginas, puedes sustituir la lechuga de tu sándwich para agregar esta hoja verde, preparar jugos o agregarla cruda en tus ensaladas.
Para más ideas de platillos con espinacas, Alimentos Unilever, te comparte dos deliciosas recetas por mencionar algunas ideas.
Fácil | 20 minutos | Rinde para seis personas
Para su elaboración, calienta una cucharada de aceite de oliva y pon a freír dos rebanadas en trocitos de pan centeno hasta que estén ligeramente crujientes y dorados.
Licúa 200 gramos de espinacas con dos cebollitas cambray, una cucharada de Knorr® Caldo de Vegetales y dos tazas de agua, pasa esta mezcla por un colador fino. Añade al puré de espinaca taza y media de yogurt griego natural sin azúcar y media taza de crema ácida.
Enfría en el refrigerador y sirve cada plato con los trocitos de pan ¡Atrévete a probarlo!
Dificultad media | 70 minutos | Rinde para ocho personas
Para la masa, mezcla una taza de harina con media taza de harina integral y una cucharadita de Knorr® Caldo de Vegetales, haz un hueco al centro y agrega un tercio de taza con agua tibia, 100 gramos de levadura en polvo, una cucharadita de polvo para hornear y dos cucharadas de aceite de oliva. Deja reposar por 10 minutos y agrega otro tercio de taza de agua poco a poco, amasa hasta tener una consistencia suave y elástica. Tapa con plástico adherente y deja reposar hasta que duplique su tamaño.
Para el pesto, licúa 50 gramos de nueces tostadas, 50 gramos de espinaca, dos cucharadas de aceite de oliva, dos cucharadas de vinagre de manzana y una taza de queso vegano estilo parmesano hasta lograr una consistencia homogénea.
Precalienta el horno a 180 grados. Extiende la masa sobre una superficie enharinada y dale forma redonda. Cubre con el pesto y coloca encima un betabel rallado, 150 gramos de queso vegano desmoronado y 150 gramos de setas en julianas.
Coloca la pizza sobre una charola o rejilla. Hornea por 15 minutos o hasta que la masa esté bien cocida. Divide en porciones y disfruta este delicioso platillo.
