En el mundo laboral, las largas jornadas y los tiempos de traslado muchas veces impiden que los trabajadores puedan realizar alguna actividad física propiciando el sedentarismo.
Y es que es común que pasen más de ocho horas sentados, durante cinco o seis días a la semana, por lo que suelen adoptar un estilo de vida calmado o sedentario.
Un estilo de vida sedentario quiere decir que una persona realiza poco o nada de ejercicio. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), alrededor del 60% de la población a nivel mundial no realiza suficiente actividad física. Es importante mencionar que la falta de ejercicio implica al largo plazo, un gran riesgo para la salud.
Algunas consecuencias de esto son:
- Dolores musculares
- Obesidad
- Diabetes
- Osteoporosis
- Estrés
- Ansiedad
Por eso, te compartimos algunas recomendaciones para evitar una vida sedentaria en el trabajo:
1. Levántate de la silla y estírate
Es importante levantarse y estirarse al menos una vez cada hora para relajar la tensión muscular.
2. Sube y baja escaleras
Cada que vayas al sanitario opta por subir al baño de arriba o al de abajo.
3. Trabaja de pie
Mientras estés pensando en algún proyecto trata de caminar por un breve periodo.
4. Mueve en círculos la muñeca de tu mano
Repite este ejercicio cinco veces y alivia la tensión muscular.
5. Intenta llegar al trabajo caminando
Si llegas en transporte público, baja unas calles antes y camina hacia el trabajo.
Adicional a estas sugerencias, recuerda que existen otras actividades físicas o ejercicios musculares que puedes hacer. Si presentas algún dolor o malestar físico acude con un especialista.
No olvides que Cuando Más Cuidas Tu Cuerpo, Tu Cuerpo Responde Cuidando De Ti.
Con información del Equipo de Educación en Salud y Ciencia de USANA
