¿No puedes irte a la cama si no miras tu celular o tableta? Piénsalo dos veces

Ya sea un televisor, un teléfono inteligente, una tableta, una computadora portátil o un videojuego de mano, nuestras casas están llenas de pantallas para mirar, incluso algunos refrigeradores tienen pantallas interactivas en estos días. Pero ¿te has preguntado el daño que te puede causar el estar expuesto a una pantalla tanto tiempo?

“Una pantalla, generalmente, nos estimula más de lo que nos relaja. El hecho de estimular a nuestro cerebro antes de acostarnos puede tener consecuencias no tan positivas,” de acuerdo con el Dr. Randall Wright, neurólogo del Hospital Houston Methodist.

Si eres de las personas que no puede irse a la cama si no mira su celular o tableta, te pedimos que consideres hacerte algunas preguntas.

1. ¿Esto realmente me relaja?
Cuando interactuamos y observamos cosas en nuestros dispositivos, puede que no sea estimulante mental o emocionalmente, pero lo es.
“Desplazarse por Facebook es muy diferente a leer un libro relajante. Nuestra rutina de dormir debe relajarnos, no estimularnos”.

El Dr. Wright explica que gran parte del contenido de nuestros dispositivos despierta nuestro interés y nuestra mente en lugar de relajarnos. Esto significa que en lugar de dejar que nuestros cerebros se relajen, los estamos estimulando.

2. ¿Cómo está afectando esto mi estado de ánimo?
Puede ser el comentario que alguien dejó en tu publicación de alguna red social, o una foto de tus amigos saliendo sin ti, o incluso un correo electrónico de tu jefe: lo que sea que mires antes de acostarte puede afectar tu estado de ánimo al momento de ir a dormir.

“Socialmente, ¿qué sucede en tu mente cuando interactúas con tu dispositivo?,” nos pregunta el Dr. Wright. “El contenido que estás viendo definitivamente puede afectar tu estado de ánimo, y tal vez te vayas a la cama sintiéndote ansioso, molesto, solo o estresado”

Tomamos nuestros teléfonos o tabletas en el contexto de que es relajante, pero, en realidad, la mayoría de las veces termina estimulando nuestros cerebros o afectando nuestras emociones.

3. ¿Cómo está afectando esto mi sueño?
Todos hemos hecho algo así: aunque sabemos que es hora de irse a la cama, un lindo video para perros se convierte en 10 lindos videos para perros y algunas compras en línea no planificadas.
El hecho es que el tiempo de pantalla antes de acostarse es una distracción, particularmente del sueño.
“La falta de sueño definitivamente puede afectar cómo nos sentimos al día siguiente”, explicó el Dr. Wright. “Si no dormimos bien, tendemos a tener más problemas para recordar cosas, generalmente estamos más irritables y también podemos tener dificultades para concentrarnos”.

4. ¿Tengo la fuerza de voluntad para dejar este dispositivo?
“El problema real no es necesariamente el dispositivo, sino la razón por la que lo estás mirando”, explicó el Dr. Wright. “¿Hay alguna razón por la que necesitas tu teléfono por la noche?”

Esta es la pregunta más importante cuando se trata del tiempo de pantalla antes de acostarse y el tiempo de pantalla en general, y es probable que muchos de nosotros intentemos ignorarlo.
El tiempo de pantalla antes de acostarse puede ser un pacificador de otros problemas mentales o sociales, como la adicción al teléfono y el insomnio.

“Tu dispositivo te permite ejecutar una lista de cosas que hacer o te distrae de la frustración de no poder dormir, pero en realidad no resuelve ninguno de los dos problemas”, aseguró el experto. “Si no puedes apagar tu mente por la noche, tu dispositivo perpetúa ese problema y no ayuda a resolverlo”.

5. Consejos para reducir el tiempo de pantalla antes de acostarse
“Una excelente rutina para dormir es aquella en la que comenzamos a relajarnos y relajarnos, en lugar de hacer algo que nos estimule y nos emocione”, dijo el Dr. Wright.

Para relajarse antes de acostarse, el Dr. Wright recomienda:

• Evitar dispositivos durante los 30 minutos antes de acostarse
• Tomar una ducha tibia y mudarse a una habitación oscura y fresca
• Prepara tu habitación con luces y sonidos relajantes
• Meditar, orar o leer un libro.

Si te resulta difícil mantenerte alejado de tu dispositivo antes de acostarse, el experto también recomienda probar una política de “no teléfonos en la habitación”, o al menos no donde sea fácilmente accesible para un vistazo rápido a las redes sociales.