Antes de hacer ejercicio (10min antes) debes ingerir 500 ml (2 vasos de agua)
¿Sabías que? Una persona puede sobrevivir un mes o más con solo tomar agua. Beber abundantes líquidos mientras realizas algún tipo de actividad física es de suma importancia. Si el cuerpo no está bien hidratado puede ser que no funcione como debiera hacerlo.
“El cuerpo humano está conformado por 60% de agua. Es de vital importancia para la sangre y para el funcionamiento de todos los órganos, el cuerpo en general necesita de este fluido para estar en perfectas condiciones” asegura Antonio Hernández Cabrera preparador físico de la Universidad del Futbol y Ciencias del Deporte.
¿Qué beneficios aporta el estar bien hidratada?
• Existe menor riesgo de que se produzcan cálculos renales.
• La función de los riñones mejora produciendo más cantidad de orina.
• Los riñones limpian mejor la sangre de sustancias de desecho y las eliminan con mayor facilidad. Ya que al orinar eliminamos agua y toxinas.
• Las heces se expulsan con menor esfuerzo, se evita el estreñimiento.
¿Cómo regula el organismo la cantidad de agua existente?
El cuerpo humano es muy interesante, ya que si algo le sobra o le falta este sabe cómo actuar para que el organismo funcione de manera adecuada.
La falta de agua es fisiológicamente compensada por dos mecanismos fundamentales:
Cuando tienes sed, obviamente bebes agua. El cuerpo reacciona de tal manera que concentra la orina en el riñón, ocasionando que la orina sea menos abundante y más concentrada.
En las personas mayores, el centro que regula el mecanismo de la sed deja de ser tan efectivo como antes, por lo que es necesario recordar que en esa etapa de la vida: la hidratación constante es importante aunque no sientas el síntoma de sed.
La importancia de una buena hidratación no simplemente hay que tenerla en mente cuando se practica algún ejercicio, ya que como el Preparador físico nos indicó el cuerpo es un organismo que funciona y depende en muchas ocasiones de beber agua.
Para estar bien hidratada mientras haces tus ejercicios diarios el experto recomienda lo siguiente:
Antes de hacer ejercicio (10min antes) debes ingerir 500 ml (2 vasos de agua)
Durante el ejercicio también es importante que bebas agua, esto depende de las necesidades que requiera la persona.
Después de hacer ejercicio es importante no ingerir líquidos durante 30 min ya que todo lo que se trabajó se recupera con la toma de agua y no es válido, es mejor que tu cuerpo se recupere solo; así podrás gozar de los resultados del ejercicio.
Recuerda que hacer ejercicio es básico, fortalece, reanima, previene enfermedades y te hace verte y sentirte bien
