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Cuida tu salud íntima este verano: 5 recomendaciones para una menstruación sin complicaciones

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5 recomendaciones para una menstruación sin complicaciones.

Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 29 segundos

El verano ya está a la vuelta de la esquina y con él, las altas temperaturas que en México superan los 30 grados en muchas regiones. Si bien este clima nos invita a disfrutar del sol, también es una época en la que debemos prestar atención a nuestra higiene íntima, sobre todo durante la menstruación.

¿Por qué? El calor y la sudoración favorecen la proliferación de bacterias y hongos que pueden provocar infecciones vaginales o empeorar molestias menstruales como irritaciones o malestar general. De hecho, según datos del IMSS, cada año se atienden en promedio 500 mil consultas relacionadas con enfermedades de transmisión sexual e infecciones vaginales, como la candidiasis vulvo-vaginal o la vaginosis bacteriana, comunes en mujeres de entre 15 y 44 años.

Por eso, aquí te compartimos cinco consejos básicos y fáciles de seguir para mantener una buena salud íntima en estos meses de calor:

1. Mantén una higiene adecuada

Durante el periodo, es fundamental lavar la zona íntima con agua y un jabón neutro o suave. Nada de productos perfumados o agresivos. Cambia tus productos menstruales (toallas, tampones, copas) cada 4 a 6 horas para evitar la acumulación de bacterias que pueden causar infecciones como vaginosis bacteriana.

2. Elige productos menstruales adecuados

El uso de tampones con la absorbencia correcta es clave para prevenir problemas como el Síndrome de Shock Tóxico. Si hace mucho calor, prefiere toallas o protectores de algodón que permitan transpirar mejor. Cambiarlos con frecuencia es la mejor manera de evitar incomodidades o irritaciones.

3. Evita irritaciones y rozaduras

La humedad y la fricción por el calor pueden dañar la piel de la zona íntima. Usa ropa interior de algodón y, si es posible, evita prendas muy ajustadas. Aplicar una crema hidratante suave puede ayudar a prevenir la dermatitis de contacto.

4. Hidrátate y cuida tu alimentación

Durante la menstruación y el calor, es fácil deshidratarse o sentir fatiga. Bebe suficiente agua y consume alimentos ricos en hierro como espinacas, lentejas y carnes magras. Esto te ayudará a compensar la pérdida de sangre y a mantenerte con energía.

5. Infórmate y comparte

Muchas molestias se pueden evitar con información oportuna. Asiste a talleres o charlas sobre salud menstrual o consulta fuentes confiables. Saber cómo funciona tu cuerpo es el primer paso para cuidarte mejor en cualquier temporada.

La higiene menstrual también es salud

No importa si usas copa, tampones o toallas; cuidar tu higiene íntima durante el verano es una forma de prevenir infecciones, incomodidades y malestares. Además, es un acto de amor propio que nos permite disfrutar más de esta temporada sin preocupaciones.

Que el calor no te tome por sorpresa: sigue estos consejos y vive tu menstruación con bienestar y seguridad.

Con información de Laboratorios Liomont .

Menstruar no debería excluir: 43% de estudiantes mexicanas faltan a clases

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Según UNESCO y UNICEF, una de cada cuatro adolescentes en la región ha faltado a la escuela durante su periodo porque no tenía productos de higiene o un baño limpio donde cambiarse.

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En mayo se conmemoró el Día Internacional de la Higiene Menstrual, una fecha que busca visibilizar una realidad incómoda: la pobreza menstrual sigue siendo una deuda social con millones de niñas, adolescentes, mujeres y personas menstruantes en Latinoamérica.

Aunque cada vez se habla más de este tema y hay esfuerzos por mejorar las condiciones de quienes menstrúan, la región enfrenta todavía enormes retos. ¿Por qué? Porque la pobreza menstrual no se trata sólo de no tener toallas sanitarias o tampones a la mano; va mucho más allá.

Este concepto incluye la falta de acceso a productos de higiene adecuados, educación suficiente e instalaciones seguras para poder vivir la menstruación de forma digna. Pero también es una expresión cruda de desigualdad social, económica y de género. En pocas palabras: las mujeres pobres no sólo sufren carencias económicas, también tienen su salud y bienestar comprometidos por esta realidad invisible.

El Día Internacional de la Higiene Menstrual, una fecha que busca visibilizar una realidad incómoda: la pobreza menstrual sigue siendo una deuda social con millones de niñas, adolescentes, mujeres y personas menstruantes en Latinoamérica.

El impacto silencioso de la pobreza menstrual

Según UNESCO y UNICEF, una de cada cuatro adolescentes en la región ha faltado a la escuela durante su periodo porque no tenía productos de higiene o un baño limpio donde cambiarse. Este ausentismo afecta su rendimiento escolar, pero también daña su autoestima, su salud mental y sus oportunidades a futuro.

En México la situación no es diferente: de acuerdo con datos de Mexicanos Primero, el 43% de las estudiantes ha preferido faltar a clases durante su menstruación y 30% ha tenido que improvisar con papel de baño por no contar con insumos adecuados. Y hay más: el 6% de las mujeres en la Ciudad de México nunca recibió información sobre la menstruación en ninguna etapa de su vida.

Pero esto no afecta a todas por igual. Las mujeres indígenas, afrodescendientes, personas trans, quienes viven en zonas rurales o barrios marginales, son las que enfrentan las peores condiciones. La falta de baños dignos o productos reutilizables y seguros las coloca en una situación de desventaja brutal que impacta su salud, su participación social y sus posibilidades de desarrollo.

Romper el silencio, transformar la realidad

Latam Intersect PR, agencia de relaciones públicas que trabaja en varios países de la región y es firmante del Pacto ONU Mujeres, sostiene que hablar abiertamente de menstruación es clave para lograr equidad. Además, impulsa iniciativas que distribuyen productos reutilizables y defienden una educación menstrual sin tabúes ni estigmas.

“La comunicación tiene el poder de transformar realidades, y en temas tan urgentes como la pobreza menstrual en Latinoamérica, su impacto puede ser monumental. Las marcas y empresas, al amplificar estas conversaciones, tienen la oportunidad de liderar un cambio cultural profundo. En lugar de ver esto como una causa aislada, debemos abordarlo como una oportunidad estratégica para conectar con las audiencias de manera auténtica y generar un impacto genuino”, asegura Claudia Daré, Top Women Awards 2025 en la categoría Business Entrepreneur y Directora de Latam Intersect PR.

Según UNESCO y UNICEF, una de cada cuatro adolescentes en la región ha faltado a la escuela durante su periodo porque no tenía productos de higiene o un baño limpio donde cambiarse.

La menstruación no debe ser una barrera

Más allá de ser un problema de acceso, la pobreza menstrual es un llamado a la acción global. Gobiernos, empresas, escuelas y sociedad civil tienen la responsabilidad de poner este tema en la agenda pública, impulsar políticas efectivas y garantizar que ninguna niña o mujer deje de soñar, estudiar o trabajar por no poder gestionar su menstruación con dignidad.

Romper el silencio es apenas el primer paso. La menstruación no debería ser un obstáculo. Es momento de que la equidad menstrual sea una realidad para todas.

La microbiota: una aliada esencial en la salud femenina

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¿Sabías que millones de microorganismos que viven en ti podrían ser la clave para cuidar tu salud hormonal, vaginal, reproductiva y hasta emocional?

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¿Sabías que millones de microorganismos que viven en ti podrían ser la clave para cuidar tu salud hormonal, vaginal, reproductiva y hasta emocional? Este conjunto invisible, conocido como microbiota, es hoy uno de los temas más fascinantes en la investigación de la salud femenina.

Microbiota intestinal y salud hormonal

La microbiota intestinal participa en el metabolismo de los estrógenos, lo que influye en el equilibrio hormonal. Un desequilibrio puede favorecer trastornos como el síndrome de ovario poliquístico, la endometriosis o alteraciones del estado de ánimo. Durante el ciclo menstrual, el embarazo y la menopausia, los cambios hormonales modifican a su vez la composición microbiana.

La Biocodex Microbiota Foundation convoca a investigadores de todo el mundo a presentar una investigación sobre la microbiota en la salud femenina. El proyecto ganador recibirá una beca de €200,000.

La micribiota vaginal: defensa natural

Una microbiota vaginal sana, conformada principalmente por Lactobacillus, mantiene un pH ácido que protege frente a infecciones como la vaginosis bacteriana y la candidiasis. Su alteración también se asocia con menor fertilidad y riesgo de parto prematuro.

Mientras que, en la menopausia, con la caída de los estrógenos se reducen los Lactobacillus vaginales, aumentando el riesgo de infecciones y molestias. También se observan cambios en la microbiota intestinal, con implicaciones en el metabolismo óseo y cardiovascular.

¿Por qué es clave investigar más?

A pesar del creciente interés, los estudios sobre microbiota han tenido históricamente una baja representación femenina. Fomentar la investigación con enfoque de género permitirá desarrollar tratamientos personalizados, intensificar las medidas preventivas y comprender mejor, enfermedades que afectan de forma específica a las mujeres.

La Biocodex Microbiota Foundation busca apoyar estudios con enfoque de género.
La microbiota impacta la salud femenina en múltiples niveles: hormonal, vaginal, óseo, metabólico y emocional.

De ahí que la Biocodex Microbiota Foundation lance una convocatoria con el objetivo de apoyar la investigación que explora el papel crucial de la microbiota en la salud y la enfermedad de la mujer, para fomentar la innovación en este campo.

Se trata de la primera edición de la Beca Microbiota y Salud Femenina 2026, que abordará el siguiente tema: “Microbiota Femenina y Reproducción: Exploración Funcional en la Interfaz Huésped-Microbiota”.

Esta beca está abierta a médicos e investigadores que trabajan en disciplinas como ginecología, obstetricia, microbiología, enfermedades infecciosas, medicina interna, oncología y campos afines. No hay restricciones geográficas: se aceptan solicitudes de todo el mundo.

El premio consta de: €200,000; y el proyecto puede tener una duración de hasta 3 años. La fecha límite de aplicación es el 30 septiembre de 2025.

Si quieres más información ingresa en:👉 biocodexmicrobiotafoundation.com/women-health-award/microbiota-womens-health-international-call-projects

Para recordar

  • La microbiota impacta la salud femenina en múltiples niveles: hormonal, vaginal, óseo, metabólico y emocional.
  • La Biocodex Microbiota Foundation busca apoyar estudios con enfoque de género.
  • El proyecto ganador recibirá €200,000 para tres años de investigación.

Nitritos y nitratos en alimentos: ¿qué son, dónde se encuentran y por qué debes conocer sus riesgos?

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Detrás del color rosado del jamón, del sabor intenso de una salchicha o del tono brillante de una ensalada de espinacas se esconden dos compuestos poco conocidos pero esenciales en la industria alimentaria.

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Detrás del color rosado del jamón, del sabor intenso de una salchicha o del tono brillante de una ensalada de espinacas se esconden dos compuestos poco conocidos pero esenciales en la industria alimentaria y en la naturaleza: los nitritos y nitratos. ¿Son peligrosos o parte necesaria de nuestra alimentación? Aquí te lo explicamos de manera clara y sencilla.

¿Qué son los nitritos y nitratos?

Los nitratos (NO₃⁻) y nitritos (NO₂⁻) son sustancias químicas que contienen nitrógeno y están presentes de manera natural en el medio ambiente, especialmente en el suelo y en algunas plantas. Verduras como la espinaca, la lechuga o la arúgula los absorben como parte de su nutrición, lo que hace que sean una fuente importante de nitratos en nuestra dieta.

Especialistas recomiendan limitar consumo de embutidos y carnes procesadas.

De acuerdo a un artículo del Consejo Europeo de Información sobre Alimentación (EUFIC), consultado por el Laboratorio de Datos contra la Obesidad (LabDO), los nitratos y sales de nitritos no solo actúan como conservadores y contribuyen al color y sabor de los alimentos, sino que previenen el desarrollo de bacterias peligrosas como la Clostridium botulinum (causante del botulismo).

¿Debemos preocuparnos por su consumo?

Aquí está la parte que ha generado debate. Aunque los nitritos y nitratos cumplen un papel esencial, también pueden tener efectos negativos si se consumen en exceso. Los nitratos pueden transformarse en nitritos dentro del cuerpo, y estos a su vez pueden generar nitrosaminas, compuestos con potencial cancerígeno, especialmente si provienen de alimentos ultraprocesados como carnes frías o salchichas.

Sin embargo, la historia no es tan simple: las verduras, aunque contienen una cantidad mayor de nitratos que los productos cárnicos, también aportan antioxidantes naturales como vitamina C y polifenoles, que bloquean la formación de estas nitrosaminas. Por eso, el consumo de vegetales frescos no representa un riesgo cuando se lleva una dieta equilibrada.

Detrás del color rosado del jamón, del sabor intenso de una salchicha o del tono brillante de una ensalada de espinacas se esconden dos compuestos poco conocidos pero esenciales en la industria alimentaria y en la naturaleza: los nitritos y nitratos. Imagen: cortesía.

¿Y en los niños pequeños?

En el caso de los bebés e infantes, los especialistas recomiendan tener precaución. Su sangre es más sensible a ciertas reacciones químicas, por lo que un consumo elevado de nitratos puede ocasionar metahemoglobinemia, también conocida como «síndrome del bebé azul», un trastorno que dificulta el transporte de oxígeno en la sangre.

Por esta razón, no se aconseja ofrecer espinacas, acelgas u otras verduras de hoja verde a menores de un año, y su ingesta debe ser limitada hasta los tres años de edad.

¿Están regulados?

Sí. Las autoridades sanitarias de diferentes países, incluida la Unión Europea, han establecido límites estrictos para el uso de nitritos y nitratos como aditivos alimentarios, garantizando que los niveles presentes en los productos procesados sean seguros para la población general.

Aun así, el riesgo potencial asociado con el consumo frecuente de carnes procesadas sigue bajo observación científica. Algunas investigaciones han sugerido una relación entre el consumo excesivo de embutidos y un mayor riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer, como el colorrectal.

Verduras como la espinaca, la lechuga o la arúgula los absorben como parte de su nutrición, lo que hace que sean una fuente importante de nitratos en nuestra dieta.

Entonces… ¿cómo cuidarnos?

  • Prioriza el consumo de verduras frescas, ricas en antioxidantes.
  • Modera la ingesta de embutidos, salchichas y carnes curadas.
  • Lee etiquetas para identificar productos con aditivos como nitrito de sodio o potasio.
  • Para bebés menores de un año, evita vegetales de hoja verde ricos en nitratos.

Los nitritos y nitratos son parte de nuestra dieta diaria, pero como todo, la clave está en el equilibrio. Los vegetales frescos son aliados de la salud, mientras que los productos ultraprocesados deben consumirse con moderación. Cuidar la alimentación es una forma simple pero poderosa de proteger nuestra salud a largo plazo.

Amiloidosis hereditaria: la enfermedad rara que puede confundirse con otros padecimientos

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Gabriela Xochiteotzin Peña
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El 10 de junio se conmemora el Día Mundial de la Amiloidosis Hereditaria, un padecimiento poco frecuente que afecta a cerca de 50 mil personas en el mundo y cuya detección oportuna puede marcar la diferencia entre una vida activa o una discapacidad progresiva.

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El 10 de junio se conmemora el Día Mundial de la Amiloidosis Hereditaria, un padecimiento poco frecuente que afecta a cerca de 50 mil personas en el mundo y cuya detección oportuna puede marcar la diferencia entre una vida activa o una discapacidad progresiva.

Aunque es una enfermedad rara, la amiloidosis hereditaria por transtiretina pasa desapercibida en sus primeras etapas. ¿Por qué? Porque sus síntomas iniciales se confunden con otros padecimientos de salud más comunes, como neuropatías causadas por diabetes, deficiencias de vitaminas o incluso desgaste por la edad.

¿Qué es la amiloidosis hereditaria y cómo afecta?

El Dr. Edwin Steven Vargas Cañas, neurólogo con alta especialidad en enfermedades neuromusculares del Instituto Nacional de Neurología y Neurocirugía (INNN), explicó en entrevista para Plenilunia que esta condición tiene un fuerte componente genético. “Lo primero que llama la atención es cuando en la familia hay casos de personas que, desde los 30 o 35 años, empiezan a caminar con dificultad, o incluso fallecen de problemas cardíacos a los 50. Eso no es normal. A los 50 no deberíamos tener enfermedades del corazón que lleven a la muerte”, señaló.

El especialista alertó que los pacientes con esta enfermedad pueden tardar años en recibir un diagnóstico correcto porque los síntomas avanzan lentamente: debilidad muscular, dificultad para subir escaleras, para levantarse de una silla o incluso inestabilidad para caminar en terrenos irregulares. A esto se suman alteraciones cardíacas, digestivas y urinarias.

“Muchas veces les dicen que su problema es falta de vitaminas o la diabetes, pero el deterioro continúa. Si hay antecedentes familiares y estos síntomas persisten, es vital solicitar una referencia a hospitales de segundo o tercer nivel para estudios especializados”, sugiere el neurólogo.

Los síntomas que debes conocer

Entre los principales signos de la amiloidosis hereditaria por transtiretina (hATTR-PN) destacan:

  • Neuropatía periférica: dolor, ardor, hormigueo o debilidad en manos, pies y piernas.
  • Problemas cardíacos: arritmias, insuficiencia cardíaca o muerte súbita a edad temprana.
  • Alteraciones digestivas: diarrea, estreñimiento, náuseas y vómito crónico.
  • Trastornos urinarios: infecciones recurrentes o incontinencia.
  • Hinchazón en pies y piernas.
  • Síndrome del túnel carpiano en ambas muñecas.

“Si ya tienes síntomas neuromusculares persistentes o conoces casos similares en tu familia, es momento de buscar orientación genética”, resaltó el Dr. Vargas. En México, los servicios de genética están disponibles en instituciones como el IMSS, ISSSTE, SEDENA o Secretaría de Salud, donde especialistas pueden determinar el riesgo y ofrecer alternativas para la salud reproductiva.

Pruebas diagnósticas y recomendaciones

El diagnóstico de hATTR-PN requiere estudios genéticos especializados y biopsias de tejido afectado, que no están disponibles en cualquier hospital. Por ello es indispensable solicitar una valoración en centros de alta especialidad si los síntomas persisten.

Además, si planeas tener hijos y hay antecedentes familiares, es posible realizar estudios genéticos previos para conocer el riesgo de transmitir la mutación y recibir asesoría sobre opciones reproductivas.

¿Por qué es tan importante el diagnóstico temprano?

De acuerdo con expertos el gran reto con esta enfermedad es su bajo reconocimiento entre médicos generales. Esto retrasa la atención multidisciplinaria que puede frenar la progresión de la enfermedad.

La Dra. Eliana Mateus, directora médica regional de PTC Therapeutics México, compañía enfocada en enfermedades raras, reconoció que “el desconocimiento sobre la amiloidosis hereditaria limita el inicio de tratamientos que pueden cambiar el curso de la enfermedad. Es fundamental generar conciencia y fortalecer la educación médica”.

Los tratamientos actuales logran detener el daño progresivo de los nervios periféricos y del corazón, permitiendo que los pacientes conserven autonomía e independencia por más tiempo. Sin embargo, estos beneficios sólo son posibles si se inicia el tratamiento en etapas tempranas.

Un mensaje clave

El Dr. Vargas concluye con un llamado claro:

“Estas enfermedades raras también son parte de nuestra población. Es necesario visibilizarlas, brindar apoyo a quienes las padecen y, en la medida de lo posible, prevenir nuevos casos mediante información y diagnósticos oportunos”.

Este 10 de junio, el Día Mundial de la Amiloidosis Hereditaria nos recuerda la importancia de prestar atención a los signos tempranos, acudir a consulta especializada y derribar las barreras de desinformación que aún existen en torno a esta enfermedad.

Dolor en pies y tobillos: ¿por qué ocurre y cómo prevenir lesiones?

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Expertos del Hospital Houston Methodist nos explican cómo detectar y tratar las molestias más frecuentes en los pies y tobillos.

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¿Sientes dolor en los pies o tobillos después de caminar o estar mucho tiempo de pie? No estás sola. Los pies son estructuras complejas que soportan todo nuestro peso cada día, así que no es raro que con el paso del tiempo aparezcan molestias o lesiones.

Aunque los ignoramos frecuentemente, nuestros pies merecen tanto cuidado como otras partes del cuerpo. Expertos del Hospital Houston Methodist nos explican cómo detectar y tratar las molestias más frecuentes en los pies y tobillos y qué factores aumentan el riesgo de lesionarte y cómo puedes prevenir molestias para seguir activa sin problemas.

¿Por qué pueden doler los pies o los tobillos?

Cada pie tiene 26 huesos, 33 articulaciones y más de 100 músculos, ligamentos y tendones. ¡Una máquina perfecta! Pero cualquier pieza puede fallar si la forzamos demasiado.

Según especialistas, el dolor puede aparecer en distintas zonas: tobillo, talón, planta del pie, empeine o dedos, y cada una tiene sus propias causas.

Zonas y problemas frecuentes:

  • Tobillo: esguinces, artritis o inflamaciones.
  • Talón (parte trasera): tendinitis aquílea, desgarros, espolones óseos.
  • Planta del pie: fascitis plantar, pies planos, espolones, ampollas.
  • Empeine: artritis, distensiones, espolones.
  • Dedos: juanetes, dedos en martillo, gota.
¿Sientes dolor en los pies o tobillos después de caminar o estar mucho tiempo de pie? No estás sola. Los pies son estructuras complejas que soportan todo nuestro peso cada día, así que no es raro que con el paso del tiempo aparezcan molestias o lesiones.

Factores que aumentan el riesgo de dolor de pies y tobillos

  1. Edad:
    El tiempo no perdona, ni siquiera a tus pies. A partir de los 45 años, los tejidos empiezan a desgastarse, aparecen microdesgarros o rigidez, lo que aumenta el riesgo de dolor o lesiones.
  2. Uso excesivo o ejercicio intenso:
    Si corres o caminas mucho, especialmente en superficies duras, puedes sufrir lesiones por sobrecarga, como periostitis o tendinitis.
  3. Estar mucho tiempo de pie:
    Trabajar de pie durante horas, con calzado inadecuado o sin descansos, puede provocar dolor crónico en tobillos y pies.
  4. Calzado incorrecto:
    Usar zapatos demasiado ajustados o sin soporte adecuado puede empeorar juanetes, dedos en martillo o fascitis plantar.
  5. Sobrepeso:
    Cuanto más peso soportan tus pies, más rápido se desgastan huesos, músculos y tendones. Mantener un peso saludable puede marcar la diferencia.
  6. Enfermedades previas:
    Artritis, gota, diabetes o problemas circulatorios también afectan la salud de los pies, causando dolor, entumecimiento o pérdida de sensibilidad.
El dolor puede aparecer en distintas zonas: tobillo, talón, planta del pie, empeine o dedos, y cada una tiene sus propias causas.

¿Cuándo consultar al médico?

Busca atención profesional si:

  • El dolor es fuerte y repentino.
  • No puedes apoyar el pie ni caminar.
  • El dolor persiste por semanas y limita tus actividades diarias.
  • Notas hinchazón, enrojecimiento o calor en la zona afectada.

Un buen diagnóstico puede evitar problemas mayores.

5 consejos para cuidar tus pies y prevenir lesiones

  1. Estira tus pantorrillas y pies todos los días, especialmente si haces ejercicio o caminas mucho.
  2. Elige calzado cómodo, con buen soporte y adecuado a tu tipo de pie.
  3. Controla tu peso para reducir la carga sobre pies y tobillos.
  4. Haz ejercicio regularmente para fortalecer músculos y mejorar la estabilidad.
  5. Revisa tus pies si tienes diabetes o mala circulación: busca heridas, cambios de color o pérdida de sensibilidad.
Usar zapatos demasiado ajustados o sin soporte adecuado puede empeorar juanetes, dedos en martillo o fascitis plantar.

Recuerda

El dolor de pies o tobillos no es algo que debas ignorar. Con unos simples cambios en tu rutina puedes mejorar tu bienestar y evitar complicaciones. Tus pies te sostienen todos los días… ¡dales el cuidado que merecen!

5 batidos refrescantes y fáciles para disfrutar este verano

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Una mezcla deliciosa con sabor a vacaciones en la playa.

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El calor ya se empieza a sentir y no hay nada mejor que una bebida fresca y deliciosa para hacerle frente a las altas temperaturas. Los batidos son una opción perfecta: son rápidos de preparar, económicos y súper nutritivos. Además, son ideales para desayunar, llevar al trabajo o disfrutar en la tarde mientras descansas en casa.

Si no sabes por dónde empezar, aquí te compartimos 5 recetas de batidos que seguro te van a encantar. Tienen ingredientes fáciles de conseguir, son saludables y están llenos de sabor. ¡Manos a la obra!

El calor ya se empieza a sentir y no hay nada mejor que una bebida fresca y deliciosa para hacerle frente a las altas temperaturas. Los batidos son una opción perfecta. imagen: cortesía.

1. Batido de sandía y fresas: hidratante y dulce

Este batido es perfecto para esos días de calor en los que necesitas algo ligero y con mucha agua.

Ingredientes

  • 200 g de sandía
  • 6 fresas
  • 2 naranjas

Preparación
Exprime las naranjas. Corta la sandía en cubitos y lava bien las fresas, quitándoles el rabito. Licúa todo junto y sirve bien frío. ¡Listo para refrescarte!

2. Batido energético de plátano con espinaca

Ideal para empezar el día con energía o como snack antes de hacer ejercicio.

Ingredientes

  • 1 plátano congelado
  • Un puñado de espinacas
  • Zumo de 1/2 limón
  • Agua o cubitos de hielo

Preparación
Licúa todos los ingredientes hasta lograr una mezcla suave. Si lo prefieres más líquido, agrega un poco más de agua. ¡Nutritivo y refrescante!

Una mezcla deliciosa con sabor a vacaciones en la playa.

3. Batido cremoso de fresas con requesón

¿Quieres un batido que te deje satisfecha por más tiempo? Este es para ti.

Ingredientes

  • 500 g de requesón bajo en grasa
  • 250-350 g de fresas
  • 100 ml de leche de almendras sin azúcar

Preparación
Mezcla todo en la licuadora hasta que quede bien cremoso. Si te gusta más dulce, puedes añadir un toque de edulcorante o miel. ¡Delicioso y lleno de proteína!

4. Batido de manzana y avena: desayuno exprés

Si andas con prisa en la mañana, este batido te salva la vida y te llena de fibra y energía.

Ingredientes:

  • 1 manzana
  • 2 cucharadas de avena
  • 1 dátil para endulzar naturalmente

Preparación
Licúa todos los ingredientes con un poco de leche o agua si quieres una textura más ligera. Decora con un poco de canela o semillas para darle un toque especial.

5. Batido tropical de papaya y piña

Una mezcla deliciosa con sabor a vacaciones en la playa.

Ingredientes

  • 250 g de piña fresca
  • 250 g de papaya
  • Zumo de 4 naranjas

Preparación
Licúa la piña y la papaya con el jugo de naranja. Sirve con hielo picado para hacerlo aún más refrescante. Puedes decorarlo con algunas grosellas si quieres que se vea más colorido.

¡Tip final!

Puedes preparar estos batidos la noche anterior y guardarlos en frascos herméticos en el refrigerador. Así ahorras tiempo y siempre tendrás una opción saludable a la mano. ¡El verano es para disfrutarlo, no para complicarte!

Con estas recetas fáciles y rápidas, mantenerte hidratada y con energía durante el verano será pan comido. ¿Lista para probar tu batido favorito?

Infartos silenciosos: el peligro que acecha a los hombres mayores de 40 años (y cómo prevenirlo)

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En el marco del Día del Padre, especialista de TecSalud hace un llamado a cambiar la percepción cultural sobre el cuidado de la salud en los hombres,

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¿Sabías que los infartos suelen llegar sin avisar? En México, las enfermedades cardiovasculares siguen siendo la primera causa de muerte, y los hombres mayores de 40 años son un grupo especialmente vulnerable. ¿La razón? Falta de chequeos médicos, malos hábitos de vida… y la falsa creencia de que cuidarse es cosa de “débiles”.

“El problema es cultural. Los hombres creen que pedir ayuda médica es signo de debilidad, cuando en realidad es una muestra de responsabilidad. Un padre o esposo sano es un ejemplo para su familia y para su entorno”, advierte el Dr. Luis Carlos Pérez Plata, cardiólogo especialista en Ecocardiografía y Medicina Interna de TecSalud.

En México, 2 de cada 3 hombres mayores de 40 años tienen hipertensión, el 30% no lo sabe, lo que lo expone a alguna enfermedad cardíaca.

¿Por qué los hombres después de los 40 están en mayor riesgo?

El panorama no es alentador:
🔹 2 de cada 3 hombres mayores de 40 años tienen hipertensión… ¡y el 30% ni siquiera lo sabe!
🔹 Más del 37% de los adultos mexicanos viven con obesidad, según datos recientes de la ENSANUT 2024.
🔹 Colesterol alto, glucosa elevada, sedentarismo, tabaquismo y estrés crónico cierran el círculo peligroso.

Y lo peor: muchos infartos no se sienten como en las películas. “Un infarto de la coronaria derecha puede parecer gastritis o una piedra en el riñón… hasta que es demasiado tarde”, alerta el Dr. Pérez Plata.

Hombres, en su rol de proveedores familiares, posponen el cuidado de su salud, generando una carga de estrés constante que afecta tanto el sistema nervioso como el endócrino.

¿Cómo evitar ser parte de la estadística?

La buena noticia es que los infartos y otros problemas cardiovasculares se pueden prevenir si se detectan los factores de riesgo a tiempo. ¿Cómo? Con algo tan simple como un chequeo médico anual:

  • Estudios de sangre para medir colesterol, triglicéridos, glucosa.
  • Electrocardiograma y prueba de esfuerzo para ver cómo responde el corazón.
  • Pruebas hepáticas, renales y hormonales para evaluar la salud general.
  • Medición de presión arterial en cada visita al médico.

“No es un gasto, es una inversión en salud. Detectar a tiempo hipertensión o colesterol alto cuesta mucho menos que una hospitalización por infarto”, insiste el cardiólogo.

Estrés: el enemigo silencioso que también daña el corazón

El rol de proveedor familiar también le pasa factura a los hombres. El estrés crónico eleva las hormonas como adrenalina y cortisol, que disparan la presión arterial y la glucosa en sangre. Si a esto le sumamos mala alimentación, poco ejercicio y cigarro, el riesgo cardíaco se multiplica.

“Por eso es importante replantear la idea de masculinidad. Cuidarse no es ser débil, es ser inteligente”, recalca el Dr. Pérez Plata.

Claves para cuidar el corazón después de los 40:

  • No postergar chequeos médicos.
  • Comer balanceado (más frutas, verduras, menos grasas saturadas).
  • Hacer ejercicio mínimo 30 minutos diarios.
  • Controlar el estrés (meditación, terapia, descanso).
  • Evitar el cigarro y el exceso de alcohol.

El corazón no avisa… pero tú sí puedes adelantarte. Prevenir es más barato y seguro que curar. Este Día del Padre, regálate o regálale salud: un chequeo oportuno puede salvar una vida.

Insulina y diabetes: rompiendo mitos y aprendiendo a aplicarla bien para vivir mejor

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Aplicarse insulina no debería ser motivo de miedo ni vergüenza. Con educación en diabetes, práctica y acompañamiento médico, este tratamiento puede transformar la vida de una persona con diabetes, dándole más libertad, confianza y salud a largo plazo.

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A pesar de los avances en tratamientos para la diabetes, en México persisten muchos mitos que alejan a los pacientes del uso correcto de la insulina, uno de los pilares más importantes para mantener la glucosa bajo control y prevenir complicaciones graves.

Es común escuchar frases como: “Si empiezo insulina, es porque mi diabetes ya está muy mal”, “me volveré dependiente” o “voy a subir de peso”. También hay miedo a las agujas o a inyectarse mal. Sin embargo, usar insulina de forma adecuada no solo mejora los niveles de glucosa en sangre, sino que puede prevenir complicaciones silenciosas como daño renal, pérdida de visión, neuropatía e incluso amputaciones.

Aplicarse insulina no debería ser motivo de miedo ni vergüenza. Con educación en diabetes, práctica y acompañamiento médico, este tratamiento puede transformar la vida de una persona con diabetes, dándole más libertad, confianza y salud a largo plazo.

La insulina no es un castigo: es una herramienta de vida

De acuerdo con Mariana Buss, gerente médica de embecta™ Latinoamérica, solo el médico tratante puede determinar cuándo y qué tipo de insulina usar. Este tratamiento debe acompañarse de un equipo multidisciplinario que oriente al paciente de forma integral: alimentación, actividad física, emociones y educación son tan importantes como la insulina misma.

“Cuando la insulina se utiliza de manera correcta, reduce hospitalizaciones, previene complicaciones a largo plazo y permite mayor flexibilidad en la alimentación, siempre bajo control médico”, explica la especialista.

La técnica sí importa: cómo inyectarse insulina correctamente

Una parte clave de este tratamiento es la técnica de aplicación. Muchos errores se cometen al repetir la inyección en el mismo sitio o usar agujas viejas o mal cuidadas. Estos descuidos pueden causar lipohipertrofia (bultitos bajo la piel), que afecta la absorción de la insulina, genera dolor y provoca variaciones peligrosas en los niveles de glucosa.

Usar insulina de forma adecuada no solo mejora los niveles de glucosa en sangre, sino que puede prevenir complicaciones silenciosas como daño renal, pérdida de visión, neuropatía e incluso amputaciones.

¿Cómo hacerlo bien?

  • Utiliza agujas ultrafinas (4 mm para plumas, 6 mm para jeringas).
  • Cambia el sitio de aplicación en cada inyección (abdomen, muslos, glúteos, brazos), manteniendo 1 cm de distancia entre punciones.
  • No reutilices agujas: pierden filo y pueden dañar la piel.
  • Mantén la insulina refrigerada sin congelar. Al usarla, déjala a temperatura ambiente para evitar dolor.

Estas pequeñas acciones hacen una gran diferencia en la eficacia y seguridad del tratamiento.

Lipohipertrofia: la complicación silenciosa

Entre el 37% y 64% de los adultos que usan insulina tienen algún grado de lipohipertrofia. ¿Por qué ocurre? Principalmente por pincharse repetidamente en el mismo lugar sin rotar. Esto no solo causa dolor y molestia: afecta la absorción de la insulina y puede provocar tanto hipoglucemias como hiperglucemias.

Para evitarla:

  • Divide las zonas de inyección en cuadrantes o mitades y rota sistemáticamente.
  • No uses el mismo punto dos veces seguidas.
  • Revisa periódicamente la piel para detectar endurecimientos o cambios.

La educación es parte del tratamiento

Aplicarse insulina no debería ser motivo de miedo ni vergüenza. Con educación en diabetes, práctica y acompañamiento médico, este tratamiento puede transformar la vida de una persona con diabetes, dándole más libertad, confianza y salud a largo plazo.

“Un tratamiento bien aplicado tiene beneficios claros: mejora los niveles de glucosa, previene hospitalizaciones, retrasa complicaciones y permite mayor flexibilidad en la dieta”, asegura Mariana Buss.

Recuerda: la insulina no es señal de fracaso, sino una aliada poderosa para vivir mejor.

Cartonería con causa: la historia de Brittani Walker y su proyecto “Las mujeres del fuego”

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La artista Brittani Yari Walker Morales aprovecha la cartonería como un vehículo de memoria y denuncia en su proyecto seleccionado en la convocatoria Jóvenes Creadores generación 2024-2025. Imágenes: cortesía.

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La cartonería mexicana no sólo vive en las ferias o en las tradiciones de antaño. En manos de la artista Brittani Yari Walker Morales, esta disciplina se convierte en un lenguaje poderoso para contar historias de resistencia femenina y denuncia social. Su proyecto “Las mujeres del fuego”, seleccionado por la Convocatoria de Jóvenes Creadores 2024 del Sistema Creación (Secretaría de Cultura del Gobierno de México), es un claro ejemplo de cómo el arte popular puede dialogar con las problemáticas contemporáneas.

“Pareciera que las mujeres ya estamos nadando en el fuego, lo manejamos, lo cruzamos. De ahí viene el título”, explica Walker Morales en entrevista.

Desde 2015, cuando conoció la cartonería tradicional en un taller en Salamanca, Guanajuato, la artista se especializa en la elaboración de muñecas encuartadas, técnica originaria de Celaya. Pero sus piezas van más allá de la estética decorativa: son retratos de historias reales de mujeres que sobreviven a la violencia, la precariedad y la desigualdad.

La artista Brittani Yari Walker Morales aprovecha la cartonería como un vehículo de memoria y denuncia en su proyecto seleccionado en la convocatoria Jóvenes Creadores generación 2024-2025. Imágenes: cortesía.
La muestra completa se presentará a finales de 2025, como parte de la clausura del ciclo Jóvenes Creadores 2024-2025 del Sistema Creación.

“Siempre retrato figuras femeninas. Más allá de lo bonito, mis piezas tienen una historia, muchas veces inspiradas en mi abuela, mi madre o mujeres que conozco”, comparte la cartonera, quien también es tallerista y promotora cultural en comunidades rurales de Guanajuato.

Su trabajo con niñas, adolescentes y adultas le ha dejado relatos duros, como el de dos hermanas que perdieron a sus padres víctimas de desaparición forzada. “No pretendo ser su voz, sino transmitir lo que sentí al escucharlas”, dice.

“El arte popular refleja al pueblo y es para el pueblo. Las vivencias actuales ya no son las mismas de hace décadas. No es solo ‘qué bonito vivir en el campo’. En muchas comunidades se viven situaciones extremas. Visibilizarlas es urgente”, señala.

¿Qué veremos en “Las mujeres del fuego”?

El proyecto incluye 14 piezas (desde miniaturas hasta esculturas de tamaño real) que, a través de símbolos, exvotos tridimensionales y escenas en miniatura, abordan temas como el duelo, la pérdida y la resistencia cotidiana de las mujeres. Todo sin apropiarse de las vivencias reales de las personas cuyas historias la inspiraron.

Narra la vida de mujeres en comunidades vulnerables de Guanajuato.

Además, la artista busca que su obra cruce fronteras. Uno de sus planes es presentar la exposición en el Museo de Arte Mexicano en Chicago, con el que ya ha colaborado, y participar próximamente en la Semana del Folklore en esa ciudad.

Brittani también fue semifinalista del reality show “Dale, dale, dale” de Netflix, experiencia que le permitió mostrar su visión contemporánea de la cartonería a nuevas audiencias.

“Una vez me dijeron que la cartonería sólo debía hacerse con moldes de hace 150 años. Pero esos moldes ya no existen. Adaptar la tradición no significa perderla, sino mantenerla viva. Mis piezas dialogan con lo actual y llegan a otros públicos, especialmente jóvenes”, afirma.

“Una vez me dijeron que la cartonería sólo debía hacerse con moldes de hace 150 años. Pero esos moldes ya no existen. Adaptar la tradición no significa perderla, sino mantenerla viva. Mis piezas dialogan con lo actual y llegan a otros públicos, especialmente jóvenes”.

¿Dónde seguir su trabajo?

Si quieres conocer más de su obra:
🔹 Facebook: Chicariot Project
🔹 Instagram: @labrittanicartonera

La muestra completa se presentará a finales de 2025, como parte de la clausura del ciclo Jóvenes Creadores 2024-2025 del Sistema Creación.

Alerta Cofepris: detectan en México vacuna falsificada Gardasil 9 contra el VPH

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La Comisión Federal para la Protección contra Riesgos Sanitarios (Cofepris) emitió una alerta sanitaria por la falsificación y comercialización ilegal de la vacuna Gardasil 9, usada para prevenir infecciones por el Virus del Papiloma Humano (VPH).

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La Comisión Federal para la Protección contra Riesgos Sanitarios (Cofepris) emitió una alerta sanitaria por la falsificación y comercialización ilegal de la vacuna Gardasil 9, usada para prevenir infecciones por el Virus del Papiloma Humano (VPH).

Según la Cofepris, la alerta se originó tras acciones de control sanitario y la comparecencia oficial de la farmacéutica Merck Sharp & Dohme Comercializadora, S. de R.L., empresa responsable del producto original en México.

¿Qué es Gardasil 9?

Gardasil 9 es una vacuna recombinante nonavalente que protege contra nueve tipos de VPH, virus que puede causar cáncer cervicouterino, verrugas genitales y otros tipos de cáncer como el de pene, ano y orofaringe. Se aplica en suspensión intramuscular y es clave en la prevención de enfermedades asociadas al VPH, especialmente en adolescentes y jóvenes.

Lotes falsificados detectados

La Cofepris identificó tres lotes que están circulando de manera ilegal:

  • Lote 900-1197 | NDC 0006-4121-02 | Caducidad: diciembre 2025
  • Lote 900-1147 | Caducidad: julio 2024
  • Lote 900-1227 | Caducidad: febrero 2026

Estos productos no cumplen con los estándares de calidad, seguridad y eficacia. Además, presentan diferencias en el empaque y etiquetado respecto al original, lo cual puede poner en riesgo la salud de quien lo reciba.

¿Cómo identificar una vacuna falsificada?

  • Revisa el lote y fecha de caducidad.
  • Verifica que el empaque esté intacto y cuente con etiquetado en español, número de lote y registro sanitario.
  • Adquiere vacunas únicamente en centros de salud oficiales o farmacias autorizadas.

¿Qué hacer si sospechas de una vacuna falsa?

La Cofepris pide no aplicar el producto si se tiene duda sobre su autenticidad y reportarlo de inmediato a través del portal oficial de Cofepris o vía telefónica.

¿Por qué esta alerta es importante?

La vacunación contra el VPH es una herramienta esencial para la prevención de cáncer cervicouterino, una de las principales causas de muerte en mujeres en México. Aplicar una vacuna falsificada puede no generar inmunidad y poner en peligro la salud pública.

Infertilidad: cuando el cuerpo guarda silencio, pero el deseo de ser madre no

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Cada 4 de junio se conmemora el Día Mundial de la Fertilidad.

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La infertilidad es más común de lo que parece, pero menos hablada de lo que se necesita. Según la Organización Mundial de la Salud, cerca de 48 millones de parejas y 186 millones de personas viven con esta condición en el mundo. En México, se estima que 1 de cada 3 personas en edad reproductiva no logrará concebir de forma natural.

Existen tratamientos de baja y alta complejidad, como la inseminación artificial, la fecundación in vitro o la restauración ovárica.

Aunque la causa puede estar en cualquiera de los dos miembros de la pareja —40% femenina, 40% masculina y 10% combinada—, el camino hacia un embarazo muchas veces está plagado de dudas, desinformación y angustia.

“Cada historia de fertilidad debe comenzar con información precisa. El primer paso debe ser una evaluación integral que considere todos los factores, tanto femeninos como masculinos”, explica la doctora Claudia Castillo, directora médica del Instituto Ingenes, ginecóloga con alta especialidad en Biología de la Reproducción Humana.

Una mujer menor de 30 años tiene menos del 20% de probabilidad de lograr un embarazo por ciclo menstrual.

Y es que la edad sí importa. Una mujer menor de 30 años tiene menos del 20% de probabilidad de lograr un embarazo por ciclo menstrual. Pasados los 40, esa cifra cae a 5%. Esto se debe a la disminución natural en la cantidad y calidad de óvulos, que complica la concepción.

Pero no todo está perdido. Existen tratamientos de baja y alta complejidad, como la inseminación artificial, la fecundación in vitro o la restauración ovárica, que pueden adaptarse a cada caso. La clave está en contar con un equipo médico empático y capacitado.

Desde el Instituto Ingenes, se han diseñado programas multiciclo que acumulan tasas de éxito de hasta 96%. Este modelo permite ajustar estrategias tras cada intento y personalizar el tratamiento en tiempo real. Además, más del 55% del éxito depende del laboratorio, por lo que la tecnología y los protocolos son esenciales.

Cada 4 de junio se conmemora el Día Mundial de la Fertilidad.

Y no todo se trata de hormonas y análisis. El factor emocional también cuenta. Aunque el estrés no causa infertilidad directamente, sí afecta la forma de vivirla. Por eso, el acompañamiento psicológico también es parte del proceso.

La infertilidad no tiene por qué ser sinónimo de desesperanza. Con el enfoque médico adecuado, información clara y apoyo integral, cada historia puede encontrar un camino. Porque detrás de cada diagnóstico hay un deseo legítimo: el de formar una familia.

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