Durante las fiestas decembrinas, es importante mantener un equilibrio entre la celebración y el cuidado de nuestra salud. El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) nos ofrece valiosos consejos para disfrutar de las festividades sin descuidar nuestro bienestar. A continuación, encontrarás recomendaciones prácticas para mantener una alimentación saludable y disfrutar de las delicias navideñas de manera consciente.
En resumen
El IMSS recomienda el autocuidado de la salud durante las fiestas decembrinas a través de una alimentación saludable, el consumo de agua y la práctica diaria de ejercicio. Se sugiere seguir el método del «plato saludable» para equilibrar las porciones de verduras, alimentos de origen animal y cereales o leguminosas. Además, se pueden hacer modificaciones en los platillos tradicionales para reducir su contenido calórico y grasas. Para las personas con enfermedades crónicas, se recomienda seguir el tratamiento médico y evitar excesos en la alimentación. El IMSS ofrece servicios como el chequeo anual PrevenIMSS y consultas con médicos y nutricionistas para brindar atención personalizada.
Puntos a destacar
- El IMSS recomienda el autocuidado de la salud durante las fiestas decembrinas.
- El insitituto enfatiza la importancia de una alimentación saludable y el consumo de agua.
- Se propone el método del «plato saludable» para equilibrar las porciones de alimentos.
- Es posible disfrutar de los platillos tradicionales de manera saludable con modificaciones.
- Para las personas con enfermedades crónicas, se sugiere seguir el tratamiento médico y evitar excesos en la alimentación.
- Para logralo se cuenta con servicios como el chequeo anual PrevenIMSS y consultas con médicos y nutricionistas.
- Se recomienda establecer metas diarias alcanzables y monitorear los avances con el apoyo de profesionales de la salud.
- El autocuidado de la salud es importante tanto para personas sanas como para aquellas con enfermedades crónicas.
- Se destaca la importancia de mantener el control metabólico en condiciones como la diabetes, la hipertensión arterial y la dislipidemia.
- El IMSS brinda atención personalizada a través de servicios de nutrición y sesiones educativas.
Cómo mantener un Autocuidado de la salud en las fiestas decembrinas
Las fiestas decembrinas son una época de celebración y reunión familiar, pero también pueden ser un desafío para mantener hábitos saludables. El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) ha compartido recomendaciones para promover el autocuidado de la salud y el ejercicio diario durante esta temporada. A continuación, presentamos los consejos prácticos que nos comparte el Instituo para disfrutar de las festividades sin descuidar nuestra salud.
Autocuidado de la salud: alimentación saludable y consumo de agua
El IMSS enfatiza la importancia de una alimentación saludable como base para el autocuidado de la salud. Se sugiere iniciar un plan de alimentación en cualquier momento del año, adaptándolo a las festividades. Para ello, se propone el método del «plato saludable«, que consiste en dividir el plato en secciones para incluir diferentes grupos de alimentos.
- Verduras: La mitad del plato debe estar compuesta por verduras crudas o cocidas, como ensaladas navideñas o vegetales como pepinos, jícama y zanahoria rallada.
- Alimentos de origen animal: Una cuarta parte del plato debe incluir alimentos como pavo, pescado o lomo de cerdo, evitando preparaciones fritas, capeadas, empanizadas o rellenas debido a su alto contenido de grasas y azúcares.
- Cereales o leguminosas: La otra cuarta parte del plato puede contener alimentos como pasta, pan, frijoles o lentejas. Además, se pueden agregar frutas naturales y productos lácteos bajos en grasa, como leche o yogur.
Es importante destacar que estas recomendaciones son aplicables a personas sanas o con enfermedades crónicas. Para aquellos con enfermedades crónicas, se sugiere evitar excesos en la alimentación y productos industrializados con azúcar añadida, embutidos, ahumados, enlatados, fritos, capeados y empanizados, ya que pueden afectar el control metabólico en condiciones como la diabetes, la hipertensión arterial y la dislipidemia.
Disfrutando de los platillos tradicionales de manera saludable
Durante las fiestas, es común disfrutar de platillos tradicionales que pueden ser ricos en calorías y grasas. Sin embargo, es posible hacer modificaciones para que sean más saludables sin perder el sabor característico de estas preparaciones.
Ensalada de manzana
En lugar de utilizar crema y azúcar en la preparación, se puede optar por crema baja en grasa y sustituto de azúcar, reduciendo así las calorías a la mitad. También se puede considerar una ensalada verde como acompañamiento.
Lomo o pierna
Al cocinar estos cortes de carne con chile guajillo y ancho en lugar de prepararlos con salsa de ciruela, se reduce el contenido calórico de la preparación.
Pastel de tres leches
En lugar de una rebanada de pastel, se puede optar por una taza de gelatina light con yogur descremado y nueces, reduciendo significativamente la cantidad de calorías.
Ponche de fruta
Para disminuir el contenido calórico del ponche, se pueden utilizar edulcorantes en lugar de azúcar refinada, así como agregar canela y jamaica como ingredientes que aportan sabor sin calorías.
La importancia del control médico y nutricional en el Autocuidado de la salud en las fiestas decembrinas
Para aquellos que tienen enfermedades crónicas, es fundamental no interrumpir el tratamiento médico y seguir las recomendaciones del médico familiar y nutricionista. Además, se recomienda establecer metas diarias alcanzables, colocar recordatorios y monitorear los avances con el apoyo de profesionales de la salud.
El IMSS ofrece a sus derechohabientes la posibilidad de realizar el chequeo anual PrevenIMSS, acudir a consulta con el médico familiar y, en caso de ser necesario, ser referidos al Servicio de Nutrición para recibir un plan de alimentación individualizado, recomendaciones para la práctica de actividad física y sesiones educativas NutrIMSS adaptadas a cada grupo de edad.
Puntos de Acción
- Iniciar un plan de alimentación saludable.
- Utilizar el método del «plato saludable» para equilibrar las porciones de alimentos.
- Hacer modificaciones en los platillos tradicionales para reducir
En conclusión
Mantener el autocuidado de la salud durante las fiestas decembrinas implica adoptar una alimentación saludable, consumir agua simple y realizar ejercicio diario. Con pequeñas modificaciones en la preparación de los platillos tradicionales y el apoyo de profesionales de la salud, es posible disfrutar de las festividades sin comprometer nuestra salud. Recuerda que el hábito de cuidar nuestra salud es una práctica que debemos mantener durante todo el año.
