¿Recuerdas cuando jugabas con tu perrito? ¿qué tal aquellas horas interminables en las que se acompañaban? ¿recuerdas el primer día que llegó a casa o cuando te recibió contento y brincó de alegría para recibirte después de un día cansado? ¿recuerdas cuándo se fue, para no volver?

El duelo es un proceso psicológico que sufrimos al perder cualquier objeto de apego. Desde la muerte de algún ser amado hasta la pérdida de un objeto personal, un lugar o cualquier cosa. El proceso de afrontar y aceptar esta pérdida varía en función de la importancia que tenía para nosotros, de cómo nos relacionábamos con eso y cómo nos hacía sentir el tenerlo.

Al perder a una persona

Uno de los momentos más retadores para alguien es la pérdida de un ser querido. Esa pérdida puede tener grandes implicaciones para las personas cercanas por lo que el apoyo emocional que se recibe en los primeros momentos es crucial.

Según el informe sobre el duelo 2020 de la UNICEF, al presentarse este duelo, es importante dejar que la persona pueda sentir el dolor y todas las emociones que ello conlleva. En el momento en que se acepta que esa pérdida es irreparable iniciará una nueva etapa que ayudará al fortalecimiento de todos aquellos que la sufrieron.

Una reacción emocional natural

Según el estudio “El proceso del duelo. Un mecanismo humano para el manejo de las pérdidas emocionales” del Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del estado (ISSSTE), el duelo es la reacción emocional y del comportamiento que se manifiesta en forma de sufrimiento y aflicción cuando un vínculo afectivo se rompe.

Una de las preguntas clave durante este proceso es: ¿en qué momento se ha terminado un duelo? Cabe destacar que no hay una respuesta concreta a esa pregunta pues cada persona procesa de manera diferente la pérdida.

En ese sentido debemos considerar que las bases que nos ayudarán a entender el duelo y su evolución son sus distintas etapas. A pesar de eso, algunos estudios sugieren que después de cumplir 12 meses sin evolución considerable, el duelo puede ser un síntoma patológico.

Las etapas del duelo

Según la clínica de psicología de la Universidad Anáhuac, el duelo, aunque generalmente se asocia con la pérdida por la muerte de un ser amado, también puede producirse por una gran diversidad de pérdidas, como la ruptura de una relación de pareja, así como cambiar de trabajo o situación económica.

Los principales síntomas que se presentarán son tristeza, llanto a flor de piel, dolor y pensamientos constantes sobre la persona o situación que se haya perdido.

Además, se pueden presentar problemas de concentración, dificultad para llevar a cabo actividades cotidianas, así como alteraciones del sueño y el apetito. En ese sentido se pueden definir cinco etapas del duelo mediante las cuales, la persona podrá retomar su fortaleza mental y superar el duelo.

Negación

La primera etapa es la negación, cuántas veces no hemos escuchado o nos han dicho “aún no me cae el 20”, esta sensación de irrealidad e incertidumbre buscan ser un mecanismo de defesa mediante el rechazo de la situación.

Enojo

El enojo es la segunda fase, aquí las personas tienen sentimientos de frustración, enojo e impotencia. Es una de las fases más complicadas pues puede provocar tensión entre las relaciones familiares y sociales, por lo que hay que tomarla mucho en cuenta. Es en esta fase donde la culpa hacia terceros y las decisiones apresuradas cobran vida, por lo que es necesario estar muy alerta.

Negociación

La negociación es la tercera fase. Es en este periodo en el que las personas buscan crear pactos para recuperar lo perdido. Es un momento importante porque aquí comienza el proceso de sanación mediante la aceptación de la realidad. Los hechos y las soluciones reales y sencillas, como los pequeños rituales personales, ayudan a ver de nuevo la realidad.

Depresión

Depresión es el nombre de la cuarta fase. Llega la realidad, con la depresión llega el entendimiento y el final de la aceptación de la pérdida. Se presentan de nuevo sentimientos de ira, enojo, desesperanza y falta de motivación. Probablemente sea una de las fases de más larga duración, por lo que es necesario estar atentos y cerca de aquellos que pasan por esta fase de duelo.

Aceptación

Finalmente llega la quinta fase, aceptación. En este último paso, las personas pueden llegar a un estado de calma, se puede comprender a profundidad lo que pasó y se acepta la pérdida como parte de la vida. Aquí es posible darse cuenta que podemos seguir adelante honrando aquellos momentos de felicidad.

Herramientas para sobrellevar el duelo

Según la American Psychological Association superar una perdida puede ayudar a alcanzar un renovado sentido de propósito y dirección en la vida. En ese sentido, recomiendan algunas acciones concretas que ayudarán a superar el duelo.

• Habla sobre tu pérdida. El hablar en voz alta siempre ayudará a comprender el evento, qué ha sucedido, cómo y por qué ocurrió. Además, es un sano mecanismo para mantener la memoria de aquel elemento de pérdida.
• Acepta tus sentimientos. Lo más importante es aceptar cómo nos sentimos y permitirnos expresar esas emociones. Darnos espacio para dejar fluir la tristeza, rabia, enojo, frustración entre otras.
• Mantén un estilo de vida saludable. Es cierto que en muchas ocasiones la motivación no es suficiente para retomar el camino sin embargo es necesario comer bien, hacer ejercicio y descansar para poder recuperarte tanto física como mentalmente.

Ayudar a otras personas que también lidian con la pérdida y el duelo será de gran ayuda. Compartir anécdotas y experiencias será un medio sólido para aceptar el duelo y superar la pérdida. Recuerda, lo más importante es percibir las fases del duelo para poder actuar en consecuencia y llevar este proceso lo mejor posible.