Estudio informa que adultos que realizan actividad física moderada o vigorosa entre 150 a 600 minutos a la semana tienen importantes beneficios en salud y bienestar

Un análisis de más de cien mil participantes durante un período de seguimiento de 30 años encontró que los adultos que realizan de 2 a 4 veces la cantidad recomendada actualmente de actividad física moderada o vigorosa por semana tienen un riesgo significativamente menor de mortalidad.

Esto de acuerdo a una nueva investigación publicada el 25 de julio de 2022 en la revista Circulation de la American Heart Association. La reducción fue del 21 al 23 % para las personas que realizaron de 2 a 4 veces el tiempo recomendado de actividad física vigorosa, y del 26 al 31 % para las personas que realizaron de 2 a 4 veces el tiempo recomendado de actividad física moderada cada semana.

Tiempos recomendados

Está bien documentado que la actividad física regular se relaciona con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular y muerte prematura. En 2018, las pautas de actividad física para estadounidenses del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos recomendaron que los adultos realicen al menos 150 a 300 minutos a la semana de actividad física moderada o 75 a 150 minutos a la semana de actividad física vigorosa, o un equivalente combinación de ambas intensidades. Las recomendaciones actuales de la American Heart Association, que se basan en las Pautas de actividad física del HHS, son por lo menos 150 minutos por semana de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos por semana o ejercicio aeróbico vigoroso, o una combinación de ambos.

“El impacto potencial de la actividad física en la salud es grande, pero aún no está claro si realizar altos niveles de actividad física prolongada, vigorosa o de intensidad moderada por encima de los niveles recomendados proporciona beneficios adicionales o efectos nocivos en la salud cardiovascular”, dijo Dong Hoon Lee. , Sc.D., M.S., investigador asociado en el departamento de nutrición de la Escuela de Salud Pública Harvard TH Chan en Boston. “Nuestro estudio aprovechó medidas repetidas de actividad física autoinformada durante décadas para examinar la relación entre la actividad física a largo plazo durante la edad adulta media y tardía y la mortalidad“.

Origen de los datos de ejercicio

Los investigadores analizaron los datos de mortalidad y los registros médicos de más de 100,000 adultos recopilados a partir de dos grandes estudios prospectivos: el Estudio de salud de enfermeras exclusivamente femenino y el Estudio de seguimiento de profesionales de la salud exclusivamente masculino de 1988 a 2018. Los participantes cuyos datos fueron examinados eran 63% mujeres y más del 96% eran adultos blancos. Tenían una edad promedio de 66 años y un índice de masa corporal (IMC) promedio de 26 kg/m2 durante el período de seguimiento de 30 años.

Los participantes autoinformaron su actividad física en el tiempo libre completando un cuestionario validado para el Estudio de Salud de Enfermeras o el Estudio de Seguimiento de Profesionales de la Salud cada 2 años. Los cuestionarios disponibles públicamente, que se actualizaban y ampliaban cada 2 años, incluían preguntas sobre>

• información de salud
• enfermedades diagnosticadas por médicos
• antecedentes médicos familiares
• hábitos personales como consumo de cigarrillos y alcohol
• frecuencia de ejercicio

Riesgo de mortalidad a largo plazo más bajo

Los datos de ejercicio se informaron como el tiempo promedio dedicado por semana a varias actividades físicas durante el último año. La actividad moderada se definió como caminar, ejercicio de baja intensidad, levantamiento de pesas y ejercicios físicos con el propio peso corporal. La actividad vigorosa incluía trotar, correr, nadar, andar en bicicleta y otros ejercicios aeróbicos.

El análisis encontró que los adultos que realizaban el doble de tiempo en el rango recomendado actualmente de actividad física moderada o vigorosa cada semana tenían el riesgo de mortalidad a largo plazo más bajo.

Otros resultados

El análisis también encontró:

• Los participantes que cumplieron con las pautas de actividad física vigorosa tuvieron un 31% menos de riesgo observado de mortalidad por ECV y un 15% menos de riesgo de mortalidad no cardiovascular, para un 19% menos de riesgo general de muerte por todas las causas. Los participantes que cumplieron con las pautas de actividad física moderada observaron un riesgo 22 a 25% menor de mortalidad por ECV y un riesgo 19 a 20 % menor de mortalidad no cardiovascular, para un riesgo general de 20 a 21% menor de muerte por todas las causas.
• Los participantes que realizaron de 2 a 4 veces más del tiempo recomendado de actividad física vigorosa a largo plazo (150-300 min/semana) tuvieron un riesgo observado de 27-33 % menor de mortalidad por ECV y 19 % de mortalidad no cardiovascular, para un total de 21 -23% menor riesgo de muerte por todas las causas.
• Los participantes que realizaron de 2 a 4 veces más del tiempo recomendado de actividad física moderada (300-600 min/semana) tuvieron un riesgo observado 28-38% menor de mortalidad por ECV y 25-27% de mortalidad no cardiovascular, para un total de 26- 31% menor riesgo de mortalidad por todas las causas.

Sin efectos nocivos

Además, no se encontraron efectos nocivos para la salud cardiovascular entre los adultos que informaron realizar en más de 4 ocasiones los niveles mínimos de actividad recomendados. Estudios previos han encontrado evidencia de que el ejercicio de resistencia a largo plazo y de alta intensidad, como maratones, triatlones y carreras ciclistas de larga distancia, puede aumentar el riesgo de eventos cardiovasculares adversos, incluida la fibrosis miocárdica, la calcificación de las arterias coronarias, la fibrilación auricular y la muerte cardíaca.

“Este hallazgo puede reducir las preocupaciones sobre el posible efecto nocivo de realizar altos niveles de actividad física observados en varios estudios anteriores“, subraya Lee.

Reducción en actividad física de alta intensidad 

Sin embargo, participar en actividad física de alta intensidad a largo plazo (≥300 minutos/semana) o actividad física de intensidad moderada (≥600 minutos/semana) a niveles más de 4 veces el mínimo semanal recomendado no proporcionó ninguna reducción adicional en el riesgo de muerte.

“Nuestro estudio proporciona evidencia para guiar a las personas a elegir la cantidad y la intensidad correctas de actividad física a lo largo de su vida para mantener su salud en general”, dijo Lee. “Nuestros hallazgos respaldan las pautas nacionales actuales de actividad física y sugieren además que se pueden lograr los máximos beneficios realizando niveles medios a altos de actividad moderada o vigorosa o una combinación“.

También señaló que las personas que realizan menos de 75 minutos de actividad vigorosa o menos de 150 minutos de actividad moderada a la semana pueden tener mayores beneficios en la reducción de la mortalidad al realizar de manera constante entre 75 a 150 minutos de actividad vigorosa o 150 a 300 minutos de ejercicio moderado por semana, o una combinación equivalente de ambos, a largo plazo.

Reducir aún más el riesgo de enfermedad cardiovascular aterosclerótica de una persona

“Sabemos desde hace mucho tiempo que los niveles moderados e intensos de ejercicio físico pueden reducir el riesgo de una persona tanto de enfermedad cardiovascular aterosclerótica como de mortalidad“, afirma Donna K. Arnett, M.S.P.H., Ph.D., B.S.N., expresidenta de la American Heart Association (2012-2013) y el decano y profesor del departamento de epidemiología de la Facultad de Salud Pública de la Universidad de Kentucky en Lexington, Kentucky. Arnett se desempeñó como copresidenta del comité de redacción de la Guía de 2019 de la American Heart Association sobre la prevención primaria de enfermedades cardiovasculares; sin embargo, no participó en el estudio. “También hemos visto que hacer más de 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o más de 150 minutos de ejercicio físico aeróbico de intensidad vigorosa cada semana puede reducir aún más el riesgo de enfermedad cardiovascular aterosclerótica de una persona, por lo que tiene sentido que hacer esos minutos adicionales de ejercicio también pueden disminuir la mortalidad”.

Declaración de intereses

Los coautores son Leandro F.M. Rezende, Sc.D.; Hee-Kyung Joh, MD, Ph.D.; NaNa Keum, Doctora en Ciencias; Gerson Ferrari, Doctor en Filosofía; Juan Pablo Rey-López, Ph.D.; Eric B. Rimm, Doctor en Ciencias; Fred K. Tabung, Doctor en Filosofía; y Edward L. Giovannucci, M.D., Sc.D. Las declaraciones de los autores se enumeran en el manuscrito.

El estudio fue financiado por los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos.

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