Sueño reparador, pieza fundamental para mejorar calidad de vida y alcanzar un estilo de vida saludable

A pesar de que el sueño es fundamental para un estilo de vida saludable, las sociedades modernas duermen cada vez menos. Esto es debido a factores como: condiciones médicas, ambientales y trastornos de sueño; donde uno de los más comunes es el insomnio, indicó José Halabe Cherem, académico de la Facultad de Medicina de la UNAM.

No tener un sueño reparador, dormir poco o no hacerlo afecta de manera negativa en varios aspectos de la vida. El 30% de la población mexicana lo padece.

En teoría el ser humano debe dormir alrededor de 8 horas, pero los últimos estudios apuntan que se duerme menos de 7, por lo que el ciclo del sueño tampoco se realiza correctamente. Este debe estar compuesto por 5 etapas, y aunque todas son importantes, las 2 últimas refieren al sueño profundo.

Tipos de insomnio

El insomnio es un síntoma y no una enfermedad. Se manifiesta por dificultad y/o mala calidad de sueño, de ahí que existan 3 diferentes tipos de insomnio:

  1. transitorio, que puede durar hasta dos semanas
  2. largo plazo, que se extiende a un máximo de un mes
  3. crónico, que puede abarcar meses o años.

El también presidente de la Academia Nacional de Medicina de México remarcó que “prácticamente toda la población presenta insomnio en alguna etapa de su vida y entre el 30 y 40% lo tienen de forma permanente”.

Otras enfermedades relacionadas

Sufrir insomnio puede relacionarse con algunas enfermedades o síntomas, entre algunas otras como:

  • calambres nocturnos
  • síndrome de piernas inquietas
  • depresión y ansiedad
  • enfermedades cerebrales degenerativas o traumáticas
  • demencia
  • Parkinson
  • epilepsia
  • asma nocturna

Causas del insomnio

Este trastorno puede desarrollarse por causas extrínsecas como mala higiene del sueño. Es decir:

  • No contar con una cama o iluminación adecuadas
  • Factores ambientales
  • Uso de fármacos sedantes y estimulantes e inclusive el alcohol.

Consecuencias

No tener un sueño reparador, dormir poco o no hacerlo afecta de manera negativa al cuerpo humano. Además de sentirse más cansado, puede perjudicar en el desempeño laboral, acelerar el surgimiento de enfermedades metabólicas y reducir la expectativa de vida.

Además, el insomnio puede ocasionar:

  • obesidad
  • aumentar la descomposición de los diabéticos o los problemas cardíacos
  • desarrollar desórdenes psiquiátricos
  • disminuir la función inmune

Hábitos de sueño adecuados

José Halabe resaltó que “el insomnio ya está incluido por la Organización Mundial de la Salud (OMS) dentro de los mayores problemas de salud pública” por lo que recomienda tener hábitos de sueño adecuados:

  • acostarse y levantarse a una misma hora.
  • evitar las siestas prolongadas durante el día.
  • limitar la ingesta de alcohol, cigarro y bebidas con cafeína al menos 4 horas antes de acostarse.
  • evitar actividad física vigorosa antes de dormir.
Imagen cortesía de admin | Plenilunia


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Redacción, Plenilunia Sociedad Civil Fundada en el año de 2004, Plenilunia es una Sociedad Civil cuyo objetivo es fomentar el bienestar y la salud integral de la mujer.

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