“Esta pandemia debería ser el mejor momento para llevar a la práctica los consejos para una vida saludable, la personas que realizan trabajo en casa pueden preparar sus propios alimentos de forma balanceada e higiénica. Es necesario establecer horarios para el consumo de sus alimentos y evitar el consumo compulsivo entre comidas”, nos propone Diego Balcón Caro, Coordinador de Programas Médicos en el Área de Nutrición y Salud del IMSS.
Para disfrutar en casa de eventos deportivos, el estreno de una película o serie de televisión, el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) recomienda elegir alimentos saludables, evitar atracones y reunirse solamente con quienes se tiene convivencia en casa, porque al seguir estas medidas se cuida la salud y se previenen contagios por COVID-19.
En este sentido, el doctor Diego Balcón Caro, Coordinador de Programas Médicos en el Área de Nutrición y Salud del IMSS, señaló que al ver un evento deportivo, que normalmente tiene duración de 2 a 3 horas, se debe evitar la comida en abundancia. Especialmente de aquellas con alto contenido en grasas y azúcares; así como el consumo de bebidas alcohólicas.
Sugerencia de reemplazo de alimentos ricos en calorías por saludables
Alimentos
| Rico en calorías | Sustituir por |
|
Pizza de pepperoni, una rebanada: 380 kilocalorías (kcal) |
Taco de pechuga de pollo asada, una pieza: 109 kilocalorías (kcal) |
| Quesadillas con queso Oaxaca y guacamole, dos piezas: 541 kcal | Quesadillas con queso panela y salsa pico de gallo, dos piezas: 259 kcal |
| Papas fritas 18 gramos (ocho hojuelas): 100 kcal | Chips de manzana al horno 100 gramos: 52 kcal |
| Alitas de pollo a la barbecue, una pieza de 80 gramos: 158 kcal | Rollitos de pechuga de pavo, tres rebanadas con 40 gramos de queso panela: 93 kcal |
| Hot dog sencillo, una pieza: 290 kcal | Carne de res asada, 100 gramos: 267 kcal |
Bebidas
| No saludable | Sustituir |
| Cerveza 100 mililitros (ml): 43 kcal | Cerveza cero por ciento alcohol: 21 kcal |
| Refresco, un vaso o 240 ml: 99 kcal | Refresco sin azúcar, un vaso o 240 ml: 1 kcal |
| Jugo de naranja embotellado de 240 ml: 108 kcal | Agua de Jamaica sin azúcar, un vaso: 69 kcal |
Tiempo frente a la pantalla
El doctor Balcón Caro exhortó a la población a:
- Realizar un deporte que les guste y no sólo verlo en la pantalla
- No relacionar las actividades deportivas con el consumo de alcohol
- Comer bien y saludable previo a la reunión para evitar saciar el hambre con botanas
Recomendó no ver por más de 2 horas al día la televisión; computadora; consola; tableta o teléfono móvil. Esto para personas de más de 5 años de edad; en niñas y niños de 2 a 5 años, una hora; y en menores de 2 años es preferible evitarlo.
“El tiempo frente a la pantalla se podría invertir en hacer ejercicio, pues dichas horas de inactividad acumulada, aunado a una dieta que excede nuestros requerimientos calóricos, favorece la acumulación de grasa en el organismo, propiciando sobrepeso u obesidad, de igual manera puede generar otros padecimientos como depresión y ansiedad, alteraciones en los patrones del sueño, presbicia (vista cansada) y cefalea, entre otras”, subrayó.
Agregó que en el contexto de la pandemia, donde las clases son en línea o por televisión; y se realiza trabajo en casa frente a la computadora, se ha rebasado por mucho las recomendaciones del número de horas frente a una pantalla. Por lo que se vuelve más importante incentivar la práctica de ejercicio.
Establecer horarios para una vida saludable
El Coordinador de Programas Médicos en el Área de Nutrición y Salud del IMSS recomendó establecer un horario para realizar ejercicio en casa y utilizar el tiempo que antes empleaban para desplazarse de casa al trabajo y viceversa[.]
