En el marco del Día Mundial de la Alimentación a celebrarse este 16 de octubre, es la ocasión para presentarte algunas recomendaciones para ayudarnos a adoptar un estilo de vida más saludable.

Consejos para cuidar tu alimentación

• No te saltes el desayuno. Muchas personas dicen que por la mañana se encuentran demasiado ocupadas o no tienen mucho apetito como para desayunar algo sustancioso; sin embargo, estas personas que no desayunan podrían estar dañando a su cuerpo más de lo que imaginan. Estudios científicos han avalado que el desayuno proporciona la energía necesaria para empezar el día, ayuda a mantener y controlar el peso, promueve una mejor actividad mental y mejora los niveles de control de hambre a lo largo del día [1].
• Come más frutas y verduras. Comer frutas y verduras es importante ya que mejoran el sistema inmunológico. Para incluirlas de mejor manera en tu alimentación, empieza por ponerte una meta real de cuánta fruta y verdura puedes comer al día y ve aumentando gradualmente tus raciones. Ten recipientes de fruta y verdura picada listos en el congelador y refrigerador para comerlos a cualquier hora.
• Incluye proteína en tu alimentación. Las proteínas son imprescindibles para el correcto funcionamiento del organismo y otorgan gran cantidad de la energía que se utiliza en el día, es por ello que no debe faltar en los platillos diarios. Se puede obtener a través de la carne, el pescado, huevos, leche y derivados, vegetales, cereales y suplementos alimenticios.
• Elige el complemento adecuado. El consumo de los suplementos alimenticios adecuados es la clave hacia el equilibrio. Aún para las personas que son conscientes de su salud, cubrir todas las necesidades de micronutrientes puede ser todo un reto debido a factores externos como el largo tiempo que tardamos en trasladarnos del hogar al trabajo y viceversa, la falta de opciones de comida saludable, entre otras causas. Esta es una de las principales razones por la que una buena suplementación apoya y complementa el consumo de aquellos nutrimentos que no se hayan obtenido de la comida y la dieta habitual (proteína, vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales son algunos ejemplos de nutrimentos).
• Procura realizar colaciones saludables. Comer entre comidas puede ser una excelente idea para controlar el hambre y la ansiedad, además, ello permite que el cuerpo se mantenga activo y con un alto nivel de energía. Una colación saludable de media mañana y tarde debe incluir frutas y verduras, cereales integrales y proteínas de buena calidad.
• Toma más agua. Para mantener a tus células más jóvenes y saludables debes tomar en cuenta que el agua natural es el mejor “elixir” para la eterna juventud. La hidratación depende de varios factores como la cantidad de calorías que se ingieren diariamente, el nivel de actividad física de la persona y también la temperatura del medio ambiente en donde se encuentra. Para los adultos sanos se recomienda un promedio de 8 vasos de agua al día.

Una de las principales problemáticas de la población mundial es la ausencia de una correcta alimentación. En el caso de México, no es la excepción, miles de personas carecen de un acceso a una nutrición adecuada (debido al ritmo acelerado en su forma de vida) que deben de poseer los organismos para su correcto funcionamiento.

Con información proporcionada por Herbalife.

Referencias

1. British Journal of Nutrition, Breakfast: a review of associations with measures of dietaryntake, physiology and biochemistry, pág. 199, 1997. Y AJCN Nutrition, Impact of breakfast skipping compared with dinner skipping on regulation of energy balance and metabolic risk, disponible en: http://ajcn.nutrition.org/content/early/2017/05/10/ajcn.116.151332.abstract