El buen funcionamiento del sistema inmunológico evita que las bacterias comunes se introduzcan en nuestro torrente sanguíneo. La nutrición adecuada también puede reducir la probabilidad de aparición de otros problemas de salud, como la obesidad, las enfermedades del corazón, la diabetes y algunos tipos de cáncer informa el Laboratorio de Datos contra la Obesidad (LabDO).

Alimentación saludable

De acuerdo al artículo «#SanosEnCasa: alimentación saludable» [1] publicado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) para mantener un sistema inmune sano se debe tener una alimentación correcta y un estilo de vida saludable. Una mala alimentación, debido a una ingesta dietética insuficiente de nutrimentos esenciales o una mala calidad de la dieta en general, puede comprometerlo y aumentar el riesgo general de infecciones. Por lo que recomienda 7 puntos para mantener una alimentación saludable:

1. Consumir alimentos variados, incluidas frutas y verduras
2. Reducir el consumo de sal
3. Consumir cantidades moderadas de grasas y aceites
4. Limitar el consumo de azúcar
5. Mantener una buena hidratación
6. Evitar el consumo peligroso y nocivo de alcohol
7. Practicar la lactancia materna.

Fortalecer el sistema inmune

Asimismo, la especialista de la Universidad Iberoamericana de Puebla, Claudia Rodríguez Hernández, propone en su artículo «Fortalecer el sistema inmune: 10 puntos clave sobre la alimentación y el estilo de vida«[2] implementar 4 pilares para un estilo de vida saludable:

1. Alimentación
2. Ejercicio
3. Sueño
4. Relajación

Micronutrimientos

Algunos especialistas señalan que son los micronutrimentos, comunmente conocidos como vitaminas y minerales, una parte esencial para mantener la correcta función inmunológica, particularmente:

• vitaminas A, C, D, E, B2, B6, B12 y B9 (ácido fólico)
• minerales hierro, selenio, zinc, magnesio y cobre

Los cuales se encuentran en una variedad de alimentos que deben de formar parte de la alimentación habitual.

La mejor manera de obtener micronutrimentos

En ese sentido, en el artículo «¿Pueden los suplementos ayudar a estimular su sistema inmunológico?» [3] se afirma que los suplementos vitamínicos no han mostrado evidencia de que ayuden a combatir las enfermedades. Por lo que se destaca se destaca que la mejor manera de obtener micronutrimentos es con una dieta completa y rica en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y fuentes magras de proteínas, junto con grasas saludables, como nueces y aceite de oliva [4].

También LabDO resalta que el estado de ánimo tiene una influencia importante sobre el sistema inmunológico. Diversos expertos están estudiando activamente la relación entre el estrés y la función inmunológica. Un sistema inmune débil es más propenso a desarrollar enfermedades infecciosas, desencadenando cambios fisiológicos en el sistema nervioso central, órganos y tejidos periféricos [5].

Mantenimiento del bienestar físico y mental

Por lo que LabDo nos propone para contribuir al mantenimiento del bienestar físico y mental, e impactar positivamente en el fortalecimiento del sistema inmune debemos:

• Comer sanamente
• Dormir de manera adecuada
• Realizar ejercicio