Cada 25 de noviembre el mundo recuerda que la violencia contra las mujeres sigue siendo una emergencia global. Las cifras lo confirman: cada 10 minutos una mujer es asesinada por su pareja o un familiar, y en América Latina, una de cada 3 mujeres ha vivido violencia física o sexual al menos una vez en su vida. Este año, el Día Internacional para la Eliminación de la Violencia contra la Mujer pone el foco en una amenaza creciente: la violencia digital, un tipo de agresión que se expande rápidamente y que busca silenciar, intimidar o acosar a mujeres en redes sociales, plataformas y espacios virtuales.
Más de 10 millones de adolescentes y jóvenes en México fueron víctimas de ciberacoso en 2023. En el Día Internacional para la Eliminación de la Violencia contra la Mujer, recordemos que la seguridad digital también es un derecho y un reto urgente para garantizar entornos libres de agresiones.
Más de 10 millones de mujeres fueron víctimas de violencia digital
La Campaña ÚNETE de Naciones Unidas hace un llamado urgente a gobiernos, empresas, medios, organizaciones civiles y a la población en general para cerrar filas contra todas las formas de violencia, especialmente el feminicidio, que continúa siendo su expresión más extrema. En México, esta crisis también se refleja en línea: tan solo en 2023, más de 10 millones de mujeres adolescentes y jóvenes fueron víctimas de ciberacoso, y un tercio recibió contenido sexual no solicitado, una forma de violencia que afecta su bienestar y limita su participación digital.
A pesar de décadas de lucha por los derechos de las mujeres, esta violencia persiste y se transforma. La violencia digital no solo vulnera la seguridad y dignidad de quienes la enfrentan, sino que abre nuevas rutas de agresión. Por ejemplo, algunas de ellas son amenazas, difusión de contenido íntimo sin consentimiento, robo de identidad y manipulación de imágenes con inteligencia artificial.
Desde Plenilunia hacemos un llamado a sumarte a esta causa: infórmate, comparte contenido confiable, denuncia la violencia digital y acompaña a quienes la viven. Nadie debería enfrentar estas agresiones sola. Actuemos hoy para construir espacios físicos y digitales seguros para todas.
Descubre cómo detectar productos piratas de belleza, cuáles son los riesgos para la salud y por qué comprar en el mercado formal es clave para tu seguridad y bienestar.
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El mercado de productos piratas de belleza y cuidado personal ha crecido de manera significativa en México, impulsado por las compras en línea, la oferta en redes sociales y la proliferación de puntos de venta informales. De acuerdo con datos del sector, hasta un 25% de los cosméticos comercializados fuera de canales autorizados pueden ser falsificados o no cumplir con las normas sanitarias, lo que representa un riesgo directo para la salud de los consumidores.
Los productos piratas de belleza pueden contener ingredientes no regulados que representan riesgos para la salud.
En respuesta a este problema, el Programa Belleza & Bienestar (B&B) de CANIPEC presentó la “Guía para Detectar Productos Piratas de Belleza y Cuidado Personal”, un documento informativo diseñado para ayudar a las personas a identificar señales de alerta, tomar decisiones de compra seguras y fomentar el consumo responsable dentro del mercado formal.
La guía detalla aspectos prácticos para reconocer imitaciones a simple vista, entre ellos:
Empaques con errores ortográficos, falta de información del fabricante o ausencia de datos de contacto.
Productos sin número de lote, etiquetado correcto o sellos de seguridad.
Precios sospechosamente bajos o ventas en comercios no oficiales, mercados informales o perfiles dudosos en redes sociales.
La nueva guía de Belleza & Bienestar ayuda a identificar señales de alerta en cosméticos falsificados.
Además, advierte sobre los riesgos asociados al uso de productos apócrifos. Muchos de ellos pueden conteneringredientes no regulados, conservadores ilegales o formulaciones inestables que generan reacciones alérgicas, irritaciones, infecciones e incluso daños acumulativos en la piel, el cabello o la salud bucal.
El documento también destaca la importancia de adquirir productos dentro del mercado formal, donde las marcas deben cumplir con estándares de calidad, seguridad y eficacia respaldados por evidencia científica, así como con la regulación sanitaria vigente. Esto garantiza que cada producto ha sido evaluado antes de llegar al consumidor.
Comprar en el mercado formal garantiza mayor seguridad, calidad y respaldo sanitario en productos de cuidado personal.
B&B invita a practicar un autocuidado responsable, eligiendo productos confiables y seguros que se comercializan en canales autorizados. Comprar en el mercado formal no solo protege la salud y el bienestar, sino que también contribuye a fortalecer una industria comprometida con ofrecer artículos seguros, innovadores y de calidad para todas las personas.
Ciclo menstrual y el descanso: por qué cambia la calidad del sueño y cómo mejorarlo.
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Sentirse más cansada, somnolienta o con noches inquietas durante la menstruación no es una coincidencia. Existen razones biológicas claras detrás de estos cambios.
A lo largo del ciclo menstrual, los niveles de estrógeno y progesterona fluctúan constantemente. Estas hormonas no solo regulan la ovulación y el sangrado; también influyen en los ritmos del sueño, la temperatura corporal y la energía diaria.
Fluctuaciones hormonales, cansancio y noches interrumpidas: entender cómo el ciclo menstrual influye en el descanso también es parte del bienestar.
En los días previos y durante la menstruación, la caída de estas hormonas puede provocar somnolencia, dificultad para concentrarse y una sensación general de agotamiento.
Además, la pérdida de hierro asociada al sangrado puede disminuir la capacidad del cuerpo para transportar oxígeno, lo que incrementa la fatiga. A esto se suman molestias como cólicos, hinchazón o tensiones emocionales que impactan directamente la calidad del descanso.
Los cambios hormonales durante el ciclo menstrual pueden alterar la energía, el descanso y la calidad del sueño.
“Muchas mujeres notan que su descanso cambia durante la menstruación, y no es casualidad. Las hormonas que regulan el ciclo también influyen en el sueño, la energía y la forma en que el cuerpo se recupera. Entender esta conexión ayuda a dejar de exigirnos lo mismo cada día y a ajustar nuestros hábitos para dormir mejor en cada etapa del mes”, explica Verónica Velázquez Zazueta, asesora de sueño.
Pero también influye un componente sociocultural. Desde edades tempranas, muchas mujeres desarrollan prácticas para sentirse más seguras durante el sangrado, como dormir en una sola posición o usar varias capas de protección para evitar accidentes nocturnos. Aunque surgen del deseo de sentirse tranquilas, estos hábitos pueden limitar la movilidad y afectar la calidad del sueño.
Un estudio realizado con mujeres universitarias en México reveló que el 43.7 % duerme menos de ocho horas por noche y el 63 % se despierta al menos una vez durante la noche (Horizonte Sanitario, 2021, Universidad de Guanajuato). Aunque no todas estas interrupciones están relacionadas con el ciclo menstrual, el dato muestra lo común que es el sueño fragmentado en mujeres jóvenes.
Hábitos sencillos como ajustar la rutina nocturna y crear un ambiente relajante pueden mejorar el sueño en los días de menstruación.
¿Cómo mejorar el sueño durante el ciclo menstrual?
Dormir bien no significa solo acumular horas, sino lograr un sueño profundo y reparador. Ajustar hábitos y escuchar las señales del cuerpo puede hacer una gran diferencia. Estas recomendaciones pueden ayudarte:
Crear un entorno tranquilo, con luz tenue y temperatura agradable.
Evitar pantallas al menos 30 minutos antes de dormir.
Optar por cenas ligeras y limitar la cafeína, sobre todo por la tarde.
Priorizar una alimentación rica en hierro, magnesio y vitaminas del grupo B.
Realizar actividad física moderada, como estiramientos, yoga o caminatas.
Reconocer cómo influyen las hormonas, las emociones y los hábitos cotidianos en el descanso es un paso importante para mejorar la calidad del sueño. Ajustar rutinas, aliviar molestias y crear un entorno adecuado para dormir puede ayudar a atravesar cada fase del ciclo menstrual con mayor bienestar, libertad y confianza.
La alianza entre UNICEF y Essity cumple seis años fortaleciendo entornos escolares en México con acciones de agua, saneamiento, higiene y educación menstrual. Más de 220 mil niñas, niños y adolescentes han sido beneficiados.
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UNICEF y Essity presentaron los avances de su alianza “La Higiene es Nuestro Derecho”, una iniciativa que desde hace seis años impulsa mejoras en los entornos escolares del país mediante acciones de agua, saneamiento e higiene (WASH), así como estrategias de gestión menstrual digna, abogacía y comunicación para el cambio social y de comportamiento.
A lo largo de este periodo, más de 220,000 niñas, niños y adolescentes han participado en intervenciones que integran infraestructura segura, educación en salud y procesos de transformación comunitaria. Además, 500 docentes han sido capacitados en salud menstrual y prácticas de higiene, fortaleciendo las capacidades escolares a largo plazo.
Más de 220 mil estudiantes y 500 docentes se han beneficiado de los esfuerzos conjuntos a lo largo de 6 años de alianza.
Gracias a la colaboración con autoridades educativas, 10 escuelas cuentan ya con modelos de infraestructura de agua, higiene y saneamiento (WASH por sus siglas en inglés) adaptados a su contexto local con espacios seguros, infraestructura resiliente al clima (capaz de resistir y adaptarse a eventos climatológicos adversos) y con enfoque de género que promueven prácticas saludables.
Palmira Camargo, vicepresidenta de Comunicación Corporativa de Essity, destacó que la alianza demuestra cómo la colaboración entre el sector privado y organismos internacionales puede generar impactos profundos: “Seguiremos impulsando entornos escolares donde niñas y niños aprendan y crezcan con dignidad”.
En Chihuahua y Chiapas, se fortalecen políticas públicas para garantizar acceso a agua, saneamiento e higiene escolar.
El programa también ha contribuido a fortalecer políticas públicas en estados como Chihuahua y Chiapas, donde las mesas WASH han permitido integrar estos principios en los planes de desarrollo escolar.
En materia de educación menstrual, la colaboración ha incluido la producción de evidencia técnica con 13 estudios, líneas base y análisis sectoriales, así como la creación de materiales educativos innovadores para fortalecer la educación menstrual. Entre ellos destacan el manual sobre salud menstrual en su versión para facilitadores y facilitadoras, y para niñas, niños y adolescentes, el curso masivo en línea “Más allá de la menstruación: guía sobre salud menstrual”, y la serie radiofónica “Mis días de luna”, impulsada por Saba y transmitida por más de 23 radios comunitarias y educativas, alcanzando a más de 9 millones de personas.
Fabiola Acosta, corporate partnerships officer, UNICEF;
Astrid Hollander, jefa de educación, UNICEF;
Alejandra Pulido, directora de comunicación, en Essity; Palmira Camargo, VP de Comunicación Corporativa en Essity.
Astrid Hollander, Jefa de Educación de UNICEF en México, recordó que los servicios WASH son clave para garantizar derechos: “No son solo infraestructura: reducen enfermedades, previenen ausentismo y crean entornos seguros e inclusivos”.
Un dato relevante es que el 43% de las niñas llega a su primera menstruación sin información suficiente, lo que subraya la urgencia de fortalecer la educación menstrual y eliminar tabúes desde las escuelas y las comunidades.
La alianza también reconoce el papel fundamental de las autoridades estatales y federales en la ampliación de los programas, contribuyendo a garantizar entornos escolares limpios, seguros y dignos para miles de niñas, niños y adolescentes en México.
5 puntos relevantes del informe
Más de 220,000 niñas, niños y adolescentes beneficiados por intervenciones educativas y de infraestructura.
10 escuelas cuentan ya con modelos WASH seguros, resilientes al clima y con enfoque de género.
500 docentes capacitados en salud menstrual y prácticas de higiene.
13 estudios y materiales educativos desarrollados para impulsar evidencia y educación menstrual.
La docuserieMis días de luna alcanzó a más de 9 millones de personas en zonas rurales.
Las aguas frescas mexicanas forman parte de nuestra cultura, pero estudios revelan altos niveles de azúcar que superan las recomendaciones de la OMS. Conoce sus riesgos para la salud y datos clave de consumo en México.
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Las “aguas frescas”, que han sido una tradición en la cultura culinaria de nuestro país tienen, generalmente, un alto contenido de dulce, al ser elaboradas a base de frutas de temporada, cereales, semillas, flores y azúcar.
Estas “aguas frescas” suelen acompañar los alimentos tanto en los hogares, como en los puestos de comida, fondas, taquerías y restaurantes. Y según datos publicados en Merca 2.0, se calcula que en algunas paleterías mexicanas, muy populares, se pueden vender 7 litros de “agua fresca” por hora, durante 13 horas al día, los 7 días de la semana (casi 637 litros semanales).
Las más conocidas son las aguas de limón con chía, de Jamaica o tamarindo y la de horchata, de herencia española, a la que en México se le añadió vainilla, canela yazúcar. También se preparan de naranja, sandía, melón, zapote, mango, coco o guayaba.
Las aguas frescas forman parte de nuestra cultura, pero estudios revelan altos niveles de azúcar que superan las recomendaciones de la OMS. Conoce sus riesgos para la salud y datos clave de consumo en México.
Estudios revelan altos niveles de azúcar en aguas frescas artesanales
Un estudio difundido por la Revista Científica Cuadernos de Investigación y revisado por el Laboratorio de Datos contra la Obesidad (LabDO), analizó muestras de aguas frescas elaboradas artesanalmente en taquerías, refresquerías y paleterías del centro de una ciudad de Sonora. Los resultados mostraron un rango de 72 g a 274 g de sacarosa por cada 1000 ml, cifras que rebasan ampliamente la recomendación de la Organización Mundial de la Salud (OMS), que establece un máximo de 50 g de azúcar al día.
El análisis concluye que estas concentraciones elevadas convierten a las aguas frescas en un factor de riesgo para desarrollar sobrepeso, obesidad y enfermedades asociadas, especialmente cuando se consumen de forma cotidiana.
Consumo elevado desde la infancia
Por su parte, datos de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición Continua (Ensanut) 2020-2022 confirman un incremento en la preferencia por las bebidas calóricas, incluyendo estas aguas y bebidas lácteas saborizadas. El consumo es particularmente alto en población infantil y adolescente:
82.6 % de niñas y niños en edad preescolar;
93.6 % de escolares;
90.3 % de adolescentes y,
76.3 % de personas adultas.
En todos los grupos, los hombres consumen más bebidas endulzadas.
México, entre los mayores consumidores de azúcar en el mundo
México se encuentra dentro de los 10 países con mayor consumo de azúcar, con un promedio de 37.5 kg por persona al año. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda limitar la ingesta de azúcares libres a menos del 10% de las calorías diarias y, para obtener mayores beneficios en salud, reducirla a menos del 5%, equivalente a 5 o 6 cucharaditas al día (aprox. 25 g).
Conoce qué recomiendan especialistas en alergias, inmunología y nutrición para prevenir contagios, reforzar el sistema inmunológico y adoptar prácticas de autocuidado destacadas durante la mesa “Autocuidado: tu primera línea de defensa este invierno”.
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Descubre cómo prevenir enfermedades respiratorias este invierno con prácticas sencillas de autocuidado. Conoce qué hacer para fortalecer tus defensas, evitar contagios y mantenerte saludable durante la temporada de frío.
Con las bajas temperaturas aumenta la incidencia de enfermedades respiratorias. En lo que va de 2025, se han registrado más de 12 millones de casosde infecciones respiratorias agudas, de acuerdo con datos de la Dirección General de Epidemiología (DGE), por lo que continúan siendo la principal causa de morbilidad en México.
Conoce qué recomiendan especialistas en alergias, inmunología y nutrición para prevenir contagios, reforzar el sistema inmunológico y adoptar prácticas de autocuidado destacadas durante la mesa “Autocuidado: tu primera línea de defensa este invierno”.
Este incremento también tiene consecuencias económicas para las familias. En el caso de lainfluenza, una de las infecciones más comunes en invierno, los gastos pueden oscilar entre 2 mil y 7 mil pesos, según la biblioteca del Senado.
Para enfrentar esta temporada, especialistas en salud subrayan la importancia de fortalecer el autocuidado, la prevención y la identificación temprana de síntomas. Durante la mesa “Autocuidado: tu primera línea de defensa este invierno”, organizada por Opella, expertos compartieron información clave sobre nutrición, diferenciación de síntomas y hábitos para protegerse durante los meses más fríos del año.
Alergia o infección respiratoria: cómo diferenciarlas
El Dr. Benjamín Zepeda, médico alergólogo e inmunólogo pediatra, explicó que distinguir entre alergias y enfermedades virales es fundamental para evitar diagnósticos erróneos y tratamientos inadecuados. Entre sus recomendaciones destacan:
Evitar cambios bruscos de temperatura
Reducir el hacinamiento y mejorar la ventilación en espacios cerrados
No automedicarse
Acudir al médico si los síntomas persisten
“Pacientes con enfermedades crónicas, adultos mayores y niños pequeños deben ser especialmente cuidadosos”, subrayó.
Vitaminas clave para la prevención en invierno
La deficiencia de vitaminas A, C y D incrementa el riesgo de enfermedades respiratorias; una alimentación equilibrada y el autocuidado son fundamentales en invierno.
Por su parte, la nutrióloga Erika Ochoa destacó que varios micronutrimentos juegan un papel esencial en esta temporada. La vitamina C,presente en cítricos pero también en alimentos como jitomate y pimiento morrón, ayuda a la función antioxidante del sistema inmune.
También enfatizó la importancia de la vitamina A, necesaria para el cuidado de las mucosas, que suelen irritarse con el frío, facilitando la entrada de virus y bacterias.
Además, habló sobre los índices de deficiencia de vitamina D en México:
“Más del 40% de las mujeres en edad fértil presenta insuficiencia y otro 44% deficiencia. Cerca del 90% de las mujeres entre 12 y 50 años tienen niveles menores a los recomendados”.
Aunque algunos alimentos aportan vitamina D, como el salmón o la leche fortificada, la principal fuente sigue siendo la exposición solar, limitada en muchas ciudades por el uso de bloqueadores y la contaminación ambiental.
La especialista señaló que existen suplementos de venta libre que pueden ayudar a cubrir los requerimientos de estos micronutrimentos, especialmente en personas con dietas limitadas o poca exposición al sol.
La actividad física regular y el autocuidado diario fortalecen el sistema inmunológico, reduciendo el riesgo de enfermedades respiratorias durante el invierno.
Autocuidado: un hábito diario
En el encuentro organizado por Opella, también se destacó que el autocuidado debe entenderse como una práctica cotidiana, sencilla y accesible para todas las personas. Entre las recomendaciones principales compartidas durante la mesa se encuentran:
Mantener una alimentación equilibrada rica en vitaminas;
Dormir de 7 a 8 horas para apoyar la función inmunológica;
Mantener una correcta higiene de manos;
Evitar la exposición prolongada al frío, y
Reconocer signos de alarma y no automedicarse.
El mensaje general de los especialistas fue claro: la prevención es la primera línea de defensa para reducir contagios, evitar complicaciones y proteger la salud durante la temporada invernal.
Descubre cómo practicar el autocuidado durante la menopausia para mejorar el bienestar físico, emocional y mental. Conoce hábitos, recomendaciones de especialistas y herramientas para vivir esta etapa con salud, equilibrio y calidad de vida.
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Hablar de menopausia sigue siendo un reto para muchas mujeres en México. Aunque poco a poco se ha abierto el diálogo, los tabúes persisten y el desconocimiento puede afectar la forma en que se vive esta etapa. Así lo afirma el Dr. Víctor Mundo, director médico de la División Consumer Health en Bayer, quien resalta la importancia del autocuidado como herramienta esencial para transitarla con salud y bienestar.
Más allá de la última menstruación
“La menopausia no es solo el momento en que cesa la menstruación, sino parte de un proceso más amplio llamado climaterio, que marca la transición de la etapa reproductiva a la no reproductiva”, explica el especialista.
La actividad física regular contribuye a mejorar el estado de ánimo, la salud ósea y cardiovascular durante la menopausia.
Este proceso puede iniciar alrededor de los 44 a 45 años y extenderse varios años más, tiempo en el que el cuerpo femenino experimenta importantes cambios hormonales y físicos.
“Si bien hay más información disponible, sigue siendo un tema tabú. A muchas mujeres les cuesta hablar de lo que sienten o de los síntomas que enfrentan. Es fundamental normalizarlo y acompañarlas en esta etapa”, añade.
El autocuidado como pilar del bienestar
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), el autocuidado es la capacidad que tienen las personas y comunidades para promover y mantener su salud. En el caso de la menopausia, implica atender los diferentes planos del bienestar: físico, emocional, cognitivo, social y espiritual.
“El autocuidado es fundamental porque el cuerpo cambia. Disminuye la producción de hormonas y esto puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, obesidad o diabetes”, señala el Dr. Mundo.
Por ello, la alimentación equilibrada, el ejercicio regular, el descanso adecuado y la salud mental se vuelven elementos esenciales para mantener una buena calidad de vida.
El autocuidado integral ayuda a reducir síntomas comunes de la menopausia y favorece el bienestar diario.
Hábitos que marcan la diferencia
El especialista recuerda que el metabolismo se vuelve más lento durante la menopausia. “Muchas mujeres notan que, aunque coman menos, les cuesta más bajar de peso. Es normal, pero es importante entender que el autocuidado físico también impacta la autoestima y el bienestar emocional”.
Adoptar hábitos saludables puede crear un “círculo virtuoso” de bienestar: cuidar el cuerpo mejora el estado de ánimo, y sentirse bien emocionalmente facilita mantener rutinas saludables.
Acompañamiento médico y terapias adecuadas
El manejo de la menopausia debe ser multidisciplinario. “El ginecólogo o endocrinólogo puede orientar sobre el manejo hormonal; el nutriólogo, sobre la alimentación; y el psicólogo, sobre los cambios emocionales”, sugiere el especialista.
En algunos casos, las mujeres no son candidatas a terapia hormonal —por antecedentes médicos o riesgo de cáncer—, pero existen alternativas no hormonales que pueden ser igualmente efectivas bajo supervisión médica.
La salud emocional es clave: técnicas de relajación y apoyo profesional pueden hacer la transición más llevadera.
Una etapa para disfrutar
Para el Dr. Mundo, la menopausia debe verse como una etapa de plenitud y autoconocimiento:
“El climaterio no es el fin de la vida sexual ni del bienestar. Es una etapa madura, en la que la mujer puede disfrutar de su cuerpo y su vida con más conciencia. El autocuidado no es un lujo, es una prioridad para preservar la salud”.
Hablar de menopausia aún es difícil para muchas mujeres en México. Aunque el diálogo avanza, los tabúes siguen presentes y la falta de información puede marcar la experiencia de esta etapa. El Dr. Víctor Mundo, director médico de la División Consumer Health en Bayer, subraya que el autocuidado es una herramienta clave para vivir la menopausia con salud, equilibrio y bienestar.
El mensaje final es claro: vivir la menopausia con bienestar es posible. Cuidar el cuerpo, la mente y las emociones no solo mejora los síntomas, sino que permite disfrutar plenamente esta nueva fase de la vida, concluye el especialista.
La diabetes afecta a 13.5 millones de mexicanos y es la segunda causa de muerte en el país. Expertos explican los factores de riesgo y las recomendaciones clave para prevenir complicaciones y mejorar la calidad de vida.
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La diabetes es una de las principales preocupaciones de salud en México y puede provocar complicaciones que afectan la vida diaria. Conoce por qué es importante detectarla a tiempo, cuidarse y adoptar hábitos que apoyen una mejor calidad de vida.
En México, la diabetes se ha convertido en una de las mayores amenazas para la salud pública. Actualmente es la segunda causa de muerte en hombres y mujeres, con más de 13.5 millones de personas adultas que viven con la enfermedad, según estimaciones de la Federación Internacional de Diabetes (IDF). La prevalencia alcanza 16.4%, una de las más altas en América Latina.
De acuerdo con cifras del INEGI, la diabetes causa más de 81 mil muertes al año y desencadena complicaciones graves como enfermedades cardiovasculares, pérdida de la visión, neuropatías y daño renal, afectando significativamente la calidad de vida de quienes la padecen y la de sus familias.
“El desarrollo de la diabetes está relacionado con múltiples factores. Además del componente genético, influyen el peso elevado, una alimentación deficiente, el consumo excesivo de alimentos ultraprocesados y azúcares, así como la falta de actividad física y la escasa cultura de prevención”, explicó Hugo Palafox, científico especializado en metabolismo humano y vicepresidente de Ciencia de Immunotec.
Más jóvenes diagnosticados y mayor presión en el sistema de salud
La diabetes afecta a 13.5 millones de mexicanos y es la segunda causa de muerte en el país. Expertos explican los factores de riesgo y las recomendaciones clave para prevenir complicaciones y mejorar la calidad de vida.
El especialista advierte que el aumento de diagnósticos se relaciona también con altos niveles de estrés, jornadas extensas y malos hábitos de descanso, lo que ha provocado un cambio notable en el perfil de personas afectadas. Aunque internacionalmente se recomienda iniciar chequeos a partir de los 35 años, en México cada vez más personas jóvenes requieren pruebas tempranas y seguimiento preventivo.
“Además de ser una enfermedad silenciosa, la diabetes representa un alto costo emocional y económico para las familias en el país”, señaló Palafox.
Recomendaciones para prevenir la diabetes y mejorar la calidad de vida
Con el fin de impulsar el autocuidado, el especialista compartió hábitos clave para prevenir la enfermedad y mejorar el bienestar general:
1. Alimentación consciente
Seguir una dieta rica en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y fibra ayuda a estabilizar la glucosa y reducir la absorción de colesterol. Evitar bebidas azucaradas y mantener horarios regulares puede prevenir picos de glucosa.
2. Protección metabólica con glutatión
El glutatión es un antioxidante producido por el cuerpo que participa en la regulación del metabolismo y ayuda a procesar la glucosa. Reducir el estrés oxidativo favorece la prevención de complicaciones metabólicas.
3. Chequeos periódicos
La Asociación Americana de Diabetes recomienda revisiones cada tres años, pero si existen factores de riesgo, sobrepeso, sedentarismo, estrés crónico, es necesario realizar evaluaciones con mayor frecuencia para facilitar un diagnóstico oportuno.
4. Actividad física y descanso adecuado
Hacer ejercicio de manera regular: caminar, nadar, correr o realizar fuerza ligera al menos 30 minutos al día, mejora la sensibilidad a la insulina y reduce el riesgo de desarrollar diabetes. Un sueño reparador de 7 a 8 horas complementa este cuidado.
Una nueva narrativa en salud pública
“Necesitamos empezar a hablar más de prevención que de enfermedad. Prevenir la diabetes implica construir nuevos hábitos, mejorar la alimentación y promover una cultura de cuidado diario. Detectarla a tiempo puede cambiar el futuro y el bienestar de miles de familias mexicanas”, concluyó Palafox.
En México, la diabetes se ha posicionado como la segunda causa de muerte más común tanto en hombres como en mujeres. De acuerdo con la Federación Internacional de Diabetes, más de 13.5 millones de mexicanos mayores de edad padecen esta enfermedad y la prevalencia ha llegado al 16.4%, uno de los niveles más altos en América Latina.
Este padecimiento, que cobra la vida de más de 81 mil personas al año (INEGI), puede generar complicaciones como problemas cardiovasculares, pérdida de la visión, neuropatías, entre otros, generando así un alto impacto en la vida de quienes viven con el diagnóstico.
“La diabetes es causada por diversos factores y, además de la carga genética, algunos de los motivos principales son: un peso elevado, una alimentación deficiente o llena de comida ultraprocesada, exceso de azúcares, falta de actividad física y también una nula cultura de prevención”, comentó Hugo Palafox, científico especializado en metabolismo humano y vicepresidente de Ciencia de Immunotec.
Frente a un aumento en los diagnósticos, relacionado con el crecimiento de los niveles de estrés, un mal descanso o jornadas excesivas, es indispensable impulsar el cuidado preventivo. Aunque la recomendación internacional es iniciar los chequeos a partir de los 35 años, en México ha habido un cambio en los patrones de salud, generando que cada vez haya más jóvenes mexicanos diagnosticados a edad temprana que necesitan revisión temprana.
“Además de ser una enfermedad silenciosa, tienen un alto costo emocional y económico para las familias en el país”, mencionó Palafox, quien compartió una serie de recomendaciones de cuidado y hábitos para prevenir y mejorar la calidad de vida, tales como:
Come de manera consciente: La alimentación es una pieza clave para la prevención de diversas enfermedades, incluida la diabetes. Incluye en tu dieta el consumo de frutas, verduras, legumbres y cereales integrales. También se recomienda implementar alimentos ricos en fibra, pues estos ayudan a retrasar la absorción de azúcares, reducir los niveles de glucosa y la absorción de colesterol. Evita las bebidas azucaradas y procura mantener horarios regulares para evitar los picos de glucosa.
Protege tu cuerpo con glutatión: El glutatión es un antioxidante natural producido por el cuerpo que, además, juega un papel fundamental en la regulación del metabolismo, el cual ayuda a procesar la glucosa. El glutatión es una molécula que puede ayudar a disminuir el estrés oxidativo y a fortalecer las defensas inmunológicas del cuerpo frente a la inflamación crónica, lo cual puede contribuir a la prevención de dificultades relacionadas con la diabetes. Para impulsar su producción se recomienda suplementar la dieta con precursores como Immunocal.
Realiza chequeos periódicos: La Asociación Americana de Diabetes recomienda realizarse chequeos preventivos cada 3 años, sin embargo, si se trata de una persona joven con diversos factores de riesgo, tales como sobrepeso, falta de actividad física o estrés, es importante realizar revisiones periódicas para un diagnóstico temprano, el cual puede mejorar en gran medida el tratamiento recibido y reducir el daño. Detectar la diabetes a tiempo puede evitar el desarrollo agresivo de la enfermedad.
Muévete más y descansa mejor: Hacer ejercicio de manera regular beneficia al cuerpo de diversas maneras y además, mejora la sensibilidad a la insulina, reduciendo el riesgo de padecer diabetes. Se recomienda realizar actividad física como nadar, caminar, correr o cargar peso mínimo 30 minutos al día. Además, es importante complementar esta rutina con un sueño reparador de 7 a 8 horas por día, pues esto beneficia directamente al metabolismo.
“Necesitamos empezar a cambiar la narrativa para hablar de prevención y salud, no solo de enfermedad y cifras. Prevenir la diabetes implica crear nuevos hábitos de cuidado, mejorar la alimentación y promover una cultura de cuidado diario, no solo durante el mes de concientización, pues detectar a tiempo puede marcar una gran diferencia y bienestar para miles de familias mexicanas”, concluyó el especialista.
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En entrevista para Plenilunia, el Dr. Salvador López Gil explica que la Hemodiafiltración de Alto Volumen es un tratamiento avanzado para la Enfermedad Renal Crónica. Conocer esta innovación es clave para los pacientes.
En México, la Enfermedad Renal Crónica representa un grave problema de salud pública que afecta a cerca del 12% de la población, es decir, más de 15 millones de personas, según explica el Dr. Salvador López Gil, especialista en nefrología y medicina interna del Instituto Nacional de Cardiología Ignacio Chávez.
Hábitos de vida como el consumo de tabaco y alcohol también pueden acelerar la progresión del daño renal.
En entrevista para Plenilunia, el Dr. López Gil reconoció que “el principal reto en la Enfermedad Renal Crónica es que la mayoría de los casos se diagnostican en etapas avanzadas, lo que limita las opciones terapéuticas y aumenta el riesgo de mortalidad. La diabetes mellitus y la hipertensión arterial son responsables de más del 70% de los casos”, advirtió el especialista.
En el marco del Día Mundial de la Diabetes, que se conmemora el 14 de noviembre, el Dr. López Gil subrayó la necesidad de fortalecer la prevención y la detección temprana, pues el sistema de salud enfrenta grandes desafíos para atender a los pacientes que requieren terapias sustitutivas como la hemodiálisis, la diálisis peritoneal o el trasplante renal.
La enfermedad renal crónica tiende a manifestarse con mayor frecuencia en hombres en etapas avanzadas, aunque en fases tempranas puede afectar a ambos sexos por igual.
Regiones con mayor prevalencia de enfermedad renal en México
De acuerdo con el Dr. López Gil, existen regiones en México donde la enfermedad renal crónica tiene una presencia mucho más alta debido a factores sociales, ambientales y de salud pública:
Sureste (Chiapas, Tabasco, Veracruz, Oaxaca, Guerrero): Estas zonas presentan altos índices de pobreza y menor acceso a servicios de salud, lo que dificulta la detección temprana y el tratamiento adecuado de enfermedades como la diabetes e hipertensión.
Centro (Estado de México, Ciudad de México, Puebla, Hidalgo, Morelos): Son regiones con alta densidad poblacional y elevada prevalencia de enfermedades metabólicas como la obesidad y la diabetes.
Regiones agrícolas (Jalisco, Guanajuato, San Luis Potosí, Zacatecas, Michoacán): En estos estados se ha identificado una alta prevalencia de ERC en comunidades rurales, atribuida a la exposición a agroquímicos y deshidratación por trabajo en calor extremo, fenómeno conocido como “Nefropatía Mesoamericana” o “Enfermedad Renal de Origen No Tradicional”.
“Factores socioeconómicos, ambientales y genéticos influyen en la prevalencia de esta enfermedad. Es urgente una estrategia nacional de prevención y detección temprana”, destacó López Gil.
En regiones agrícolas y del sureste de México persisten altas tasas de enfermedad renal crónica debido a factores sociales, ambientales y laborales.
Enfermedad renal crónica: más frecuente en hombres, pero con impacto en ambos sexos
A pregunta expresa, el especialista detalló que la enfermedad renal crónica tiende a ser más frecuente en hombres en etapas avanzadas, aunque en etapas más tempranas puede afectar a ambos sexos por igual.
Esto puede explicarse por diversos factores, refirió:
Factores biológicos: Los hombres nacen con una tasa de filtración glomerular más alta, pero también avanzan más rápido hacia etapas graves de enfermedad renal. Esto se debe en parte a hormonas como la testosterona, que pueden acelerar el daño en los riñones.
Factores conductuales: Ellos acuden con menor frecuencia a revisiones médicas preventivas, lo que retrasa el diagnóstico de enfermedades como la hipertensión y la diabetes, principales causas de Enfermedad Renal Crónica.
Factores de riesgo: La mayor prevalencia de enfermedades cardiovasculares y hábitos de vida como el consumo de tabaco y alcohol también pueden acelerar la progresión del daño renal.
En contraste, las mujeres tienden a desarrollar ERC en edades más avanzadas y con una progresión más lenta, probablemente debido al efecto protector de los estrógenos. “Estas diferencias de género deben considerarse al diseñar estrategias de prevención y tratamiento”, explicó López Gil.
Una innovación que marca un antes y un después en la salud pública en México
«Frente a este panorama, la medicina ha dado un paso crucial con la Hemodiafiltración de Alto Volumen (HDF-AV), una técnica que busca imitar de manera más precisa la función natural del riñón. Esta modalidad, implementada en el Instituto Nacional de Cardiología Ignacio Chávez, (CDMX) representa una esperanza para mejorar la calidad de vida y el pronóstico de los pacientes con daño renal avanzado».
El especialista en nefrología explicó que «el Instituto Nacional de Cardiología Ignacio Chávez fue pionero en introducir esta técnica en México en 2005, convirtiéndose en un referente nacional e internacional en el uso de esta modalidad. A dos décadas de su adopción, los resultados clínicos han sido consistentes: los pacientes sometidos a HDF-AV presentan mejor depuración de toxinas, menor inflamación sistémica, mejor control de la presión arterial y mayor estabilidad metabólica, lo que se traduce en una mejor calidad de vida y una mayor esperanza de trasplante renal exitoso«.
“El objetivo de la hemodiafiltración es acercarse lo más posible a la función de un riñón sano. Buscamos que nuestros pacientes lleguen en las mejores condiciones a un trasplante, con menos complicaciones y una mejor respuesta inmunológica”, comentó López Gil.
Por tanto, «en términos de salud pública, esta innovación tiene un impacto potencial enorme. Si se amplía su disponibilidad en el sistema nacional, podría reducir hospitalizaciones, disminuir el uso de fármacos antihipertensivos y antiinflamatorios, mejorar la sobrevida de los pacientes y optimizar los recursos económicos destinados al tratamiento de la ERC. En otras palabras, invertir en tecnología renal avanzada podría representar ahorros a largo plazo y mejores resultados clínicos para el país».
«Hasta hace pocos años, la adopción de la HDF-AV se veía limitada por el alto costo de los equipos y los insumos, así como por la necesidad de contar con agua ultrapura y personal especializado. Sin embargo, el desarrollo tecnológico y las mejoras en infraestructura hospitalaria han permitido que este tipo de tratamiento sea más accesible, sustentable y seguro«, informó.
Actualmente, hospitales de alta especialidad en distintas regiones del país han comenzado a incorporar la hemodiafiltración de alto volumen en sus unidades de nefrología. Se espera que, en los próximos años, su uso se extienda a centros regionales de referencia, lo que permitiría democratizar el acceso a esta terapia avanzada y mejorar los desenlaces clínicos de miles de pacientes.
“La HDF-AV no solo prolonga la vida; mejora cómo se vive. Representa una oportunidad para que el sistema de salud mexicano dé un salto hacia terapias más efectivas, humanas y sostenibles”, concluyó el Dr. López Gil.
Dr. Salvador López Gil, especialista en nefrología y medicina interna del Instituto Nacional de Cardiología Ignacio Chávez.
la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA, por sus siglas en inglés) iniciará el proceso para retirar las etiquetas de advertencia de los medicamentos empleados en la terapia de reemplazo hormonal (TRH) para mujeres en etapa de menopausia.
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El Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos (HHS) informó que la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA, por sus siglas en inglés) iniciará el proceso para retirar las etiquetas de advertencia de los medicamentos empleados en la terapia de reemplazo hormonal (TRH) para mujeres en etapa de menopausia.
La decisión de la FDA representa un giro significativo: tras más de dos décadas de mensajes alarmistas que asociaban la Terapia de Reemplazo Hormonal con el desarrollo de cáncer, infartos, trombosis y demencia, la agencia reguladora ha anunciado la eliminación de las “advertencias negras” (“black box warnings”) que acompañaban a muchos productos hormonales para la menopausia.
Estos mensajes, que por años sembraron miedo en miles de mujeres y médicos, se basaban en estudios realizados en mujeres mayores, con dosis elevadas, utilizando fórmulas que hoy ya casi no se emplean. Ahora, la ciencia más reciente demuestra que cuando la TRH se usa de forma personalizada, dosis adecuada, vía apropiada y al inicio de la menopausia, puede ser una herramienta segura para mejorar calidad de vida, salud ósea, sueño, energía y bienestar emocional.
Las autoridades sanitarias de Estados Unidos anunciaron que eliminarán las advertencias en más de 20 presentaciones de píldoras, parches y cremas que contienen estrógeno y progestina (la versión sintética de la progesterona), utilizadas para aliviar síntomas como los sofocos y sudores nocturnos.
La decisión cuenta con el respaldo de varios especialistas, entre ellos el comisionado de la FDA, Marty Makary, quien calificó la etiqueta actual como “obsoleta e innecesaria”. No obstante, algunos expertos expresaron preocupación por la forma en que se llevó a cabo el proceso de revisión.
Este es un día histórico para la salud femenina: la ciencia y la regulación se alinean para que la mujer en etapa de menopausia deje de sentir culpa o miedo y pueda acceder a opciones seguras para vivir bien.
Según la FDA, la medida se apoya en evidencia científica reciente que muestra que la terapia hormonal presenta bajos riesgos cuando se inicia antes de los 60 años y dentro de los 10 años posteriores al inicio de la menopausia.
¿Qué implica este cambio para la salud femenina?
Menos miedo, más información clara. La retirada de la advertencia reduce un barrera importante que ha limitado el acceso a la TRH y ha mantenido a muchas mujeres sin opciones para manejar síntomas de la menopausia.
Enfoque personalizado. La FDA subraya que el inicio de la TRH idealmente inicie antes de los 60 años de edad, lo que coincide con evidencia que muestra mejores perfiles de beneficio-riesgo.
No es terapia milagro, pero sí opción basada en evidencia. Aunque los riesgos se reducen, sigue siendo esencial evaluar historia clínica, edad, tipo de formulación y condiciones individuales de cada mujer con el médico.
¿Qué cambiará en la comunicad médica y en la vida de las mujeres?
Los productos hormonales ya no mostrarán automáticamente en su etiqueta la advertencia más severa. Los fabricantes revisarán los prospectos para eliminar referencias genéricas a “infarto, cáncer, demencia” como advertencia estandarizada.
Las mujeres podrán platicar con sus especialistas sobre TRH sin dar por hecho de que “las hormonas son peligrosas”. Esa narrativa de miedo se desmonta.
La menopausia empieza a verse menos como una enfermedad y más como una etapa de transición en la vida de la mujer, que merece herramientas modernas, seguras y con sustento.
La menopausia empieza a verse menos como una enfermedad y más como una etapa de transición en la vida de la mujer.
Este es un día histórico para la salud femenina: la ciencia y la regulación se alinean para que la mujer en etapa de menopausia deje de sentir culpa o miedo y pueda acceder a opciones seguras para vivir bien. La nueva era está aquí: hablar sobre hormonas sin tabú y con respaldo científico.
Dato destacado
De acuerdo con la FDA, las mujeres han recurrido durante décadas a la terapia hormonal sustitutiva (THS) para aliviar los síntomas de la menopausia. Sin embargo, su uso cayó drásticamente a inicios de los años 2000, cuando se incluyeron advertencias severas tras un estudio de la Iniciativa de Salud de la Mujerque reportó un ligero aumento en el riesgo de cáncer de mama. Dicho estudio se realizó en mujeres con una edad promedio de 63 años, mucho mayor que la edad habitual de inicio de la menopausia, y utilizó una formulación hormonal que hoy ya no se emplea.
Niñas, niños menores de cinco años y adultos mayores son los más vulnerables a las infecciones por neumococo.
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Por Carlos O’Quinn, director médico asociado, portafolio de vacunas en MSD México.
Algunas infecciones representan un riesgo importante para la salud pública y pueden provocar miles de muertes cada año. Uno de los agentes más peligrosos es el neumococo (Streptococcus pneumoniae), una bacteria responsable de alrededor de un millón de fallecimientos anuales en todo el mundo, de los cuales casi 300 mil ocurren en niños menores de cinco años.
Esta bacteria se aloja en la parte superior de la garganta detrás de la nariz, conocida como nasofaringe y se puede propagar a las vías respiratorias bajas (bronquios y pulmones).
De infecciones leves a cuadros graves
Las infecciones por neumococo pueden variar en severidad. Entre las más leves se encuentran la otitis media (infección del oído) y la sinusitis (infección de los senos paranasales). Sin embargo, en casos más graves, la bacteria puede causar enfermedades neumocócicas invasivas (ENI), como neumonía, meningitis, bacteriemia o septicemia, todas potencialmente mortales si no se atienden a tiempo.
Las ENI son más frecuentes en los extremos de la vida:
En niños menores de dos años, que representan hasta el 75% de los casos.
Las personas con condiciones crónicas son especialmente vulnerables al neumococo. Esto incluye a quienes viven con diabetes, EPOC, enfermedades cardíacas, VIH, o cualquier situación que debilite el sistema inmunitario. El consumo frecuente de alcohol y tabaco también incrementa el riesgode complicaciones.
El contagio ocurre fácilmente al estar en contacto con la saliva o mucosidades de una persona infectada. Además, una persona puede contraer la infección más de una vez, por lo que la prevención es fundamental.
La vacunación: una estrategia clave de prevención
La vacunación contra el neumococo ha demostrado ser una herramienta efectiva para reducir la incidencia de las formas invasivas de la bacteria y disminuir la mortalidad asociada a sus complicaciones.
Además, fortalece el sistema inmunitario al estimular la memoria inmunológica, lo que mejora su capacidad de respuesta ante futuras exposiciones a la bacteria.
Los programas de vacunación infantil y para adultos mayores son una de las estrategias más costo-efectivas para proteger a las poblaciones más vulnerables, evitar hospitalizaciones y reducir la carga en los sistemas de salud.
Ocho de cada diez personas en México consideran que eliminar la violencia de género es una responsabilidad colectiva, y el 78% afirma que intervendría ante un caso cercano.
Sin embargo, el principal obstáculo sigue siendo la falta de información: casi la mitad de la población (46%) reconoce tener poca o ninguna orientación sobre cómo actuar o a dónde acudir, ya sea para identificar los tipos de violencia, presentar una denuncia o conocer las leyes que protegen a las víctimas.
Esos son algunos de los hallazgos del Índice de Concientización sobre Violencia de Género, presentado el 11 de noviembre en la Ciudad de México, por la Fundación Instituto Natura y Avon.
En México apenas el 15% de la población logra identificar y nombrar la violencia.
“México siente más de lo que sabe o de lo que hace. Sabemos que algo está mal, y tenemos empatía, pero nos falta información y confianza para convertir esa empatía en acción. Casi la mitad de las personas no sabe a dónde acudir si sufre violencia, y muchas de las que lo sufren no se atreven a buscar ayuda institucional”, señaló Silvia Ojeda, directora de Fundación Instituto Natura, durante el anuncio de los resultados del estudio.
El Índice de Concientización sobre Violencia de Género busca visibilizar esta brecha entre lo que sentimos y lo que hacemos y mide cómo la sociedad mexicana reconoce, comprende y responde ante esta problemática. Se implementó por primera vez en 2025 en seis países latinoamericanos donde opera el Instituto Natura: Argentina, Brasil, Chile, Colombia, México y Perú.
En el campo de qué hacer y cómo ayudar a las víctimas, Olimpia Coral Melo, activista y defensora de espacios digitales libres de violencia para niñas y mujeres (promotora de lo que ahora es la Ley Olimpia, que penaliza la difusión de imágenes íntimas sin consentimiento) dio un ejemplo. Coral comentó el caso de la adolescente de 16 años, Ema Bondaruk que se suicidó en Buenos Aires, Argentina, porque sus compañeros de escuela difundieron un video sexual en el que participaba:
“Cuando su mamá, Laura Sánchez intentó ir a reclamar a la escuela porque todos sus amigos en la secundaria lo difundieron, las autoridades educativas le dijeron, yo no puedo hacer nada porque esto fue en un teléfono celular, no dentro de la escuela. Entonces le pregunté a Laura, tu qué quieres. Nunca voy a olvidar que ella, devastada como estaba me dijo: quisiera que así como hay en las escuelas una ruta de evacuación, en caso de incendio, haga ABC, así quisiera que hubiese una guía para el abordaje de la violencia digital en los entornos escolares. Y entonces, hicimos la Guía Ema (Bondaruk)”.
Por ello, para Olimpia Coral, la justicia es lo que quiere la víctima y también tiene que ver con la reconstrucción social de la persona: “De nada nos sirve tener a un agresor en la cárcel, si nuestros videos sexuales se siguen difundiendo sin nuestro consentimiento en internet. Está también la corresponsabilidad de las empresas digitales que no están haciendo su chamba”.
Otros datos relevantes del estudio, que en México incluyó una muestra representativa de 2 mil 212 personas, indican que:
El 65% considera que las mujeres no denuncian por miedo.
30% no conoce ninguna ley de protección hacia mujeres y niñas.
Se reconocen diferentes tipos de violencia de género, pero la física sigue dominando el imaginario: mientras que 30 por ciento identifica a los golpes como violencia física hacia las mujeres, sólo 10 % ubica la violencia económica.
Estos datos evidencian la necesidad urgente de educar, comunicar y acompañar con empatía, información y acción sostenida.
“No se puede defender lo que no se conoce. Que el 30 % de las personas —tanto hombres como mujeres— no conozca las leyes que los protegen es una alerta. La Ley Olimpia nació para que nadie más tenga que callar, cargar con culpas que no le pertenecen o vivir con miedo a ser expuesta. La intimidad también es un derecho.”, comentó la activista Coral Melo.
El “Violentómetro” contiene una clasificación de las diversas manifestaciones de violencia en la pareja, un material gráfico y didáctico en forma de regla que consiste en visualizar las diferentes manifestaciones de violencia que se encuentran ocultas en la vida cotidiana y que muchas veces se confunden o desconocen.
A pesar del panorama, el índice también revela un dato esperanzador: cuando las mujeres logran identificar que lo que viven sí es violencia, el reconocimiento del problema sube del 54% al 86%. Y cuando alguien pide ayuda directamente, el 97% de quienes presencian un caso sí actúa.
Campaña #LlámalaPorSuNombre
En el marco de la presentación del Índice, Fundación Instituto Natura y Avon también lanzaron la campaña #LlámalaPorSuNombre, que “busca visibilizar todas las formas de violencia: física, psicológica, económica, simbólica y digital, y romper con la normalización que las sostiene. Esta herramienta no solo ofrece datos: abre una conversación profunda sobre el rol que juega cada persona, institución o comunidad”.
