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3 cambios en tu alimentación que te ayudarán a mejorar tu salud

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Concepto de dieta. Comida saludable.
Al realizar estos cambios en tu alimentación, comenzarás a ver beneficios notorios tanto en tu salud como en tu cuerpo.

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Modificar nuestros hábitos puede ser una tarea complicada, ya que los traemos arraigados desde niños; es por esta razón que seguir algún régimen alimenticio al pie de la letra, es una tarea difícil, pero no imposible. Sobre todo por la satisfacción de que hacer pequeños cambios en nuestra alimentación puede traer grandes beneficios para nuestro cuerpo.

Te compartimos algunas recomendaciones que puedes incluir en tu día a día para mejorar tu salud.

Concepto de dieta. Comida saludable.
Al realizar algunos cambios en tu alimentación, comenzarás a ver beneficios notorios tanto en tu salud como en tu cuerpo.

Disminuye tu consumo de carne

No hay porque satanizar ningún alimento, sin embargo, cuando disminuimos el consumo de carne animal podemos ver múltiples beneficios como pérdida de peso, reducir la inflamación, mejorar la salud cardiovascular y disminuir el riesgo de diabetes.

Esto no significa que debas vivir solo de ensaladas o comidas aburridas, ya que hoy existen una infinidad de sustitutos de carne a base de plantas que incluso te sorprendería el sabor tan similar que tiene a la carne animal.

Dile hola a los superfoods

Seguro has escuchado hablar sobre los superfoods y sus beneficios para incrementar la energía o mantener un peso saludable, entre muchos más. Maca, cacao, espirulina azul y arándanos son algunos de los superfoods que puedes incluir en tu dieta, ya que son alimentos con grandes aportes nutricionales que te ayudarán a reforzar las defensas y tener mayor energía durante el día.

Reduce el uso de aceite en tus alimentos

En nuestro país acostumbramos cocinar con amplias cantidades de aceite, ya que nos encanta la comida frita, sin embargo, hoy existen opciones como la freidora de aire que cumple el mismo objetivo sin la necesidad de utilizar tanto aceite.

Asimismo, te recomendamos sustituir tu aceite convencional por aceite de aguacate, ya que brinda mayores beneficios y se puede utilizar con altas temperaturas.

Al realizar estos cambios en tu alimentación, comenzarás a ver beneficios notorios tanto en tu salud como en tu cuerpo.

Se realizó Medtronic Experience México para abordar la innovación de tecnología en la atención médica

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Medtronic Experience México permitió los asistentes un detallado recorrido por las tecnologías médicas innovadoras que tiene disponibles en el país para adentrarse en el universo tecnológico que ofrece Medtronic a los pacientes mexicanos.

Realizarán primer Diplomado Interdisciplinario de Psicología Contemplativa, vincula filosofía, religión, espiritualidad y ciencia para mejorar la salud mental de las personas

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Mujer vestida de blanco en el fondo sosteniendo una pila de piedras negras la mas grande abajo y la mas pequeña hasta arriba
La emergencia sanitaria derivada de la pandemia de COVID-19 por la que el mundo entero está transitando, tomó por sorpresa a todos los sectores de la sociedad. Esto ha propiciado un cambio repentino en los hábitos, necesidades, y principalmente en la salud mental de algunas personas. Tanto así, que en la mayoría de los casos basta escuchar o leer las palabras coronavirus, pandemia, virus o enfermedad, para causar nerviosismo e incertidumbre.

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La Organización Panamericana de la Salud (2021) señaló que la pandemia de COVID-19, aunque en descenso, ha dejado en la población mexicana severos estragos a nivel mental y emocional, mientras que la depresión y estrés postraumático han aumentado en todo el continente.

Conmemora Asociación Mexicana de Lucha Contra el Cáncer 50 años de apoyar a pacientes y familias en situación vulnerable para enfrentar el cáncer

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número 50 iluminado
50 aniversario de la Asociación Mexicana de Lucha Contra el Cáncer A.C., organización sin fines de lucro que apoya a pacientes y familias en situación vulnerable, para enfrentar el cáncer

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La Asociación Mexicana de Lucha contra el Cáncer (AMLCC) cumple 50 años de liderar la contienda contra el cáncer en México, así como de apoyar a pacientes y familias en situación vulnerable que han sido afectados por esta enfermedad e impulsar la conversación sobre la problemática del cáncer en México. Para conmemorar su 50 aniversario la AMLCC llevará a cabo un evento en el museo Franz Mayer de la Ciudad de México, en compañía de consejeros, amigos, colaboradores y pacientes beneficiados.

Se realizó Seminario Internacional «4 20 La regulación de los diferentes usos del cannabis y la evaluación de sus impactos sociales, a partir de una política basada en evidencia científica»

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Hoja de cannabis y martillo de un juez
Regulación del cannabis debe contemplar impuestos especiales, señala estudio del IBD

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Crear una regulación perfecta, que pondere el derecho superior al menor, y el derecho a la salud son los factores que retrasan la generación de una ley que norme el consumo lúdico de cannabinoides en México, coincidieron expertos reunidos en el Seminario Internacional «4 20 La regulación de los diferentes usos del cannabis y la evaluación de sus impactos sociales, a partir de una política basada en evidencia científica«.

¿Debutas en los 40? Llegaste a la edad de la mastografía

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Una mujer que se somete a una mamografía
Tu médico puede recomendar realizarte una mastografía anual a partir de los 40 años, si tienes algún tipo de riesgo de padecer cáncer de mama.

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En México, sólo el 20% de las mujeres en edad de someterse a un estudio de mastografía acuden a realizarlo, lo que reduce considerablemente las probabilidades de la detección a tiempo del cáncer de mama, enfermedad que constituye la primera causa de muerte en nuestro país, con más de 5 mil decesos por año, 15 al día y poco más de uno cada dos horas.

Una mujer que se somete a una mamografía
Tu médico puede recomendar realizarte una mastografía anual a partir de los 40 años, si tienes algún tipo de riesgo de padecer cáncer de mama.

Sabemos que la nueva normalidad nos ha traído cambios considerables en el estilo y ritmo de vida, sin embargo, estudios médicos de rutina que pueden salvarnos, no deben ser dejados de lado, por ello la Dra. Michelle O’Shea cirujana especialista en mama del Hospital Houston Methodist, hace un llamado para que todas las mujeres mayores de 40 años acudan a realizarse el estudio de mastografía, al menos una vez al año.

Tu médico puede recomendar realizarte una mastografía anual a partir de los 40 años, si tienes algún tipo de riesgo de padecer cáncer de mama. Esto es muy beneficioso, ya que puede ser la diferencia entre una detección temprana que puede llevar a la cura, a una tardía en la que el desenlace puede ser fatal,” explicó la especialista.

La Dra. O’Shea explicó que este tipo de estudio podría ser cubierto por las aseguradoras, por lo cual, el costo no tendría que ser un inconveniente; asimismo, aclaró, que si tienes seguridad social, tu médico familiar puede extender la orden para realizar este estudio sin costo.

Respecto a si la mastografía es dolorosa, la Dra. O’Shea comentó que “algunas mujeres pueden encontrar que la compresión de los senos es incómoda o dolorosa, pero la experiencia es diferente para todo el mundo. La compresión tarda unos 10 segundos para cada imagen, y la mayoría de los técnicos radiólogos están capacitados para hacer que la experiencia sea lo más cómoda posible.”

Para evitar que la mastografía se convierta en un estudio tortuoso, la especialista recomienda que “se acuda sin prisas y con ropa cómoda, además de platicar con el técnico que realizará el estudio para terminar de disipar dudas sobre el procedimiento.”

Es importante saber que, “el técnico realizará algunas preguntas a la paciente sobre su edad, antecedentes familiares de cáncer y cualquier síntoma que se pueda estar experimentando, por lo que decir la verdad es fundamental.”

Sobre la diferencia de una mastografía de detección vs. una de diagnóstico, la cirujana explicó que “se realiza una mastografía de detección cuando no se tienen síntomas de cáncer de mama. El propósito es encontrar cánceres en una etapa temprana, si encontramos una irregularidad en una mastografía de detección, es posible que te pidan que regreses para pruebas adicionales.”

Agregó que “se puede solicitar una mastografía de diagnóstico después de que una detección muestre un área cuestionable o si se siente un bulto en el seno o bien, si se presentan otros síntomas.”

Sin embargo, es importante aclarar que el hecho de que llamen a la paciente “para una segunda mastografía no significa tener cáncer. Significa que necesitamos más información para ver qué sucede y saber el camino a seguir respecto a un tratamiento o cuidados,” concluyó la Dra. O’Shea.

Vacuna recombinante contra herpes zóster es aprobada por COFEPRIS para hombres y mujeres a partir de los 50 años y mayores de 18 con riesgo incrementado de padecerla

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Mujer sostiene una ilustración virtual de ADN
Usan virus del resfriado común y del herpes para combatir tumores cerebrales malignos.

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En una sesión informativa GSK México S.A. de C.V informó este 20 de abril de 2022 a los medios de comunicación en México que recibió la autorización de la Comisión Federal para la Protección contra Riesgos Sanitarios (COFEPRIS) para el uso de la vacuna recombinante contra el virus del herpes zóster, en hombres y mujeres a partir de los 50 años —y mayores de 18 con riesgo incrementado de padecer la enfermedad—.

Convocan a cerrar todas las brechas de vacunación en América Latina y el Caribe

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Persona detiene una caída de la cadena por virus
La prevención de pandemias se construye en el terreno de la anticipación; con sistemas de salud fuertes y con capacidad de crecimiento; inteligencia epidemiológica; desarrollo de la infraestructura de biotecnología; producción regional de vacunas; planes de contingencia que se cumplan y anticipando el peor escenario

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Más de dos tercios de las personas en América Latina y el Caribe ya han recibido 2 dosis de la vacuna contra la COVID-19, mientras que algunos países aún no han alcanzado ni siquiera a la mitad de su población, dijo la Directora de la Organización Panamericana de la Salud (OPS), Carissa F. Etienne, instando a vacunarse a quienes aún no lo han hecho y a asegurarse de que sus seres queridos también estén protegidos.

El estrés, enemigo silencioso del corazón

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Ilustración de un electrocardiograma, un corazón y un estetoscopio
Se estima que 17.7 millones de muertes al año son provocadas por enfermedades cardiovasculares [1].

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Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte a nivel global, al provocar 17.9 millones de fallecimientos al año, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) [1]. Tan solo en México, durante 2021 y con base en datos del Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI) en el documento «ESTADÍSTICA DE DEFUNCIONES REGISTRADAS DE ENERO A JUNIO DE 2021» [2], 113,899 personas perdieron la vida a causa de dichos padecimientos, de las cuales 62,617 fueron hombres y 51,276 mujeres.

Exitoso trasplante a adolescente de 15 años por especialitas en UMAE IMSS Yucatán 

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Médico con gráfica sanitaria de seguro médico
Reconocen senadoras solidaridad de hospitales privados ante la emergencia.

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Fernanda, una joven de 15 años que requería de manera urgente un trasplante de riñón debido a insuficiencia renal crónica y una condición hereditaria que generaba una mayor predisposición a desarrollar coágulos, llamada “trombofilia”, fue trasplantada con éxito en la Unidad Médica de Alta Especialidad (UMAE) del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Yucatán.

Renovación de la piel, ¿cada cuánto y cómo sucede?

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Retrato de sonriente hermosa joven en casa
Exfoliarnos la piel una o dos veces por semana es bueno para eliminar las células muertas de la piel, sin embargo, realizarlo excesivamente puede eliminar la primera capa dejando expuesta la piel a los rayos solares.

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La piel tiene un ciclo de renovación cada 28 días que se encarga de mantener la piel sana y renovada. Las células que nacen en la dermis viajan hasta la superficie – epidermis – para sustituir a las células viejas, también conocidas como piel muerta.

Retrato de sonriente hermosa joven en casa
Exfoliarnos la piel una o dos veces por semana es bueno para eliminar las células muertas de la piel, sin embargo, realizarlo excesivamente puede eliminar la primera capa dejando expuesta la piel a los rayos solares.

Este proceso puede ralentizarse debido a una mala alimentación, la exposición de rayos UV y la falta de sueño. Por ello, es importante llevar un estilo de vida saludable que se verá reflejado en una piel lozana y brillante.

A continuación, te compartimos algunas recomendaciones para ayudar a que este proceso se cumpla satisfactoriamente.

Vitamina A, B3 y B6, tus mejores aliados

La vitamina A favorece el proceso de cicatrización, refuerza las defensas naturales de la piel y le proporciona suavidad, la puedes encontrar en frutas de color naranja y amarillo, huevos y en hortalizas de hoja verde como las espinacas y el brócoli.

La vitamina B3 protege y prepara la piel para la exposición al Sol, la puedes encontrar en nueces, carnes magras y pescados. Por último, la vitamina B6 ayuda a equilibrar la piel grasa, reduciendo la secreción de las glándulas sebáceas y la puedes encontrar en el pollo, la carne de cerdo, el plátano y en productos de grano integral.

Cuidado con la exfoliación en exceso

Exfoliarnos la piel una o dos veces por semana es bueno para eliminar las células muertas de la piel, sin embargo, realizarlo excesivamente puede eliminar la primera capa dejando expuesta la piel a los rayos solares, además podemos causar irritaciones y quemaduras en la piel. Por ello, busca un exfoliante que sea gentil con tu piel y utilízalo adecuadamente.

Olvídate del jabón en barra

Utilizar jabón en barra por más inofensivo que parezca puede ser muy agresivo, ya que elimina los aceites naturales de la piel, causando resequedad y aspecto escamoso.

Además, esto puede causar que las líneas de expresión y arrugas aparezcan tempranamente, dando como resultado un aspecto avejentado. Se recomienda que lo sustituyas por un gel de ducha que sea gentil con tu piel y que limpie adecuadamente sin eliminar los aceites naturales de tu piel.

Utiliza los productos adecuados para tu tipo de piel

Una gran parte de la población mexicana tiene piel sensible e hiperreactiva y no lo saben, por ello es importante utilizar productos que mantengan su pH en nivel 5 para neutralizar los agentes agresivos y mantener la barrera protectora de la piel balanceada.

Además, que sean libres de parabenos, aceites minerales, petrolatos y colorantes que pueden causar irritaciones en la piel y tapar los poros, ralentizando el proceso de renovación de piel, por ello, es importante que des un double check al momento de utilizar productos en tu piel.

Si sigues estos consejos, que nos compartieron los expertos de Sopharma pH5, más un estilo de vida saludable, ayudarás a que tu piel cumpla sus procesos en los tiempos adecuados para lograr ese aspecto jovial y renovado que buscas, recuerda que una piel sana es el reflejo del cuidado que le das a tu cuerpo.

Firman convenio de colaboración en materia de psicología para formación de especialistas de la salud mental en México

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La UNAM, a través de su Facultad de Psicología (FP), y el Sistema Nacional para el Desarrollo Integral de la Familia (SNDIF), firmaron un convenio de colaboración en materia de psicología, para el desarrollo conjunto de proyectos de investigación, formación de profesionales, de personal académico y administrativo de ambas instituciones y de familias, vinculación con la comunidad, así como de servicios de prevención, intervención y seguimiento.