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Desde hace más de 25 años, durante el verano, el IMSS realiza en sus instalaciones los cursos vacacionales recreativos para niños y jóvenes, con el propósito de que aprendan y se diviertan en un ambiente seguro. El curso virtual es gratuito e incluirá cápsulas de activación física, con ejercicios y dinámicas para toda la familia.
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El director general del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), Maestro Zoé Robledo, invitó a la población derechohabiente a la Cuarta Jornada Nacional de Recuperación de Servicios Ordinarios; y acudir a sus unidades hospitalarias a recibir consultas de medicina preventiva, de especialidad o cirugías pendientes.
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La diputada Fabiola Raquel Guadalupe Loya Hernández, impulsa una iniciativa que reforma la Ley General para la Igualdad entre Mujeres y Hombres; a fin de garantizar la paridad en la remuneración y prestaciones, respecto a un trabajo de igual valor.
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Cuando entrenamos le damos prioridad a ejercitar las piernas, los glúteos, el abdomen, pero muchas veces nos olvidamos de la entrepierna y el brazo, las cuales son zonas que tienden a ser más flácidas que el resto del cuerpo, ya que acumulamos mayor porcentaje de grasa en esas áreas.
Estas partes del cuerpo son más difíciles de definir, pero no imposibles, ya que existen aliados como los masajes localizados, geles corporales con extractos naturales y ejercicios clave que te ayudarán a tonificar esa flacidez.
Ahora que se acerca la temporada de verano donde utilizamos ropa más ligera, te compartimos algunos tips y ejercicios clave que te ayudarán a reafirmar los brazos y la entrepierna.
Es importante tener en cuenta estos consejos para tonificar el cuerpo y llegar a la meta deseada:
Lleva una dieta balanceada y disminuye tu ingesta de harinas y azúcares.
Evita a toda costa el cigarro porque sus ingredientes son muy dañinos para el colágeno de la piel.
Existen auxiliares como geles corporales para brazos y entrepierna que gracias a su combinación de ingredientes como cúrcuma, algas marinas y ortiga tonifica, reafirma y minimiza gradualmente la flacidez y la piel de naranja localizada en estas zonas difíciles. Se recomienda utilizarlo durante el entrenamiento para potencializar su efectividad.
Por ello, te compartimos una serie de ejercicios que se convertirán en tus mejores aliados para definir y tonificar la entrepierna:
La sentadilla sumo se realiza como una sentadilla normal, pero con las piernas más abiertas con las puntas de los pies hacia afuera y la puedes realizar sola o con peso, ya será cuestión de que se te acomode más.
Este ejercicio se enfoca principalmente en trabajar la zona de la entrepierna, sentirás como quema después de algunas repeticiones.
La patada de tijera se realiza acostado boca arriba elevando las piernas de manera recta haciendo aberturas en el aire. Este ejercicio es muy completo, ya que además de trabajar la entrepierna, se trabaja glúteo y abdomen por la fuerza que se ejerce.
Este ejercicio por más sencillo que parezca te ayuda a fortalecer la zona de la ingle y la entrepierna. Para realizarlo debes colocarte de lado con las rodillas flexionadas, abrir la pierna que no está pegada al suelo y alternar de lado después de ciertas repeticiones.
Otra zona difícil de trabajar son los famosos “brazos tamaleros”, ese gordito que cuelga debajo del brazo que nos llega a incomodar de cierta manera, pero no te preocupes porque los siguientes ejercicios te ayudarán a fortalecer y reafirmar esa zona:
Para realizar los fondos solo necesitas colocarte de espaldas a una silla, colocando tus manos sobre el asiento con los dedos hacia ti y realizar flexiones con las piernas estiradas o semi flexionadas. Este ejercicio es de los más enfocados a trabajar la zona del tríceps.
Las famosas lagartijas son uno de los ejercicios más completos porque trabajas toda la parte del brazo y abdomen al tenerlo contraído. El secreto es colocar las manos a la altura de los hombros para que la focalización sea en la zona del tríceps.
El ejercicio más amado y odiado del mundo son los burpees, el cual es una combinación de lagartija con saltos. Los burpees trabajan todo el cuerpo en general y gracias a su intensidad te ayudan a potencializar la quema de grasa acumulada en las zonas difíciles.
Ahora que ya conoces las recomendaciones que nos compartieron los expertos de Torongia y tienes todas las herramientas para conseguir el cuerpo que deseas, no olvides que es cuestión de ponerlo en práctica, pero siempre recuerda que los cuerpos imperfectos hacen la perfección así que no te mortifiques por tener un cuerpo perfecto, todos lo son
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En el marco del último día de actividades del Foro Generación Igualdad de París y durante el Panel de Alto Nivel “WEE Care: Construyendo una economía con igualdad de género”, el Gobierno de México y ONU Mujeres lanzaron la Alianza Global por los Cuidados e hicieron un llamado a países y actores estratégicos de todo el mundo a formar parte de ella.
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Un grupo de diputadas y diputados impulsan una iniciativa que reforma el artículo 513 de la Ley Federal del Trabajo, para incluir al SARS-CoV-2 en las tablas de enfermedades de trabajo y de evaluación de las incapacidades permanentes resultante de los riesgos de trabajo.
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En la lucha por el reconocimiento de los derechos de la comunidad LGBTTTIQ+ se registran avances en diversos ámbitos de la vida, principalmente en materia de leyes; sin embargo, este quehacer es de todos, a fin de concretar mayor inclusión, acabar con los crímenes de odio, los estereotipos y el machismo, que no es exclusivo de los hombres porque continúa dentro de la comunidad.
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Durante la cuadragésima segunda reunión entre autoridades del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) con madres y padres de pacientes pediátricos oncológicos, la doctora Duque Molina confió que con la herramienta digital de Facebook ‘Donaciones de sangre’ el IMSS incrementará las donaciones altruistas porque hay casi un millón de personas registradas en México.
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Para las familias mexicanas, uno de los mayores retos es asegurar que los niños tengan las condiciones que favorezcan un crecimiento y desarrollo normales.
El estrés de la vida actual, así como malos hábitos como sedentarismo, alteración en los horarios de sueño-vigilia, uso prolongado de dispositivos electrónicos y una alimentación deficiente, pueden contribuir a restar algunos centímetros al crecimiento infantil y demandan la oportuna intervención de padres de familia y profesionales de la salud.
El Dr. Carlos Antillón Ferreira, especialista en Endocrinología Pediátrica, señaló que el crecimiento es uno de los fenómenos más fascinantes de la naturaleza y que la hormona de crecimiento juega un papel muy importante en él.
“La hormona de crecimiento es una proteína producida por la glándula hipófisis situada en la cara anterior del cerebro. Circula en el torrente sanguíneo y estimula el desarrollo y crecimiento en todo el cuerpo. Además, esta hormona tiene otras funciones fundamentales, como asegurar huesos fuertes y saludables; regular el metabolismo del organismo, especialmente el balance entre músculo y grasa; desarrollar y mantener los órganos del cuerpo, y promover niveles adecuados de energía”, informó el Dr. Antillón.
La cantidad de hormona producida por el cuerpo aumenta y disminuye a lo largo de la vida. Estos cambios en los niveles de hormona están determinados por la edad.
La secreción de hormona es alta durante la niñez y llega a su punto máximo en la pubertad. Después de que termina el crecimiento, la secreción de hormona disminuye gradualmente, pero continúa teniendo un papel importante en el metabolismo durante toda la vida adulta.
El Dr. Antillón Ferreira indica que para identificar si existe un problema con el crecimiento del niño, es importante conocer los estándares de un crecimiento normal.
“Existe una guía que señala los rangos de crecimiento para un niño sano, los cuales son: Del nacimiento a 1 año: 25 centímetros; de 1 a 2 años: 8-10 centímetros por año; edad preescolar y escolar: 5-7 centímetros por año; pubertad: 8.3 centímetros por año en mujeres y 9.5 centímetros por año en hombres.”
Buenos hábitos, vitales para crecer
El especialista indicó que en este año de cuarentena, niños y adolescentes se han visto obligados a cambiar drásticamente sus hábitos de vida, lo cual ha sido crítico para su salud física y mental.
Por este motivo, invitó a los padres de familia a poner más atención en el crecimiento de sus hijos, ya que los hábitos que tengan contribuyen a estimular o frenar su crecimiento. “Como el crecimiento infantil es regulado por muchos factores, recomiendo a los padres estar atentos al ritmo de crecimiento de sus hijos y vigilar que mantengan buenos hábitos en cuanto a actividad física, alimentación y sueño.”
“Debido al confinamiento, los niños no han podido jugar al aire libre, nadar, correr, andar en bicicleta, ir a la escuela o realizar cualquier actividad que antes hacían con regularidad. La falta de actividad física obstaculiza el crecimiento normal de los niños, por lo que es recomendable que hagan entre 40 y 50 minutos de ejercicio diariamente, lo que estimula el crecimiento y favorece la salud mental.”
El nivel de hormona del crecimiento en la sangre varía a lo largo del día. La hormona es liberada al cuerpo en pulsos formando un patrón característico con una máxima y una mínima cantidad de hormona en el torrente sanguíneo. El mayor pulso de hormona de crecimiento se libera durante las primeras horas de sueño.
A este respecto, el Dr. Antillón advirtió que la afición a los videojuegos altera los horarios de sueño de los niños y que esto puede restar centímetros en su crecimiento.
“Mientras más horas pase el niño dedicado a los videojuegos u otros dispositivos electrónicos y se desvele en forma habitual, menos centímetros va a crecer, ya que el 70% de la hormona del crecimiento se libera entre las 10 de la noche y las 6 de la mañana, siempre y cuando los niños estén en sueño profundo.”
Asimismo, el especialista señaló que una dieta saludable contribuye a que el crecimiento y desarrollo del niño sean óptimos.
“La dieta diaria de un niño debe incluir proteínas, carbohidratos y grasas de buena calidad, abundantes frutas y verduras. Es necesario evitar el consumo excesivo de grasas saturadas, azúcares, carbohidratos y alimentos procesados o industrializados, y siempre seguir las indicaciones del pediatra.”
Endocrinólogo pediatra, el especialista adecuado
La Deficiencia de Hormona de Crecimiento es una de las varias condiciones que afectan a este proceso.
Cuando se tiene esta deficiencia, que puede ser causada por desórdenes genéticos o algunas enfermedades, el organismo no produce suficientes cantidades de hormona de crecimiento para ser liberada en el torrente sanguíneo, lo que resulta en problemas para crecer.
El Dr. Antillón Ferreira recomendó a los padres de familia llevar a sus hijos a revisión pediátrica por lo menos una vez año, pedir al pediatra que les muestre las gráficas de crecimiento y si algo no va bien, buscar la opinión del endocrinólogo pediatra.
“Cuando se detecta un problema con la hormona de crecimiento, el tratamiento debe ser largo, de allí la importancia de que el diagnóstico se realice antes o al inicio de la pubertad, lo que permitiría estar a tiempo para iniciar el tratamiento antes de que el crecimiento se detenga. Todos los problemas de crecimiento deben ser manejados y vigilados por el endocrinólogo pediatra.”
Por su parte, el Dr. Mike Vivas, director médico para Novo Nordisk México, señaló que “para el tratamiento de la deficiencia de hormona de crecimiento se utiliza una hormona llamada somatropina, cuya estructura es idéntica a la producida naturalmente por el ser humano y con los mismos efectos.
La hormona de crecimiento tiene indicaciones reconocidas internacionalmente, como la deficiencia de esta hormona, niños pequeños para edad gestacional que no lograron crecimiento de recuperación en los primeros 2-4 años de vida, síndrome de Turner, insuficiencia renal y síndrome de Prader-Willi.”
El Dr. Vivas señaló que, si un niño no crece tan rápido como los demás niños, esta situación puede tener un impacto en toda la familia.
“Muchos niños con estatura más baja que sus compañeros pueden experimentar problemas emocionales, porque son molestados en la escuela o tienen dificultades para realizar actividades deportivas. Para resolver este problema existen soluciones terapéuticas seguras y eficaces, las cuales deben ser prescritas por el endocrinólogo pediatra, de acuerdo con las necesidades individuales de cada niño.”
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Las últimas estimaciones revelan que 3 de cada 10 personas de todo el mundo no podían lavarse las manos con agua y jabón en su hogar durante la pandemia de COVID-19.
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Derivado del confinamiento por la pandemia del COVID-19, más de 30 millones de alumnos en México transformaron sus hogares en salones de clases [4], por lo que su método de aprendizaje los orilló a pasar gran parte de su día frente a las pantallas digitales aumentando la probabilidad de padecer errores refractivos [5] – los cuales ocurren cuando el ojo no puede enfocar claramente las imágenes – expresó el licenciado Iván Camacho, especialista en optometría.
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Airbnb, el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) y el Instituto de Liderazgo Simone de Beauvoir (ILSB), se unen para capacitar con perspectiva de género a la comunidad mexicana de anfitriones de Airbnb sobre los derechos laborales de las personas trabajadoras del hogar, así como promover su afiliación ante el programa que encabeza el IMSS para garantizar su acceso a servicios de salud y de seguridad social.
