Consejos para un estilo de vida saludable y mejorar tu salud cardiovascular
Adoptar una “dieta saludable para el corazón” puede ayudarte a lograr y mantener un peso corporal saludable, esto es importante, ya que tener demasiada grasa corporal, especialmente alrededor de la sección media, podría aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
![Frutas y verduras en forma de corazón, las verdes en la izquierda, rojas en la derecha](https://plenilunia.com/wp-content/uploads/2014/12/Depositphotos_29481875_original-562x562.jpg)
crónicas más frecuentes en México.
La sección donde se encuentra la grasa también hace la diferencia. La grasa que se encuentra alrededor del abdomen, es distinta a los depósitos de grasa en otras partes del cuerpo. Un exceso de grasa corporal alrededor de la sección media y los órganos internos, está vinculado con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, en parte por la influencia de la presión arterial y los niveles de grasa en el flujo sanguíneo.
Susan nos menciona que la clave de un corazón sano es una dieta bien equilibrada y un estilo de vida saludable, por lo anterior, nos comenta algunas de las claves para mantenerlo:
- Consume proteínas bajas en grasa de fuentes vegetales y animales que son bajas en calorías. Las proteínas vegetales que son naturalmente libres de colesterol y mariscos, los cuales proporcionarán ácidos grasos y omega 3 saludables para el corazón.
- No olvides las frutas coloridas, verduras, y granos enteros, estos deben de ser tus carbohidratos de opción, ya que son ricos en nutrientes y relativamente bajos en calorías, haciéndolos las mejores opciones para cumplir con tus necesidades, además de que su contenido alto en fibra y agua ayudan a saciar tu apetito.
- Como consejo, nos recuerda que las cantidades pequeñas de grasas saludables, tal como un puñado de nueces, un rociado de aceite de oliva o unas rebanadas de aguacate, pueden realzar el sabor y la nutrición de comidas con calorías controladas. El uso de grasas con moderación puede ayudarte a controlar las calorías, ya que las grasas son más densas en calorías que las proteínas o los carbohidratos.
Finalmente nos subraya la importancia de realizar actividad física constante. El ejercicio cardiovascular aumenta la respiración y el ritmo cardiaco promoviendo la salud del corazón en distintas maneras. Como cualquier otro músculo, el corazón responde positivamente al ejercicio, siendo más eficiente para bombear la sangre y transportar el oxígeno a los tejidos, por otro lado, al ejercitarte quemas calorías, lo que ayuda con tus esfuerzos de pérdida de peso, así como para mantener un peso corporal saludable.
facebookLinkedIntwitterPin ItWhatsAppBuffer