Deliciosas recomendaciones para juntos celebrar con alegría nuestras fiestas patrias con responsabilidad en pandemia
El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) nos convoca a juntos celebrar con responsabilidad y una forma saludable las fiestas patrias. También evitar convivios numerosos, no asistir a eventos masivos para romper cadenas de contagio de COVID-19 y no consumir platillos con alto contenido calórico.
El Coordinador de Programas Médicos, doctor Diego Balcón Caro, recomendó:
- Realizar reuniones familiares sólo con personas que habitan en el domicilio
- Seguir las medias sanitarias
- Evitar un consumo excesivo de alcohol para prevenir traumatismos por accidentes de auto, peleas o caídas
Estos puntos aumentan la demanda de atención en Urgencias del IMSS en esta temporada y en la pandemia.
Subrayó que el Seguro Social atiende emergencias en sus unidades médicas con servicio de urgencias, previa evaluación de Triage. En donde se clasifica la gravedad, sintomatología y problema de salud que presenta un paciente para definir la prioridad de la atención.
Resaltó que las personas recién vacunadas contra COVID-19 no deben beber alcohol durante las 72 horas posteriores a la aplicación del biológico. Esto es debido a que reduce la respuesta inmunitaria y se puede confundir la intoxicación o la resaca con efectos adversos de la vacuna.
Observaciones a personas con padecimientos crónicos
El doctor Balcón Caro recordó que las personas con padecimientos crónicos como diabetes, hipertensión o problemas del corazón, deben:
- Continuar sus tratamientos médicos
- Llevar un control adecuado de su glucosa y presión arterial
- No exceder la ingesta de alimentos ni alcohol
Controlar porciones y cambiar algunos ingredientes para disfrutar de la gastronomía mexicana
Por otra parte, el especialista en Nutrición refirió que en estas fechas la gastronomía mexicana tiene platillos con alto contenido calórico. Por lo que sugirió controlar porciones y cambiar algunos ingredientes para reducir calorías, además de evitar el consumo de bebidas azucaradas.
Dijo que el pozole es un platillo típico que al consumirlo con moderación, de preferencia con carne de pollo y tostadas horneadas, puede aportar proteínas, fibra, vitaminas A, C, E, niacina; así como calcio, hierro, yodo, potasio y magnesio. También pueden optar por un menú de carne asada y aguas frescas naturales sin azúcar añadida o utilizar sustituto.
Alternativas PREVENIMSS
El doctor Balcón Caro presentó una tabla con la preparación tradicional (izquierda) y la recomendación del IMSS (derecha) para disfrutar saludablemente en estas fiestas:
Pozole
| Preparación Tradicional | kcal | Preparación recomendada | kcal |
| 1 taza de maíz pozolero. | 230 | ½ taza de maíz pozolero. | 115 |
| 70 gramos de maciza de cerdo. | 200 | 70 gramos de pechuga de pollo. | 80 |
| 3 tostadas fritas. | 230 | 3 tostadas horneadas o al comal. | 105 |
| 1 cucharada de crema agria. | 45 | 1 cucharada de crema baja en grasa. | 15 |
Chile en nogada
| Preparación | kcal | Preparación | kcal |
| Chile capeado (harina, huevo y aceite). | 300 | Chile sin capear | 25 |
| ½ taza de nogada (crema agria, queso crema, nueces y azúcar). | 545 | ½ taza de nogada (crema light, queso de cabra o bajo en grasas, nueces y sustituto de azúcar). | 285 |
Pastel Tres leches
| Porción de pastel | kcal | Porción de gelatina tricolor | kcal |
| 1 rebanada de 120 gramos | 410 | 1 vaso de 240 mililitros – Sabores Limón, Guanábana, Fresa | 0 |
Botanas
| Porción de botanas fritas | kcal | Porción 1 Vaso de botana tricolor | kcal |
| 1 taza de papas fritas | 345 | 1/3 taza de pepinos | 5 |
| 1 taza de chicharrones | 240 | 1/3 taza jícama | 15 |
| 100 gramos de cacahuates japoneses | 497 | 1/3 taza de sandía | 16 |
Bebidas
| Tradicionales | kcal | Saludables | kcal |
| 1 vaso de 240 mililitros de refresco | 240 | Agua simple potable | 0 |
| 1 vaso de 240 mililitros de jugo natural o industrializado | 240 | Agua de Jamaica o limón sin azúcar o con sustituto | 0 |
| Café con 2 cucharadas de azúcar | 80 | Café o té sin azúcar o con sustituto | 0 |
Bebidas alcholicas
| con alchol | kcal | Sin alchol | kcal |
| 1 vaso de 400 mililitros de Cuba Libre (Ron con Cola) | 290 | 1 lata de Cerveza sin alcohol | 74 |
El Coordinador de Programas Médicos del IMSS nos invita a:
- No exceder la ingesta de bebidas alcohólicas
- Utilizar agua mineral o refresco sin azúcar como mezcladores
- Para quienes prefieren cerveza, elegir una sin alcohol o light
Recomendaciones
Finalmente, nos subraya que la pandemia sigue activa, por lo que nos recomienda:
- No acudir a festejos masivos, porque hay mayor riesgo de contagiarse de COVID-19
- Continuar con el uso de cubrebocas, higiene de manos o utilizar alcohol-gel
- Favorecer la sana distancia en la medida de lo posible
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