Para una vida saludable impulsar, IMSS nos convoca a juntos un estilo de vida saludable alcanzar
El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), promueve la prevención y un componente fundamental para evitar o retrasar la aparición de estos padecimientos es la alimentación correcta y realizar ejercicio.
Por ello, el IMSS impulsa un estilo de vida saludable en sus servicios de Nutrición, en los que se explica a los derechohabientes los requerimientos de calorías diarias de acuerdo con:- género
- edad
- peso actual
- los ejercicios que deben realizar
Diego Balcón Caro, especialista de la División de Promoción a la Salud del IMSS, destacó que la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económico (OCDE) coloca a México en el segundo lugar de sus países miembros con mayor obesidad en adultos, presente en el 32.4% de su población, solo detrás de Estados Unidos.
En ese sentido, dijo, la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición 2016 1 afirma que 72.5% de la población padece sobrepeso u obesidad, esto es 7 de cada 10 mexicanos; a ello se suma el hecho de que las personas están habituadas a ver gente con sobrepeso como algo cotidiano, no como un problema y no se deciden a cambiar el estilo de vida.
Enfatizó la necesidad de que los mexicanos realicen ejercicio y no solo actividad física, ya que esta última se refiere a cualquier movimiento corporal que lleva a cabo el organismo, como caminar para desplazarse de un lado a otro o subir una escalera, pero que no es suficiente para perder grasa corporal o bajar de peso, particularmente cuando se consumen alimentos ricos en carbohidratos y grasa.
María Nayeli Acosta Gutiérrez, supervisora de Proyectos de Nutrición de la Coordinación de Atención Integral a la Salud en el Primer Nivel del IMSS, explicó que en personas sanas, a partir de los 18 años de edad, se requieren de:
- mujeres entre 1,650 a 2,550 calorías
- hombres entre 2,100 a 2,950 calorías
Por lo que nos presentan información sobre algunos algunos alimentos con bajo aporte calórico y la actividad física requerida para quemarlas.
Alimento con bajo aporte en calorías | Calorías | Actividad física | Tiempo estimado para quemarlas horas:minutos |
|
---|---|---|---|---|
Mujeres | Hombres | |||
Pollo con verduras
|
135 | Caminar | 0:25 | 0:20 |
Correr | 0:11 | 0:09 | ||
Bicicleta | 0:30 | 0:25 | ||
Quesadilla con champiñones asados:
|
207 | Caminar | 0:40 | 0:35 |
Correr | 0:20 | 0:15 | ||
Bicicleta | 0:50 | 0:45 | ||
Mole de olla:
|
218 | Caminar | 0:45 | 0:40 |
Correr | 0:20 | 0:15 | ||
Bicicleta | 1:00 | 0:50 |
Consumir más de este requerimiento, dijo, implica ganar kilos que llevan al sobrepeso u obesidad, y para regresar a un peso normal es indispensable hacer ejercicio y elegir los alimentos de manera correcta.
Alimento con alto aporte en calorías | Calorías | Actividad física | Tiempo estimado para quemarlas horas:minutos |
|
---|---|---|---|---|
Mujeres | Hombres | |||
Una hamburguesa:
|
548 | Caminar | 1:50 | 1:30 |
Correr | 0:45 | 0:35 | ||
Bicicleta | 2:15 | 1:53 | ||
Chilaquiles
|
413 | Caminar | 1:20 | 1:10 |
Correr | 0:35 | 0:30 | ||
Bicicleta | 1:45 | 1:05 | ||
Taco de guisado
|
385 | Caminar | 1:15 | 1:05 |
Correr | 0:30 | 0:25 | ||
Bicicleta | 1:35 | 1:20 | ||
1 litro de jugo industrializado o 1 litro de refresco | 400 a 420 | Caminar | 1:20 | 1:10 |
Correr | 0:35 | 0:30 | ||
Bicicleta | 1:40 | 1:25 |
Alimentación saludable
María Nayeli, enfatizó que la clave para una alimentación balanceada está en:
- Incorporar y saber elegir los alimentos que se incluyen en el Plato del bien comer
- Realizar tres comidas completas en horarios establecidos;
- Incluir un refrigerio saludable a media mañana y a media tarde;
- Preferir alimentos naturales, verduras y frutas de temporada, así como el consumo de 6 a 8 vasos de agua simple.
Destacó datos de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición de Medio Camino 2016 donde se menciona que en adultos de 20 y más años de edad presentan un consumo bajo de algunos grupos de alimentos recomendables:
- 42.3% consumen regularmente verduras
- 51.4% frutas
- 70% leguminosas
En cambio, apuntó, se observó un elevado consumo de algunos grupos de alimentos no recomendables para consumo cotidiano:
- 85.3% consumen regularmente bebidas azucaradas no lácteas:
- café y té con azúcar,
- atole con agua,
- agua de frutas,
- fermentado lácteo,
- aguas industrializadas
- refrescos
- 38% botanas, dulces y postres
- 45.6% cereales dulces, lo que puede llevar al sobrepeso y obesidad.
Referencias
- Secretaría de Salud, Instituto Nacional de Salud Pública; Encuesta Nacional de Salud y Nutrición de Medio Camino 2016; Secretaría de Salud; Disponible en el URL : https://www.gob.mx/cms/uploads/attachment/file/209093/ENSANUT.pdf; Consultado el 30/12/2018
Referencias
- Secretaría de Salud, Instituto Nacional de Salud Pública; Encuesta Nacional de Salud y Nutrición de Medio Camino 2016; Secretaría de Salud; Disponible en el URL : https://www.gob.mx/cms/uploads/attachment/file/209093/ENSANUT.pdf; Consultado el 30/12/2018
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