Las vitaminas juegan un papel esencial en el funcionamiento adecuado del cuerpo humano, incluyendo el sistema nervioso y el cerebro, lo que a su vez puede tener efectos en el aprendizaje escolar. Es importante tener claro que las vitaminas por sí solas no son la clave para un mejor rendimiento académico.
Una dieta equilibrada y saludable, que incluya una variedad de nutrientes esenciales, además practicar algún deporte y dormir en tiempo y forma son fundamentales para el desarrollo cognitivo y el aprendizaje de manera eficaz, además de evitar la automedicación y asegurar la recomendación del médico especialista.
Algunas vitaminas y nutrientes específicos que pueden influir en el aprendizaje y la función cerebral, son:
Vitamina B
Las vitaminas del complejo B, como la B6, B9 (ácido fólico) y B12, son importantes para el funcionamiento del sistema nervioso y la producción de neurotransmisores. Estos neurotransmisores desempeñan un papel en la concentración, el estado de ánimo y la memoria.
Vitamina C
La vitamina C es un antioxidante que ayuda a proteger las células del daño y también está involucrada en la síntesis de neurotransmisores como la serotonina, que puede afectar el estado de ánimo y la cognición.
Vitamina D
La vitamina D es esencial para la salud ósea y también puede tener un impacto en la función cerebral y el estado de ánimo. Algunos estudios sugieren que la deficiencia de vitamina D podría estar relacionada con problemas cognitivos.
Hierro
Aunque no es una vitamina, el hierro es un mineral importante para el transporte de oxígeno en el cuerpo y la función cerebral adecuada. La deficiencia de hierro puede llevar a la fatiga y la falta de concentración.
Omega-3
Los ácidos grasos omega-3, como el DHA (ácido docosahexaenoico), son esenciales para el desarrollo y el funcionamiento del cerebro. Se encuentran en alimentos como el pescado graso y las nueces.
Zinc
El zinc es otro mineral importante para la función cerebral y el desarrollo cognitivo. Puede influir en la memoria y la atención.
Antioxidantes
Además de las vitaminas mencionadas anteriormente, otros antioxidantes como la vitamina E y el selenio pueden proteger las células cerebrales del estrés oxidativo y el envejecimiento.
Es fundamental recordar que una dieta equilibrada y variada es la mejor manera de obtener todos estos nutrientes de manera adecuada. Tomar suplementos vitamínicos sin la supervisión de un profesional de la salud puede ser riesgoso y no necesariamente mejorará el rendimiento escolar.
Además, otros factores como el sueño, el ejercicio regular, las estrategias de estudio efectivas y un entorno de aprendizaje positivo también son cruciales para el éxito en el aprendizaje escolar.
Con información de Grupo SOMAR.
