“Como poco, hago ejercicio… ¿por qué no bajo de peso?”
Esta es una de las preguntas más frecuentes en el consultorio y también una de las más frustrantes para quien la vive. Durante muchos años se simplificó el problema del peso a una cuestión de voluntad: comer menos y moverse más.
Sin embargo, la evidencia científica actual muestra una realidad mucho más compleja y profundamente humana.
La dificultad para perder peso no es un fracaso personal. Es el resultado de una interacción entre biología, genética, metabolismo, hormonas, entorno y conducta.
El cuerpo humano está diseñado para defender su peso. Cuando una persona reduce la ingesta calórica, el organismo activa mecanismos de adaptación: disminuye la leptina, aumenta el apetito, reduce la saciedad y baja el gasto energético más de lo esperado por la pérdida de peso. Estas adaptaciones persisten incluso después de estabilizar el peso y favorecen su recuperación.
No todas las personas responden igual a la dieta y al ejercicio. Entre el 5 y el 20% de las personas pueden mostrar una respuesta limitada a programas tradicionales, aun con buena adherencia. Las diferencias genéticas y metabólicas influyen en el control del apetito, la eficiencia energética y la tendencia a recuperar peso.
La obesidad produce cambios reales en el tejido adiposo, el músculo y el cerebro. Estos cambios dificultan la movilización de grasa, reducen la capacidad metabólica y alteran las señales de saciedad y recompensa. La inflamación crónica asociada a la obesidad también afecta al sistema nervioso central.
Vivimos en un entorno que favorece el aumento de peso: alimentos ultra procesados, porciones grandes y sedentarismo. Sin embargo, no todas las personas desarrollan obesidad, lo que demuestra que la vulnerabilidad biológica individual es clave.
Tras la pérdida de peso, el cuerpo reduce el gasto energético total de forma desproporcionada, obligando a mantener una restricción calórica constante para evitar la recuperación. Este fenómeno, conocido como compensación energética, es una de las principales barreras para mantener el peso perdido.
Reflexión final: bajar de peso no es solo una cuestión de voluntad. Es un proceso biológico complejo que requiere comprensión, acompañamiento médico y estrategias personalizadas. Cambiar el enfoque del juicio a la empatía permite un abordaje más justo y efectivo del manejo del peso.
Desde hace 10 años existe una prueba 64% más eficiente que el papanicolaou convencional para detectar Virus del Papiloma Humano (VPH) y lesiones precursoras del cáncer cervicouterino.
Estamos hablando de la citología de base líquida o papanicolaou de base líquida, un método que preserva las células cervicales en un medio líquido antes de su análisis y que en nuestro país está disponible tanto en el sector público como en el privado:
“La citología de base líquida actualmente es la mejor tecnología para las pruebas de diagnóstico y tamizaje en México… Estas pruebas se pueden realizar una vez al año para determinar la existencia de cambios celulares y hacer también el estudio del VPH mediante PCR”, explicó la doctora Ana Karen Soto Sañudo, oncopatóloga y coordinadora del Departamento de Patología del Hospital Regional del ISSSTE “Dr. Manuel Cárdenas de la Vega”.
¿Y quiénes deben hacerse esos exámenes?
Todas las mujeres desde que inician su vida sexual activa o como las guías lo establecen, a partir de los 18 años la citología y desde los 25 años la detección para VPH mediante PCR.
El cáncer cervicouterino es prevenible
Aunque el cáncer cervicouterino es una enfermedad prevenible, continúa cobrando miles de vidas cada año. En México se estiman más de 10,300 nuevos casos anuales y cerca del 95% están relacionados con infecciones persistentes por genotipos de alto riesgo de Virus del Papiloma Humano (VPH) en el cuello del útero, una infección muy común que puede permanecer durante años en el organismo sin provocar síntomas visibles.
Solo se detecta mediante pruebas de tamizaje
Por su naturaleza silenciosa, el diagnóstico oportuno resulta fundamental. En sus primeras etapas la infección suele pasar inadvertida y solo puede detectarse mediante pruebas de tamizaje, lo que vuelve clave fortalecer las estrategias de detección temprana.
Ante este panorama, la Organización Mundial de la Salud (OMS) lanzó en 2020 la Estrategia Global para la Eliminación del Cáncer Cervicouterino, basada en tres pilares: vacunación contra el VPH, detección mediante pruebas de alta precisión y tratamiento oportuno de lesiones precancerosas. La iniciativa busca que al menos 70% de las mujeres entre 35 y 45 años accedan a pruebas de detección, con el fin de identificar infecciones por genotipos de alto riesgo deVPH y cambios celulares tempranos que puedan evolucionar hacia cáncer cervical.
Durante la conferencia de prensa “Prevención y tamizaje: dueto perfecto contra el cáncer cervicouterino”, se explicó que a diferencia del papanicolaou convencional, la citología de base líquida, mejora la calidad de la muestra y facilita la identificación de alteraciones celulares tempranas. Plataformas basadas en este principio, adicionan enriquecimiento celular, método que ha mostrado incrementar hasta en 64.4% la detección de lesiones precursoras de alto grado frente al papanicolaou convencional.
La doctora Soto detalló que la prueba de citología de base líquida la puede realizar el mismo médico en el consultorio: “se toma una sola muestra para los dos estudios, con las tecnologías que actualmente tenemos aprobadas en México de Becton Dickinson (BD). Con eso podemos obtener información celular sumamente valiosa, es decir, analizar incluso el DNA de las células y determinar si hay VPH, identificando los genotipos virales”.
Esas pruebas moleculares para VPH de alto riesgo, que identifican el ADN viral, detectan 14 genotipos asociados con mayor riesgo oncogénico de manera individual, incluidos los genotipos 16 y 18, relacionados con aproximadamente el 70% de los casos de cáncer cervical en el mundo.
En el evento, realizado en el marco del Día Mundial de la Prevención del Cáncer Cervicouterino que se conmemora este 26 de marzo, el QFB y maestro en Bioética José Antonio Duarte, gerente de Asuntos Médicos de BD, señaló que “las herramientas diagnósticas actuales permiten identificar, no solo la presencia del virus, sino también los genotipos asociados con mayor riesgo. Esto impulsa el mundo de la salud, al tiempo que ayuda a orientar mejor el seguimiento clínico y fortalecer los programas de detección oportuna”.
Finalmente, los especialistas coincidieron en que la combinación entre vacunación contra el VPH; programas de tamizaje sostenidos y tecnologías diagnósticas más precisas representan hoy una de las estrategias más efectivas para reducir la incidencia y mortalidad por cáncer cervicouterino.
La prevención y la vacunación son herramientas fundamentales frente al VPH.
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Aunque el Virus del Papiloma Humano (VPH) es una de las infecciones de transmisión sexual más comunes, sigue estando rodeado de mitos y desinformación.
Aunque muchas personas creen que no representa un riesgo importante, la realidad es que puede estar relacionado con diversos tipos de cáncer y afectar tanto a hombres como a mujeres.
De acuerdo con especialistas, cerca del 80% de las personas sexualmente activas contraerán el VPH en algún momento de su vida.
El VPH es una de las infecciones más comunes y puede afectar tanto a hombres como a mujeres.
Informarse es clave para prevenir. A continuación, te presentamos algunos mitos sobre el VPH y la realidad detrás de cada uno:
1. Mito: El VPH no genera problemas de salud graves
Realidad: El VPH puede causar varios tipos de cáncer, como cervicouterino, de vagina, vulva, ano, boca y garganta. Puede afectar tanto a hombres como a mujeres. Además, quienes viven con Virus de la inmunodeficiencia humana tienen mayor riesgo de desarrollar complicaciones. Se estima que el 80% de las personas sexualmente activas lo contraerán en algún momento.
2. Mito: El VPH solo afecta a las mujeres
Realidad: El VPH no distingue género. Los hombres también pueden infectarse y desarrollar cáncer, especialmente en ano, boca y garganta.
3. Mito: Solo las personas con múltiples parejas sexuales pueden contraer VPH
Realidad: El virus también puede transmitirse en relaciones monógamas, ya que una persona pudo haberse infectado previamente. Tener múltiples parejas puede aumentar el riesgo, pero no es la única forma de contagio.
4. Mito: La vacuna contra el VPH promueve el inicio temprano de la vida sexual
Realidad: Estudios en países como Estados Unidos y Reino Unido han demostrado que no existe relación entre la vacunación contra el VPH y el inicio precoz de la vida sexual.
5. Mito: El VPH solo se transmite si hay síntomas visibles
Realidad: Una persona puede transmitir el virus incluso sin presentar síntomas, lo que facilita su propagación sin que se detecte a tiempo.
6. Mito: Si ya tuve VPH, soy inmune
Realidad: No hay evidencia de inmunidad natural tras una infección. Existen más de 200 tipos de VPH, por lo que es posible reinfectarse con uno diferente.
7. Mito: El VPH solo se contrae por penetración
Realidad: El virus puede transmitirse por contacto piel a piel, así como en relaciones sexuales vaginales, orales o anales.
8. Mito: El uso de condón previene completamente el VPH
Realidad: Los métodos de barrera ayudan a reducir el riesgo, pero no lo eliminan por completo, ya que el virus puede infectar áreas no cubiertas.
El VPH no distingue género. Los hombres también pueden infectarse y desarrollar cáncer, especialmente en ano, boca y garganta.
Más allá de ser una infección común, el VPH representa un reto importante de salud pública. Informarse sobre enfermedades prevenibles, como ésta, permite derribar mitos y tomar decisiones más conscientes.
Para conocer más sobre cómo prevenir los cánceres asociados al VPH, se puede consultar información especializada en plataformas como infovph.mx
Cuidar nuestra salud renal va más allá de los estudios; implica dejar el tabaco y controlar la presión arterial. En México, más de 10 mil personas enfrentan estos retos cada año, y la prevención es nuestra herramienta más fuerte.
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Hablar de cáncer nunca es fácil, pero cuando se trata de los cánceres genitourinarios, la información es nuestra mejor defensa. En México, estos padecimientos han dejado de ser casos aislados para convertirse en un desafío importante: tan solo en 2022, se detectaron más de 10 mil nuevos casos de cáncer de vejiga y riñón.
Están entre los 15 tipos de tumores más comunes en el país. Pero más allá de los números, lo que realmente importa es el impacto en la vida diaria de quienes lo padecen. Por eso, entender qué son y cómo detectarlos a tiempo puede cambiar el rumbo de la enfermedad.
Detectar a tiempo es la clave: síntomas como la presencia de sangre en la orina o dolor persistente no deben normalizarse. Una revisión urológica a tiempo puede cambiar el pronóstico de los cánceres genitourinarios,
Cáncer de vejiga: No ignores las señales al orinar
Este tipo de cáncer afecta sobre todo a hombres y adultos mayores. A veces puede ser muy discreto, pero suele darnos avisos que no debemos dejar pasar. En 2022, se reportaron más de 3 mil casos en México.
¿Qué debe ponerte en alerta?
Ver sangre en la orina: Es la señal más clara.
Dolor o ardor constante al ir al baño.
Molestias persistentes en la parte baja de la espalda.
Factores de riesgo: Tener más de 55 años, haber estado expuesto a químicos industriales o sufrir de inflamación crónica en la vejiga.
Cáncer de riñón: El síntoma que no se ve
El cáncer de riñón es un poco más «silencioso». En sus inicios suele no doler ni dar avisos claros, por lo que muchas veces se descubre en etapas avanzadas. En 2022, México registró más de 6 mil diagnósticos.
Presta atención si notas:
Cansancio extremo o pérdida de peso sin razón.
Dolor en un costado del cuerpo que no se quita.
Sangre en la orina (hematuria).
Factores de riesgo: El tabaquismo, la obesidad, la presión arterial alta y la genética familiar juegan un papel fundamental en este tipo de cáncer.
Tu salud empieza por ti
Perderle el miedo a hablar de estos temas es el primer paso para la prevención. Los especialistas coinciden: la detección temprana marca la diferencia entre un tratamiento exitoso y una situación crítica.
Cuidar tu salud urinaria no es solo ir al médico cuando algo duele, sino conocer los riesgos y actuar a tiempo. Si notas algo fuera de lo común, no esperes; una revisión a tiempo es siempre la decisión más inteligente.
Aromas especiados y florales como la pimienta rosa y el almizcle acompañan tu glow up con energía y sofisticación.
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¿Alguna vez un aroma te ha hecho dudar del presente? Vas caminando por la calle, entras a un elevador, al metro o quizás una reunión y, de pronto, el aire cambia.
En cuestión de segundos ya no estás ahí: estás en otra habitación, en otro año, con una persona que hace tiempo no recordabas. Eso es lo interesante de las fragancias: No avisan. No dan contexto. No preguntan si estás listo para volver, solo irrumpen en tu día y traen de vuelta la imagen, sensación y emoción de aquél recuerdo.
¿Y si te dijera que no tiene nada de magia? Esa sensación tiene nombre y explicación: memoria olfativa.
El olfato no funciona como los otros sentidos. No racionaliza, no analiza: viaja sin escalas a la parte del cerebro donde viven las emociones. Por eso, cuando un aroma reaparece, no lo hace como una foto antigua que observas desde lejos, sino como una escena de alta calidad que vuelve a suceder.
Como en esa escena de Ratatouille cuando el crítico prueba el platillo y, en segundos, regresa a su infancia. Un solo estímulo y ¡boom!, está otra vez en ese momento. Con los aromas pasa exactamente lo mismo.
Porque no todas las etapas huelen igual…
Elegir un perfume nunca es un gesto superficial. Cada elección involucra una decisión emocional: define cómo quieres sentirte, qué recuerdo quieres sembrar o a qué versión de ti te gustaría poder regresar algún día.
Aromas especiados y florales como la pimienta rosa y el almizcle acompañan tu glow up con energía y sofisticación.
Un inicio romántico, por ejemplo, suele sentirse mejor envuelto en notas dulces, avainilladas o ligeramente frutales. Aromas cercanos, suaves, que acompañen el nerviosismo de las primeras citas.
Las composiciones amaderadas, especiadas u orientales, en cambio, proyectan seguridad y presencia. Son ideales cuando estás por entrar a un nuevo trabajo o a un terreno desconocido y quieres que tu perfume hable incluso antes de que lo hagas tú.
Y si estás en tu glow up era, renovándote y construyendo una versión más segura de ti, los aromas especiados y florales son tus mejores aliados. Fragancias donde la pimienta rosa y el almizcle se combinan para obtener un equilibrio entre una energía vibrante y una sofisticada, como sucede en el Far Away Shine de Avon, suelen convertirse en compañeras naturales de esta etapa de transformación.
Recuerda que, al final, no elegimos un perfume sólo por su pirámide olfativa. Lo elegimos por lo que despierta en nosotros y lo que promete, porque cada nota que llevas en la piel se convierte en parte de tu historia, es el rastro que dejas y el recuerdo que alguien más guardará de ti.
Y quizá, la próxima vez que un perfume te detenga en seco y te transporte a otro tiempo, entiendas que no era casualidad.
La iniciativa de capacitación especializada beneficiará a más de 1,000 profesionales del sector salud para fortalecer las capacidades de investigación clínica en el país.
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Novo Nordisk México presenta Clinical Trials Academy, un programa avalado por la UNAM para capacitar a profesionales en investigación clínica y fortalecer la ciencia en el país. A continuación los detalles:
El programa está dirigido principalmente a médicos, investigadores y profesionales interesados en desarrollar o reforzar sus competencias en ensayos clínicos, aunque también abre sus puertas a perfiles administrativos clave, como coordinadores de estudio y personal involucrado en la ejecución de investigaciones.
La iniciativa de capacitación especializada beneficiará a más de 1,000 profesionales del sector salud para fortalecer las capacidades de investigación clínica en el país.
Clinical Trials Academy ofrece más de 25 horas de capacitación en modalidad en línea, on demand, a través de contenidos estructurados que incluyen videos, lecturas, infografías, talleres y evaluaciones.
La plataforma está diseñada para capacitar de manera simultánea hasta mil participantes provenientes de instituciones públicas y privadas, mediante un modelo formativo alineado con estándares nacionales e internacionales. Su estructura responde a las prioridades estratégicas del sistema de salud en México, contribuyendo al fortalecimiento de las capacidades en investigación clínica con un enfoque de calidad y eficiencia.
El programa busca desarrollar competencias en los equipos de investigación, fomentar la colaboración interinstitucional y elevar la calidad de los estudios clínicos en el país. Para obtener la acreditación, los participantes deberán completar al menos el 80% de los contenidos y evaluaciones.
Durante la ceremonia de lanzamiento, el Dr. José Sifuentes Osornio, director general del Instituto Nacional de Ciencias Médicas y Nutrición Salvador Zubirán, destacó que este tipo de iniciativas son fundamentales para impulsar la excelencia en investigación clínica en México, fortalecer las capacidades institucionales y contribuir al desarrollo de conocimiento científico que se traduzca en mejores opciones de tratamiento para los pacientes.
Dr. José Sifuentes Osornio, director general del Instituto Nacional de Ciencias Médicas y Nutrición Salvador Zubirán en el lanzamiento de Clinical Trials Academy en Ciudad de México. 19 de marzo 2026.
A nivel global, Novo Nordisk mantiene una apuesta por la investigación clínica. En México, la compañía ha invertido más de 1,090 millones de pesos entre 2019 y 2025, con el objetivo de alcanzar una inversión de 3,000 millones de pesos para 2030.
Tan solo en 2025, la farmacéutica desarrolló 20 estudios clínicos en el país, con la participación de más de mil 700 pacientes y la colaboración de 70 centros de investigación, incluidos institutos nacionales y hospitales de alta especialidad.
Clinical Trials Academy ofrecerá más de 25 horas de formación especializada con aval académico de la UNAM.
El lanzamiento deClinical Trials Academyforma parte de su estrategia para impulsar la investigación en enfermedades de alta prevalencia en México, fortalecer la colaboración con instituciones académicas y consolidar un ecosistema científico más competitivo.
Presentación de los resultados de la Segunda Encuesta Nacional de Gestión Menstrual 2025 en la Ciudad de México, realizada por Essity, UNICEF México y Menstruación Digna México.
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Tres años después de la primera Encuesta Nacional de Gestión Menstrual, se presentaron los resultados de su segunda edición 2025, donde se vuelve a poner sobre la mesa una pregunta clave para la salud femenina en México: ¿qué ha cambiado en la experiencia de niñas, adolescentes, mujeres y personas menstruantes?
Más que una actualización estadística, esta nueva medición, realizada por Essity, UNICEF México y Menstruación Digna México, representa una radiografía que permite entender qué avances se han logrado y qué brechas siguen limitando el ejercicio del derecho a una menstruación digna.
La encuesta, elaborada con una muestra de más de 3,000 personas de entre 12 y 70 años, confirma que hablar del ciclo menstrual es hoy más común que hace tres años. Sin embargo, la conversación pública no siempre se traduce en mejores condiciones para vivirlo con dignidad.
La encuesta revela que aún persisten brechas de información, infraestructura y acceso a productos para garantizar una gestión menstrual digna en México.
En este contexto, Plenilunia recoge estos hallazgos como parte de una mirada integral sobre la salud femenina en México, entendiendo que el ciclo menstrual abarca mucho más que los días de sangrado.
Datos duros que revelan las brechas en la gestión menstrual
Los resultados muestran avances en visibilidad, pero también rezagos estructurales en información, infraestructura, acceso a productos y atención médica.
Falta de información sobre el ciclo menstrual
Uno de los hallazgos más relevantes es la brecha de conocimiento sobre el propio cuerpo:
75% de las personas encuestadas no sabe que el ciclo menstrual tiene cuatro fases.
67% no lleva ningún registro de su ciclo o síntomas.
66% tenía poca o ninguna información cuando llegó su primera menstruación.
Aunque el 68% reconoce que existe el ciclo menstrual, el desconocimiento sobre su funcionamiento limita la posibilidad de identificar síntomas, prevenir problemas de salud o tomar decisiones informadas.
Además, las fuentes de información han cambiado:
52% busca información en internet y redes sociales.
Solo 4% la recibe en la escuela.
Menstruación y vida cotidiana: dolor, ausencias y estigma
La encuesta también revela cómo la menstruación sigue impactando en la vida cotidiana de millones de mujeres.
34% dejó de realizar actividades por dolor menstrual.
33% evitó actividades por miedo a mancharse.
31% de las estudiantes menores de 15 años faltó a la escuela durante su periodo.
27% de las mujeres trabajadoras ha faltado al trabajo por la menstruación.
El dolor menstrual es frecuente: 54% reporta cólicos, con una intensidad promedio de 7.1 en una escala de 10.
A esto se suma el peso cultural del estigma:
55% se siente incómoda hablando del tema con figuras masculinas.
64% desearía no tener menstruación.
81% considera que los hombres tienen ventaja por no menstruar.
Infraestructura y acceso: avances insuficientes
El estudio también analiza las condiciones materiales para la gestión menstrual en escuelas y lugares de trabajo.
Entre los principales datos:
67% no cuenta con productos menstruales disponibles en caso de emergencia en trabajo o escuela.
42% de estudiantes reporta falta de insumos básicos como jabón o papel higiénico.
Solo 5 de cada 10 baños tienen lavamanos dentro del cubículo, lo que limita el uso de métodos reutilizables.
En cuanto a los productos utilizados:
92% usa toallas sanitarias desechables.
11% utiliza tampones.
Entre 1% y 2% emplea copa menstrual u opciones reutilizables.
Perimenopausia y menopausia: la etapa más invisibilizada
El 80% de las mujeres encuestadas no sabe qué es la perimenopausia, una etapa clave del ciclo de vida que continúa poco informada y atendida.
Uno de los aportes más importantes de esta nueva edición de la encuesta es la incorporación del enfoque de curso de vida, que incluye etapas históricamente ignoradas como la perimenopausia y la menopausia.
Los resultados son contundentes:
80% de las mujeres no sabe qué es la perimenopausia.
63% no recibió orientación médica sobre esta etapa.
29% tardó más de un año en obtener diagnóstico.
En el caso de la menopausia:
59% no recibe ningún tratamiento para sus síntomas.
67% nunca recibió orientación médica.
Estos datos revelan una falta estructural de información y acompañamiento médico en etapas clave de la salud femenina, que durante décadas han permanecido invisibilizadas.
Un enfoque integral del ciclo menstrual
Para Essity, empresa detrás de la marca Saba y uno de los impulsores del estudio, comprender el ciclo menstrual implica superar la visión limitada que lo reducía solo a los días de sangrado.
Hoy se entiende como un proceso continuo que acompaña a las personas a lo largo de toda su vida, desde:
Factores económicos, culturales, psicológicos, de infraestructura y de derechos humanos influyen directamente en cómo se vive esta experiencia.
Evidencia para transformar la salud femenina en México
Presentación de los resultados de la Segunda Encuesta Nacional de Gestión Menstrual 2025 en la Ciudad de México, realizada por Essity, UNICEF México y Menstruación Digna México.
En el marco de la presentación de la Segunda Encuesta Nacional de Gestión Menstrual, realizada en la Ciudad de México por Essity, UNICEF México y la colectiva Menstruación Digna México, representantes de las organizaciones destacaron que los resultados evidencian avances, pero también brechas persistentes en el ejercicio del derecho a una menstruación digna.
Palmira Camargo, vicepresidenta de Comunicación de Essity, señaló que la encuesta confirma la necesidad de seguir generando evidencia y soluciones que permitan a mujeres y personas menstruantes gestionar su ciclo con dignidad, bienestar y sin estigmas.
Desde UNICEF México, Viridiana Zamora Plascencia subrayó que contar con datos robustos es clave para identificar brechas y orientar decisiones públicas, especialmente para fortalecer la infraestructura de agua, saneamiento e higiene, así como la educación menstrual en escuelas.
Por su parte, Anahí Rodríguez, de Menstruación Digna México, enfatizó que la menstruación sigue atravesada por desigualdades estructurales, por lo que es necesario impulsar políticas públicas integrales que garanticen educación menstrual, infraestructura adecuada y acceso universal a productos durante todas las etapas del ciclo de vida.
Fibra en la alimentación: ¿cuánta se debe consumir al día?
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Para prevenir enfermedades crónicas y el sobrepeso, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos consuman diariamente 25 gramos de fibra natural. A diferencia de las grasas o azúcares que el cuerpo absorbe por completo, la fibra es un carbohidrato único que el sistema digestivo no puede procesar; según datos de la Clínica Mayo recopilados porLabDO, esta transita casi intacta por todo el tracto digestivo hasta ser expulsada.
¿Qué es la fibra dietética y por qué es importante?
Aunque no se absorbe, su papel en el organismo es fundamental, ya que ayuda a regular procesos digestivos y metabólicos.
Entre sus principales beneficios destacan:
Mejorar la digestión y el tránsito intestinal
Reducir el colesterol y la glucosa en sangre
Disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes
Favorecer el control del peso corporal
Reducir el riesgo de cáncer colorrectal
La OMS recomienda consumir al menos 25 gramos de fibra al día. Conoce sus beneficios para la digestión, el control de peso y la prevención de enfermedades, y cuáles son las mejores fuentes naturales.
Además, las dietas ricas en fibra requieren mayor tiempo de masticación y generan mayor sensación de saciedad, lo que puede ayudar a controlar el apetito y evitar el exceso de calorías.
Los dos tipos de fibra que necesita el organismo
Los especialistas distinguen dos tipos principales de fibra, ambas importantes para la salud.
Fibra soluble
Se disuelve en agua y forma una especie de gel en el sistema digestivo. Ayuda a reducir el colesterol y controlar los niveles de glucosa en la sangre.
Se encuentra en alimentos como:
avena
frijoles
chícharos
manzana
plátano
aguacate
zanahoria
cítricos
Fibra insoluble
No se disuelve en agua y ayuda a favorecer el tránsito intestinal y aumentar el volumen de las heces, lo que previene el estreñimiento.
Se encuentra en:
harina integral
salvado de trigo
frutos secos
coliflor
papa
Ambos tipos son necesarios para mantener un sistema digestivo saludable.
No toda la fibra es igual: cuidado con los alimentos procesados
Aunque muchos productos se promocionan como “ricos en fibra”, no todos aportan los mismos beneficios.
Según especialistas del centro médico Stony Brook Medicine, algunos alimentos ultraprocesados, como ciertos cereales, avena instantánea, barras o yogures con fibra añadida, pueden contener ingredientes refinados, azúcares añadidos, sodio o grasas saturadas, lo que reduce sus beneficios para la salud.
Por ello, los expertos recomiendan priorizar fuentes naturales de fibra, especialmente alimentos integrales y de bajo índice glucémico.
Entre las mejores opciones se encuentran:
verduras
legumbres
frutas frescas
semillas de chía
semillas de lino
semillas de cáñamo
semillas de calabaza
frutos secos
Un nutriente clave para prevenir enfermedades
La evidencia científica coincide en que aumentar el consumo de fibra puede contribuir a prevenir enfermedades crónicas, especialmente las relacionadas con el metabolismo y el sistema digestivo.
Además de mejorar el tránsito intestinal, una dieta rica en fibra puede ayudar a:
controlar la diarrea
prevenir la enfermedad diverticular
disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares
reducir la probabilidad de cáncer colorrectal
Por ello, organismos internacionales y especialistas en nutrición recomiendan incrementar gradualmente el consumo de alimentos ricos en fibra, acompañado de una adecuada hidratación.
Entre quienes han vivido alguna situación de violencia de género, solo el 15% presentó una queja ante un organismo público, mientras que 61% recurrió a familiares y 25% pidió ayuda a amistades.
Así lo reveló, el Índice de Concientización sobre Violencia hacia las Mujeres, elaborado por la Fundación Instituto Natura y Avon, y presentado por su directora, Silvia Ojeda.
Silvia Ojeda, Directora de la Fundación Instituto Natura.
Entre los factores que inhiben la búsqueda o el ofrecimiento de ayuda destacan los inhibidores emocionales, señalados por 65% de los encuestados, quienes consideran que las mujeres no acudirían a instituciones públicas por miedo a sufrir represalias o mayor violencia por parte del agresor.
Le siguen los inhibidores culturales, con 47%, que consideran que los problemas dentro de la pareja deben resolverse únicamente entre las personas involucradas. Asimismo, 41% identifica barreras institucionales, al considerar que las leyes de protección para las mujeres son poco o nada efectivas, mientras que 40% reconoce barreras de conocimiento, es decir, no sabrían cómo intervenir o brindar apoyo.
32% de las mujeres no identifica que ha vivido violencia de género
Otro dato relevante es que 32% de las mujeres no identifica de manera espontánea las situaciones que ha vivido como violencia de género, lo que refleja la persistencia de normalización o falta de reconocimiento de ciertas formas de violencia.
El Índice de Concientización sobre la Violencia hacia las Mujeres busca medir el nivel de conocimiento y percepción social sobre este problema.
El Índice de Concientización sobre la Violencia hacia las Mujeres busca medir el nivel de conocimiento y percepción social sobre este problema. Para su elaboración se encuestó a 2,212 mujeres y hombres mayores de 18 años, mediante entrevistas presenciales y captación a través de redes sociales, entre junio y julio de 2025.
¿A dónde acudir?
Solo la mitad de los mexicanos sabe a dónde acudir para ayudar a una mujer que enfrenta una situación de violencia. Apenas el 50% conoce los canales disponibles para denunciar o solicitar apoyo, mientras que el otro 50% desconoce qué instituciones, líneas de atención o mecanismos pueden ayudar a una mujer a recibir protección o acompañamiento.
El estudio muestra que 46% de los encuestados tiene poca o ninguna información sobre cómo apoyar a una mujer en situación de violencia. Además, 30% no conoce la Ley General de Acceso de las Mujeres a una Vida Libre de Violencia, conocida como “Ley 2.0”, y 33% desconoce cualquier otra legislación que proteja a mujeres y niñas. A esto se suma que 50% de la población no sabe de ningún servicio de denuncia o apoyo disponible para víctimas de violencia.
Por cada mujer mexicana que fallece de cáncer de mama, 13 se mueren del corazón. Además, el riesgo cardiovascular en las mexicanas ocurre 10 años antes que en otras poblaciones del mundo. Por ello en 2025, murieron 88 mil mujeres por enfermedades cardiovasculares, las cuales son la primera causa de muerte (para hombres y mujeres) en nuestro país, de acuerdo con datos del INEGI.
“Las mujeres mexicanas se mueren del corazón, de las enfermedades cardiovasculares y de los factores que venimos acumulando desde la infancia, como el sobrepeso y la obesidad”, advirtió la doctora Gabriela Borrayo Sánchez,especialista en cardiología.
Los factores de riesgo cardiovascular son principalmente, hipertensión, diabetes, dislipidemia (problemas de colesterol y triglicéridos), obesidad. En el caso de las mujeres, después de la menopausia estos factores “se incrementan y muchas veces se combinan”. Cuando hay tres de esos elementos, se presenta lo que se llama síndrome metabólico, cuyas complicaciones pueden incluir infarto, un evento vascular cerebral o insuficiencia cardíaca, explicó la doctora Borrayo durante el Foro de la Salud Cardio Metabólica para las mujeres, organizado por Merck México.
Foro de la Salud Cardio Metabólica para las mujeres, organizado por Merck México.
Otra situación a la que se enfrentan las mujeres en la etapa de menopausia es a un mayor peligro de sufrir coágulos:
“Hicimos un estudio en mujeres premenopáusicas y posmenopáusicas. Se identificó que, con incrementos en el colesterol total, y del LDL (que es el colesterol malo, el que se adhiere a las arterias), ellas tienen una predisposición a la inflamación y a coágulos, o trombosis. Entonces es importante saber qué hay en nuestra sangre. Con una toma de muestra en cualquier laboratorio te pueden identificar un riesgo bajo, medio, alto o muy alto. Y esto hay que hacerlo a partir de los 20 años de edad”.
Por su parte, la doctora Lourdes Basurto, especialista en endocrinología, destacó al hipotiroidismo como un componente adicional a considerar: “que cuando se junta con la edad, aumenta los factores de riesgo cardiovascular”.
La buena noticia es que la prevención puede evitar un evento mayor en el 80% de los casos y nunca es tarde para iniciar hábitos saludables.
Los hábitos saludables se ubican en cuatro grupos:
Alimentación
Ejercicio
Gestión de las emociones
Conocer nuestro cuerpo
En el aspecto emocional, recalcó que las mujeres pueden infartarse sin tener lesiones coronarias, simplemente por un espasmo provocado por un susto, un evento emocional muy importante o estrés severo. Es lo que se conoce síndrome del corazón roto, o síndrome de Takotsubo.
Y para lograr que esos hábitos saludables se mantengan a lo largo de toda la vida, es preciso comenzar a inculcarlos desde la infancia.
“Hoy tenemos una responsabilidad enorme que es compartir a los pequeños esta información y exigir también políticas públicas para su divulgación en las escuelas y en la familia. Que nos hagamos responsables de acudir al médico ante cualquier cambio, dolor o anomalía”, recalcó la cardióloga.
En ese sentido hizo un llamado adicional a las mujeres, para que acudan a urgencias si tienen síntomas de infarto, porque tienden a minimizar las señales, y retrasan hasta una hora su llegada a un hospital:
“No te esperes, no te aguantes, si tienes dolor de pecho, falta de aire o te has desmayado, puede ser un infarto”.
La doctora Gabriela Borrayo Sánchez es actualmente Secretaria General de la Facultad de Medicina de la UNAM. Es médico cirujano por la Universidad Autónoma de Nayarit. Especialista en Cardiología, así como maestra y doctora en Ciencias por la UNAM, con Maestría en Administración con enfoque al factor humano por la Universidad del Valle de México.
La tercera edición del Foro de la Salud Cardio Metabólica para las mujeres, organizado por Merck México, contó también con la participación de la Dra. Ingrid Marroquín, Manager de Diabetes y Tiroides de Merck y de las especialistas Gabriela Morales, endocrinóloga; Deborah Marie Cassis, ginecóloga; y Marcela Vázquez, presidenta de Mujer, Hormonía y Salud.
Algunos tratamientos contra el cáncer de mama pueden provocar menopausia temprana, lo que implica cambios hormonales y efectos en la salud física y emocional de las pacientes.
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La relación entre cáncer de mama y menopausia es un tema del que poco se habla, pero que repercute directamente en la calidad de vida de miles de mujeres. Para muchas pacientes, los tratamientos contra la enfermedad pueden provocar una menopausia temprana, con efectos físicos y emocionales que requieren atención médica integral.
Así lo explicó en entrevista para Pleniluniala Dra. Karla Centelles, oncóloga médica con alta especialidad en cáncer de mama del Instituto Nacional de Cancerología (INCAN), quien explicó que los tratamientos oncológicos pueden afectar el funcionamiento de los ovarios y adelantar la llegada del climaterio, especialmente en mujeres jóvenes.
La especialista destaca la importancia del seguimiento médico integral para que las mujeres con cáncer de mama mantengan su calidad de vida durante y después del tratamiento.
“Muchos de los tratamientos que brindamos pueden llevar a toxicidad en los ovarios y provocar una menopausia temprana. Esto implica efectos que conocemos bien: pérdida de densidad ósea, mayor riesgo cardiovascular, disminución de masa muscular y otros cambios en la salud de las pacientes”, detalló.
Menopausia temprana, un desafío para mujeres con cáncer de mama
En México, el pico natural de la menopausia suele presentarse alrededor de los 50 años. Sin embargo, cuando una mujer recibe tratamiento contra el cáncer de mama, ese proceso puede adelantarse varios años, dijo.
De acuerdo con la especialista, las mujeres a partir de los 40 años pueden tener hasta 50% de riesgo de entrar a una menopausia temprana debido a los tratamientos oncológicos.
Por ello, recomendó que las pacientes jóvenes hablen con su médico sobre las opciones de protección ovárica, estrategias que buscan disminuir el impacto del tratamiento en la función hormonal y preservar la salud reproductiva.
“Es importante que las mujeres menores de 45 años que van a recibir tratamiento contra el cáncer de mama se informen sobre estas alternativas. El manejo debe ser multidisciplinario y considerar tanto el control del cáncer como la calidad de vida”, señaló Centelles.
Repercusiones en la vida diaria y la salud emocional
La menopausia inducida por tratamiento puede intensificar síntomas que afectan el bienestar cotidiano de las pacientes.
Entre los más frecuentes se encuentran bochornos, dolor articular, insomnio, cambios de ánimo y resequedad vaginal, síntomas que también pueden influir en la salud mental y en la vida sexual de las mujeres.
Además, algunas pacientes que ya superaron el cáncer deben continuar con terapias hormonales para reducir el riesgo de recurrencia, lo que puede prolongar o intensificar estos síntomas.
“Hay mujeres que sienten una exacerbación muy fuerte de los síntomas de menopausia y esto puede llevarlas incluso a querer abandonar el tratamiento, aunque sea protector para ellas”, refirió la especialista.
Ante esta situación, la oncóloga destacó la importancia de personalizar los tratamientos, ajustar dosis o incorporar terapias complementarias que ayuden a mejorar la calidad de vida de las pacientes.
Medidas como ejercicio regular, alimentación adecuada, atención a la salud mental y tratamientos para la salud ósea pueden contribuir a que las mujeres enfrenten mejor esta etapa.
Diagnóstico temprano, clave frente al cáncer de mama
En México, el cáncer de mama es el tipo de cáncer más frecuente en mujeres. Cada año se detectan más de 31 mil nuevos casos y más de 8 mil mujeres fallecen por esta enfermedad.
Uno de los mayores retos sigue siendo la detección tardía: alrededor del 40% de las pacientes son diagnosticadas en etapas avanzadas, cuando el tratamiento es más complejo.
Para la Dra. Centelles, el mensaje principal es claro: el cáncer de mama no debe verse como una sentencia, especialmente cuando se detecta a tiempo.
“Queremos que las mujeres se acerquen oportunamente al médico, que no tengan miedo de consultar o pedir una segunda opinión. Hoy sabemos que muchos síntomas pueden manejarse y que existen estrategias para lograr buenos resultados sin sacrificar la calidad de vida”, afirmó.
La campaña “Te Toca” busca abrir la conversación sobre el cáncer de mama más allá del diagnóstico inicial, promoviendo la detección oportuna, el seguimiento médico y el acompañamiento a las pacientes durante todo el proceso de la enfermedad.
“Te Toca”, una campaña para hablar del cáncer de mama
En este contexto surge “Te Toca”, una campaña impulsada por Novartis México que busca abrir una conversación más amplia sobre el cáncer de mama, más allá del diagnóstico inicial.
La iniciativa busca visibilizar la recurrencia de la enfermedad y promover la detección temprana, además de ofrecer información y herramientas para acompañar a las pacientes durante todo su proceso.
Actualmente se estima que 1 de cada 10 mujeres puede presentar recaída en los primeros cinco años, y que la mayoría de estos casos corresponde a enfermedad metastásica.
A través del sitio tetoca.com.mx, la campaña ofrece materiales informativos, guías para pacientes, testimonios y recursos para conectar con grupos de apoyo y organizaciones especializadas.
La iniciativa cuenta con la participación de diversas asociaciones de pacientes que trabajan en la concientización y el acompañamiento de mujeres con cáncer de mama en México.
Para especialistas y organizaciones, hablar abiertamente del cáncer de mama, incluyendo sus efectos a largo plazo, como la menopausia inducida, es clave para mejorar el diagnóstico temprano, el seguimiento médico y la calidad de vida de las pacientes.
Factores de salud, estigma y discriminación ligados a la menopausia, generan que las mujeres entre 40 y 60 años de edad, reciban un salario hasta 30% menor que los hombres.
Durante la presentación del documento: “Estudio sobre los efectos de la transición a la menopausia en la participación económica de las mujeres en México”, en la Secretaría de Economía, Gabriela Rojas, fundadora y directora ejecutiva de Sin Reglas, explicó:
Menopausia: un desafío en el momento más productivo de la vida laboral de las mujeres
“La menopausia ocurre en un momento clave de la vida económica de las mujeres. Entre los 40 y los 60 años muchas mujeres alcanzan el mayor nivel de experiencia y especialización, lideran equipos y toman decisiones estratégicas, sostienen ingresos familiares y concentran una enorme carga de trabajo, de cuidados no remunerados.
Pero es justo en esta etapa cuando observamos una caída en la participación económica de las mujeres, un ensanchamiento de las brechas salariales, un deterioro del acceso a los servicios de salud y un aumento en la discriminación por edad y género”.
Presentación del documento: “Estudio sobre los efectos de la transición a la menopausia en la participación económica de las mujeres en México”, en la Secretaría de Economía.
Las cifras que muestra el estudio son alarmantes: el 30% de las mujeres de 40 a 44 años tiene acceso a servicios de salud, pero cuando llegan a la etapa entre los 56 y los 60 años, ese porcentaje baja a menos del 10%.
En lo que se refiere a la participación económica, en el grupo de edad de 40 a 44 años, más del 70% de los hombres están ocupados, frente a poco más del 50% de las mujeres. Esta diferencia se acentúa aún más entre los 56–60 años, donde menos del 50% de las mujeres participan en el mercado laboral.
El estudio fue realizado gracias a una alianza del Fondo de Población de las Naciones Unidas (UNFPA) en México, Sin Reglas (plataforma de atención a mujeres en menopausia), y las empresas Bayer y Essity, y constituye la primera estimación en América Latina sobre el impacto económico de la menopausia a partir de la participación económica de las mujeres.
“Este estudio no existía. ¿Lo pueden creer? No había esta información. Estos datos no estaban disponibles ni en México ni en la región”, comentó Rojas.
Menopausia podría costar hasta 810 mil mdd al año a la economía mundial
Cifras internacionales señalan que el costo de la menopausia en la salud mundial más la carga en la economía por pérdida de productividad puede llegar a los 810 mil millones de dólares al año a nivel global.
Laura Tamayo, vicepresidenta de asuntos corporativos de Bayer, comentó que cuando las personas entran al mercado laboral, en la gran mayoría de las compañías la mitad son hombres y la mitad son mujeres.
Conforme avanzan las carreras profesionales, esos números cambian. En los consejos o presidencias de empresas mexicanas se tienen porcentajes muy bajos de presencia femenina, que van del 5 al 20 por ciento. “Parte de la explicación, son las grandes M, de las que hablamos en la iniciativa privada: la primera M, la menstruación, la segunda M, la maternidad y la tercera M, la menopausia”.
Empresas y políticas públicas deben apoyar a mujeres durante la menopausia
Por ello planteó algunas propuestas: “En primer lugar, nosotros como empresas debemos ayudar a la visibilización de la menopausia desde un punto de vista de salud… también dar acompañamiento para generar tiempos laborales flexibles y de descanso para las mujeres en menopausia. Por último, habló de la necesidad de impulsar la creación de políticas públicas que ofrezcan servicios de salud y acceso a medicamentos.
Alejandra Pulido, directora de Comunicación de Essity, también presentó diferentes acciones y estrategias que pueden llevar a cabo las empresas:
Integrar la agenda de salud reproductiva en las políticas empresariales.
Generar espacios de diálogo abierto y reducción del estigma
Invertir no solo en talento, sino también en una cultura empresarial incluyente.
Trabajar con los equipos de liderazgo de las compañías, ofrecer capacitación para que los trabajadores conozcan lo que pasa una mujer en la menopausia, cuáles son los síntomas, como la niebla mental.
En infraestructura, asegurar condiciones laborales adecuadas, no solo en oficinas, sino también en líneas de producción.
Referencias:
Estudio sobre los efectos de la transición a la menopausia en la participación económica de las mujeres en México
